Теория и методика оздоровительной физической культуры - [56]

• «перекрестные прыжки» – держа локти согнутыми на уровне талии, скакалку проводят через голову, одновременно скрещивая руки, прыгают в получившуюся петлю.

В соответствии с мотивами и интересами занимающихся, их возрастом, уровнем физического состояния современные модификации прыжков со скакалкой могут иметь следующую направленность:

• оздоровительную, основанную на нагрузках умеренной и низкой интенсивности преимущественно аэробно-анаэробного характера с общей продолжительностью базовых упражнений от 5 до 20 мин в занятии;

• рекреативную, включающую разнообразные игры, эстафеты, конкурсы, шоу с использованием скакалок;

• спортивную, предусматривающую проведение соревнований по роуп-скиппингу в объеме обязательной и произвольной программ.

Данный вид аэробики широко применяется при работе с детьми различного возраста, подростками, в совместных занятиях с родителями.

? Контрольные вопросы и задания

1. Дайте общее понятие о роуп-скиппинге (аэробике со скакалкой).

2. Представьте техникуроуп-скиппинга.

6.8. Аквааэробика

Аквааэробика – это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в воде. На сегодняшний момент это самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе.

Оздоровительное воздействие аквааэробики обусловлено активизацией важнейших функциональных систем организма, высокой энергетической стоимостью выполняемой работы, феноменом гравитационной разгрузки опорно-двигательного аппарата, наличием стойкого закаливающего эффекта [16, 17, 85 и др.].

Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает на тело окружающая вода. Водный массаж не дает накапливаться молочной кислоте в тренируемых мышцах, поэтому даже после самых интенсивных тренировок не чувствуются болевые ощущения. Занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник, что при добавлении специальных упражнений дает возможность исправить осанку [85].

В виду того, что аквааэробика – самый малотравматичный вид фитнеса, она пользуется большой популярностью у беременных женщин и людей, страдающих лишней массой тела. Такие занятия позволяют разгрузить позвоночник, оказывают мягкий закаливающий эффект, что особенно важно для будущих мам. Высокая эффективность таких занятий дает возможность людям с лишней массой тела достаточно быстро худеть. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Не последнюю роль в сжигании калорий играет температура воды, которая намного ниже температуры тела. Присутствует в этих занятиях для страдающих лишней массой тела определенный психологический момент: благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу, не стесняясь своих больших габаритов, что, естественно, еще более приближает их к достижению желаемого результата [16, 17, 85 и др.].

В настоящее время аквааэробика представляет собой разнообразные комбинации упражнений избирательной направленности, которые с определенной условностью можно разделить на 3 группы [34]:

1. Дистанционное плавание с использованием спортивных, смешанных и самобытных способов, в режимах различных тренировочных методов, с полной координацией движений и по элементам, а также плавание под водой.

2. Игры в воде: от элементарно-двигательных и бессюжетных до программных, спортивно-ориентированных с элементами соревнований.

3. Новые формы двигательной активности в условиях водной среды, чей приоритет над общепринятыми вариантами оздоровительного плавания обеспечивает наличие следующих факторов:

• охвата более широкого круга занимающихся, в том числе не умеющих плавать, а также лиц с ограниченной двигательной активностью и т. д.;

• возможности дифференцированного воздействия на функциональные показатели организма путем использования различных по характеру движений;

• высокого эмоционального фона на проводимых занятиях, обеспечиваемого музыкальным сопровождением коллективно выполняемых упражнений при активном демонстративном участии инструктора;

• большого выбора дополнительных технических средств (кругов, поясов для опоры и изменения плавучести, дощечек, мячей, труб, «бревен», ласт, перепончатых перчаток, платформ, горок, волновых гидроэффектов и др.);

• возможности эффективного использования бассейнов различной конфигурации, а также естественных водоемов;

• практически безопасных условий проведения занятий с любым контингентом.

Упражнения аквааэробики могут быть представлены в виде самостоятельной программы, полностью реализуемой в воде, и являться частью комплексного занятия, в состав которого входят различные варианты аэробных упражнений (ходьба, бег, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, подвижные игры, бодибилдинг, стретчинг и др.).

Основные движения аквааэробики выполняются в следующих исходных положениях: стоя, в полуприседе, лежа, с подвижной и неподвижной (бортиком бассейна) опорой, на мелководье (глубине 30–50 см), средней глубине (уровень воды от пояса до плеч), при безопорном положении на глубоком месте, с предметами и поддержкой партнеров.