Теория и методика оздоровительной физической культуры - [51]

• полный круг вперед и назад.

Возможно движение одним плечом, двумя одновременно, в одном или разных направлениях. Типичным для джаза является встряхивание плечами.

Наиболее трудным центром движений является грудная клетка. Для изолированных движений грудной клеткой требуется хорошая подвижность позвоночника и координация движений.

Возможны следующие движения грудной клеткой:

• движения вправо и влево;

• движения по диагонали;

• круговые движения.

Еще один центр движения – это таз и бедра. Изолированные движения тазом и бедрами особенно характерны для африканских танцев.

Основные типы движений:

• движения в стороны;

• движения в диагональном направлении;

• круги вправо и влево.

Руки и ноги, как наиболее подвижные части тела, принимают в этом виде аэробики самое активное участие. Руки, в особенности кисти, в джазовом танце очень важны для достижения выразительности движений. При описании и изучении движений ног применяются некоторые специфические понятия. Так, например, согнутое положение стопы – флекс (Flex), вытянутый носок – пойнт (Point).

Базовыми, основными позициями в джазовом танце (принцип полицентристики) являются параллельные позиции. Масса тела распределяется по трем точкам: на подушечки большого, маленького пальцев и пятки. При этом тело выпрямлено, плечи опущены, колени проектируются над носками.

Второй принцип джаз-аэробики – принцип полиритмики – означает разложение одного простого движения внутри ритмической единицы на множество составных. Например, различные виды джазовой ходьбы, при которых вес переносится в ряде случаев с акцентом на неударную долю такта – синкопированную. Этот принцип получил наибольшее развитие в брейк-дансе.

Техника джазового танца требует хорошо развитой мускулатуры, в особенности мышц спины и живота, при этом обращается внимание на развитие как крупных групп мышц, так и мелких, что необходимо для овладения специфической техникой этих танцев. Не менее важное значение имеет гибкость, которая развивается в процессе занятий средствами джазового танца, а также с помощью специальных упражнений. Так же как и в классическом танце, в системе джазового танца уделяется внимание развитию чувства равновесия, умению уверенно выполнять упражнения на равновесия и повороты.

В системе джаз-аэробики принята следующая классическая структура [34].

Первая часть.

Блок 1. Разминка: наклоны, приседы и их сочетания; простейшие движения руками, плечами; упражнения на растягивание. Упражнения проводятся в положении стоя.

Вторая часть.

Блок 2. «Деми плие» (demi plie), «гранд плие» (grand plie) – полуприседы, приседы. Упражнения на развитие подвижности в суставах с большой амплитудой.

Блок 3. Движения головой, плечами, тазом и бедрами. Упражнения на координацию.

Блок 4. «Батман тандю» (battement tendu) – отведение и приведение ноги в различных разновидностях; «ронд де жамб пар тер» (rond de jambe par terre) – движение ногами по передним и задним дугам; адажио (adagio) – танцевальные композиции, состоящие из плавных движений, устойчивых поз, вращений; повороты.

Блок 5. Упражнения в партере: на силу мышц брюшного пресса, спины, рук. Упражнения на гибкость.

Блок 6. Упражнения с продвижением: шаги, шаги в сочетании с махами, поворотами, прыжками.

Блок 7. Импровизация, разучивание и совершенствование учебных композиций и т. п.

Третья часть. Заключительная.

Кроме подробно описанной джаз-аэробика, на сегодняшний день существует множество других танцевальных видов аэробики [3, 34, 55 и др.]:

Фанк-аэробика. Одно из популярных направлений современной аэробики. Это низкоударный и низкоинтенсивный вид аэробики, являющийся хорошим средством совершенствования сердечно-сосудистой системы, выносливости, уменьшения массы тела и укрепления здоровья.

Движения в фанк-аэробике, как правило, заимствуются из популярных танцев. Основное в этом случае для преподавателя аэробики – не забывать о правильной структуре занятий с соответствующей интенсивностью и подбором травмобезопасных упражнений. Практически все занятие строится лишь на танцевальных элементах, силовые упражнения в нем отсутствуют, занятия начинаются с разминки, завершающейся упражнениями растяжки (стретчинга). Затем следует основная часть, целиком построенная на аэробных движениях с постепенно нарастающей интенсивностью и меняющейся в соответствии с принципами интервальной тренировки. Заканчивается аэробная серия упражнениями развивающего стретчинга.

Хип-хоп. Это комбинированный вариант американских танцевальных стилей хип-хоп и кантри с чередованием шагов, прыжков, бега.

Модерн. Это сочетание современных методов женской гимнастики с преобладанием танцевальных элементов.

Модерн-данс. Модерн-данс, стрит-данс, кардиофанк, сити-джем – направления, основанные на одноименных музыкальных или танцевальных стилях; используются элементы современной хореографии, шаги изменяются в зависимости от избранного стиля. Проводятся с целью привлечения молодежи и детей средствами популярной музыки и модных танцевальных стилей к занятиям аэробикой.

Аэроданс. Это использование элементов хореографии классического танца и балета.