Теория и методика оздоровительной физической культуры - [50]
При выполнении ходьбы назад приземление на стопу происходит не с пятки, а с носка – перекатыванием. Период двойной опоры удлинен. При движении свободной ноги назад работает задняя группа мышц бедра. В отличие от ходьбы вперед отсутствует баллистическая работа четырехглавой мышцы бедра, что уменьшает время ее отдыха. На рис. 11 представлены различные виды перемещений [34].
Рис. 11. Виды перемещений в классической (базовой) аэробике:
1 – вперед-назад; 2 – вправо-влево; 3 – по диагонали; 4 – движение на месте; 5 – движение углом; 6 – по квадрату; 7 – по треугольнику; 8 – по дуге; 9 – по кругу; 10 – по лестнице; 11 – по кривой линии; 12 – по параллелограмму
Движения рук при выполнении основных элементов классической аэробики также различаются в зависимости от целевых задач. При этом при поднимании рук вверх и отведении в стороны они должны оставаться в поле периферического зрения (как и в классическом танце). Неконтролируемые движения приводят к прогибу в поясничном отделе позвоночника, нарушению правильной динамической осанки, болям в области спины.
На рис. 12 представлены виды движений рук при выполнении элементов аэробики [34].
Рис. 12. Виды движений рук при выполнении элементов аэробики:
1 – Knee Up; 2 – Leg Curl; 3 – Toe Tap (вперед); 4 – Lunge; 5 – Toe Tap (в сторону); 6 – Leg Lift; 7 – Side to Side; 8 – Step-Touch; 9 – Sguat
В классической аэробике широко применяются различные подскоки на одной и двух ногах, с одной ноги на другую (скачки). Они представляют собой простейшие виды прыжков, выполняются без разбега, без выраженных маховых движений руками и без акцентированных взмахов свободной ногой (если отталкивание производится только одной ногой). Для них характерна малая амплитуда свободных движений звеньями тела и минимальная высота полета (безопорная фаза). В более сложных подскоках могут в слабовыраженной форме имитироваться движения, свойственные сложным прыжкам, например: повороты, смена положения ног.
В целом, знание базовых элементов классической аэробики и особенностей их выполнения позволяет составлять различные комбинации тренировочных занятий. В свою очередь, разнообразие программ позволяет не только изменять нагрузку занимающихся, но и поддерживать их определенный интерес к тренировкам.
? Контрольные вопросы и задания
1. Дайте общее понятие о классической (базовой) аэробике.
2. Представьте классификацию элементов классической аэробики на основе двигательных характеристик.
3. Дайте общую характеристику технике движений в классической аэробике.
4. Составьте комбинацию элементов классической аэробики. Используйте предложенную схему (см. ниже).
6.4. Танцевальное направление аэробики
Танцевальная аэробика основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Типичным в процессе танцевальной аэробики является использование под музыку различных танцевальных движений, соответствующих тому или иному танцу. К танцевальным видам аэробики относятся джаз-, фанк-аэробика (Fank-Aerobic), хип-хоп (Hip-Hop), латин-аэробика (Latin-Aerobic), афро-, танго-аэробика, самбаробика, сити-джем (City-Jam) и др. [29, 34, 55 и др.].
Шаги в танцевальной аэробике видоизменяются в зависимости от избранного стиля, выражаемого средствами популярной музыки. В основе большинства танцевальных форм аэробики лежит своеобразная джазовая техника движений. Движения как бы выходят из разных центров, различные части тела двигаются независимо, изолированно друг от друга.
Джаз-аэробика. Джазовый танец, впрочем, как и джазовую музыку создали американские негры на основе африканских танцев. Для джазового танца характерно два существенных момента – это принцип полицентрики и полиритмики [34, 55, 66 и др.].
Рассмотрим первый из них. Так, для европейских танцев характерен центральный контроль за телом. Европейский способ танца (классического, бального) требует от танцора удержания туловища выпрямленным, закрепощенным, с повышенным тонусом мышц брюшного пресса и ягодичных мышц. Такой централизованный контроль за телом позволяет точно выполнять вращения, удерживать равновесие, создает предпосылки для чистоты и точности движений. Движения в джазовом танце выходят из различных центров, части тела двигаются независимо друг от друга, часто с одинаковыми скоростями и амплитудой, что требует высокой координации движений, умения изолированно напрягать и расслаблять мышцы и группы мышц. Таким образом, важным аспектом полицентрики являются изолированные движения отдельными частями тела.
Условными центрами тяжести в джазовом танце являются голова, плечи, грудная клетка, таз и бедра.
Основные типы движений головой:
• нейтральное положение;
• наклон головы вперед, назад;
• наклон головы вправо, влево;
• повороты направо, налево;
• движения вперед, назад;
• движения в сторону.
В данных случаях голова является центром движения. Другим центром движения являются плечи. Основными типами движений в плечах являются:
• поднимание и опускание;
• полукруг вперед и назад;
