Теория и методика оздоровительной физической культуры - [38]

2. Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки.

3. Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий.

4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности.

Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению.

Мышечная напряженность проявляется в двух формах:

• тонической напряженности (повышенный тонус мышц в состоянии покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть стойким. Для ее снятия целесообразно использовать: а) упражнения на растягивание, преимущественно динамического характера; б) разнообразные маховые движения конечностями в расслабленном состоянии; в) плавание; г) массаж, сауну, тепловые процедуры;

• координационной напряженности (в неполном расслаблении мышц в процессе работы или их замедленном переходе в фазу расслабления).

Для преодоления координационной напряженности целесообразно использовать следующие приемы:

а) формирование и систематическую актуализированность осознанной установки на расслабление в нужные моменты;

б) применение на занятиях специальных упражнений на расслабление для формирования у занимающихся четкого представления о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп. Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др.

Для развития координационных способностей (и в ОФК в частности) используются следующие методы [45, 83, 84, 89]:

1) метод стандартно-повторного упражнения – при разучивании новых достаточно сложных двигательных действий необходимо большое количество повторений их в относительно стандартных условиях;

2) метод вариативного упражнения – строгая и нестрогая регламентация вариативности действий и условий выполнения – строго и нестрого заданное варьирование двигательного действия (изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений и др.); изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа; варьирование конечных положений); изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка и др.); «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание спортивных снарядов «неведущей» рукой и др.); выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков); выполнение упражнений с исключением зрительного контроля – в специальных очках или с закрытыми глазами (например, упражнения в равновесии, с булавами, ведение мяча и броски в кольцо).

3) игровой метод – выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями и т. п. Игровой метод характеризуется тем, что возникающие двигательные задачи занимающийся должен решать самостоятельно, опираясь на собственный анализ сложившейся ситуации.

В целом следует отметить, что изменяя и усложняя форму выполнения того или иного упражнения в ОФК возможно параллельно с решением оздоровительных задач добиться развития соответствующих координационных способностей, способностей, позволяющих наиболее целесообразно осваивать новые двигательные действия в ОФК, а также удачно находить решение в изменяющихся условиях.

? Контрольные вопросы и задания

1. Дайте общее понятие о координации и координационных способностях.

2. Расскажите о факторах, влияющих на развитие координации.

3. Расскажите о средствах развития координационных способностей.

4. Дайте общую характеристику методическим подходам и методам развития координационных способностей.

Глава 5 Психология здоровья в системе оздоровительной физической культуры

5.1. Общие аспекты психологии здоровья в системе оздоровительной физической культуры

Целостность человеческой личности проявляется прежде всего во взаимосвязи психических (сфера эмоций, чувств и мышления) и физических сил организма. Человек реализует себя в обществе только в том случае, если он имеет достаточный уровень психической энергии, определяющей его работоспособность, и в то же время достаточную пластичность, гармоничность психики, позволяющую адаптироваться к обществу, быть адекватным его требованиям. Для здоровой личности характерна устойчивая «Я-концепция» – позитивная, адекватная, стабильная самооценка. Добиться оздоровительного эффекта при занятиях ОФК можно лишь в том случае, если рассматривать все действия и проявления человека как отражение его единой телесно-психической сущности [55, 56 и др.].