Теория и методика мини-футбола (футзала) - [40]

Интенсивность работы – высокая, вплоть до максимальной.

Следует отметить, что скоростная подготовка не может быть ограничена выполнением скоростных упражнений на максимальном уровне интенсивности. Наиболее приемлемая интенсивность – 85–95 % от максимальной. Дело в том, что излишнее увлечение работой с предельной интенсивностью может привести к образованию «скоростного барьера», и тогда дальнейшее выполнение упражнений с максимальной интенсивностью не приводит к дальнейшему повышению скоростных возможностей. К сожалению, эта тенденция наблюдается в футболе. Как правило, уже к 16 годам быстрота достигает уровня высококвалифицированных спортсменов.

Это связано, прежде всего, с большим объемом специальной подготовки футболистов (многократное выполнение работы с мячом на больших скоростях, особенно в игре). При этом формируется динамический стереотип, что приводит к стабилизации движения, как в отношении пространственных, так и временных характеристик.

Пути борьбы со скоростным барьером:

– более поздняя специализация. В начальных классах СДЮШОР следует уделять больше внимания ОФП и меньше – работе с мячом;

– у более взрослых (16–18 лет) футболистов необходимо шире использовать упражнения скоростно-силового характера, а также применять упражнения, разрушающие скоростной барьер, такие, как бег с горы и в гору, бег за лидером.

При обучении детей скоростной технике необходимо соблюдать два условия:

1) проводить обучение на скорости, близкой к максимальной, но не равной ей;

2) часто варьировать скорость выполнения движений – небольшой до максимальной.

Необходимо сказать, что наиболее благоприятный возрастной период для развития скоростных качеств -11-15 лет.

Продолжительность интервалов отдыха и его характер

Интервалы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление работоспособности к очередному повторению, иначе происходит постепенное накопление продуктов распада (молочная кислота), что приводит к снижению эффективности выполнения упражнения, и развивается уже не скорость, а скоростная выносливость. Примерная длительность интервалов отдыха при продолжительности упражнения 15–20 с должна составлять 80-120 с. Здесь для контроля можно подсчитать ЧСС, которая должна перед выполнением очередного повторения восстановиться на 80–90 % от исходного уровня.

В тренировке юных футболистов при применении интервально-серийного метода паузы отдыха между сериями должны составлять 5–6 мин в 3–4 сериях. Паузы отдыха целесообразно заполнять малоинтенсивной работой с учетом тех же мышечных групп, что и в основном упражнении.

Силовая подготовка. В процессе силовой подготовки развиваются различные виды силовых качеств: максимальная сила, взрывная сила, а также силовая выносливость. Остановимся на взрывной силе, т. к. последняя во многом способствует повышению эффективности игровой деятельности в футболе. Взрывная сила определяется двумя компонентами, выступающими в органическом единстве – скоростном и силовом.

1. Режим работы мышц

При развитии взрывной силы основным является динамический режим с акцентом на преодолевающий характер работы.

2. Величина сопротивления

Этот показатель колеблется в достаточно широких пределах. При выполнении упражнений из арсенала общей и вспомогательной подготовки величина отягощений может достигать 70–80 % от максимального уровня, доступного спортсмену. При выполнении специфических упражнений величина отягощений не должна существенно превышать обычные условия. Величина отягощений достигает верхних границ при совершенствовании силового компонента и нижних границ.

3. Темп выполнения упражнений

При работе над развитием взрывной силы упражнения должны выполняться в предельном или околопредельном темпе.

4. Продолжительность выполнения упражнений: должна обеспечить возможность выполнения их без снижения работоспособности и темпа от 2 до 5–6 с.

5. Продолжительность пауз отдыха

Длительность пауз отдыха должна обеспечивать полное восстановление работоспособности к следующему повторению. Продолжительность может колебаться от 1 до 8 минут. Она зависит от объема работающих мышц, тренированности и квалификации спортсменов.

Паузы отдыха заполняются малоинтенсивной деятельностью.

6. Количество повторений

Продолжительность работы, направленной да развитие взрывной силы, не превышает 15–20 мин.

Несмотря на широкое использование в подготовке футболистов различных модификаций выпрыгиваний с целью развития взрывной силы, до сих пор недостаточно внимания уделяется, так называемому, «ударному методу». Суть последнего заключается в стимулировании мышц ударным их растяжением, предшествующим активному усилению в тренируемом движении. Для этого используют кинетическую энергию отягощений, падающих с определенной высоты.

Для футбола наибольший интерес представляют, так называемые, прыжки в глубину. В данном упражнении для ударной стимуляции мышц используют не отягощения, а вес собственного тела. Высокая эффективность этого способа развития взрывной силы доказана во многих видах спорта. Следует отметить, что такие упражнения могут быть использованы после специальной предварительной прыжковой подготовки и лишь в группах футболистов не моложе 13 лет. Основы методики выполнения прыжков в глубину сводятся к следующим понятиям (Ю.В. Верхошанский, 1977):