Теория и методика мини-футбола (футзала) - [39]

Объем физической нагрузки – это суммарное количество выполненных физических упражнений за единицу времени (занятие, неделя, месяц, год). Объем выражается в конкретных единицах: километрах (циклические упражнения), часах (ациклические упражнения).

Интенсивность нагрузки – степень напряженности функционирования организма. Интенсивность во многом определяет характер энергообеспечения мышечной деятельности, а, соответственно, и направленность нагрузки.

Интенсивность может характеризоваться как физиологическими показателями (ЧСС, скорость потребления кислорода, расход энергии в единицу времени), так и педагогическими (темп движений, скорость, плотность выполнения упражнений, время преодоления дистанции).

Физическая нагрузка бывает разной интенсивности и продолжительности. В мини-футболе выделяют четыре основных зоны интенсивности физических нагрузок, каждой из которых соответствует определенный уровень биоэнергетических процессов и диапазон частоты сердечных сокращений (ЧСС):

1. Физическая нагрузка малой интенсивности с ЧСС менее 75 % от ее максимального значения (ЧСС макс.).

2. Физическая нагрузка поддерживающего характера с ЧСС от 75 до 85 % от ЧСС макс., осуществляемая в аэробном режиме энергообеспечения.

3. Физическая нагрузка развивающего характера с ЧСС от 85 до 95 % от ЧСС макс. и переходным аэробно-анаэробным режимом энергообеспечения.

4. Физическая нагрузка субмаксимальной и максимальной интенсивности с ЧСС более 95 % от ЧСС макс. и анаэробным режимом энергообеспечения.

При определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используется два показателя: пороговая и пиковая частота сердечных сокращений. Пороговая частота сердечных сокращений – это наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочного эффекта не возникает. Пиковая частота сердечных сокращений – это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена в результате тренировки. Примерные показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, занимающихся спортом:

пороговая – 75 % от максимальной частоты сердечных сокращений;

пиковая – 95 % от максимальной частоты сердечных сокращений.

Чем ниже уровень физической подготовленности мини-футболиста, тем ниже интенсивность тренировочной нагрузки. По мере роста тренированности она постепенно увеличивается, вплоть до 80–85 % максимального потребления кислорода (до 95 % частоты сердечных сокращений).

Интервалы отдыха и число повторений

Различают следующие интервалы отдыха:

– полные – продолжительность пауз отдыха обеспечивает восстановление работоспособности к началу следующего упражнения;

– неполные составляют 60–70 % полных;

– сокращенные – повторное выполнение упражнений приходится на фазу значительного снижения работоспособности;

– удлиненные – упражнения повторяются через промежуток времени, в 1,5–2 раза превышающий длительность восстановления работоспособности.

Отдых между повторениями может быть активным и пассивным.

В мини-футболе, как правило, серии высокоинтенсивной работы чередуются с малоинтенсивными упражнениями технического характера (жонглирование, передачи в парах, удары по воротам и т. д.).

6.3. Методические основы, задачи и объем тренировочных нагрузок

В процессе многолетней тренировки мини-футболистов чрезвычайно важна рациональная система применения тренировочных и соревновательных нагрузок. Она строится на основе следующих методических положений:

– ориентация уровня нагрузок юных спортсменов на соответствующие показатели, достигнутые сильнейшими взрослыми спортсменами;

– увеличение темпов роста нагрузок от времени выбора спортивной специализации на последующих этапах подготовки;

– соответствие уровня тренировочных и соревновательных нагрузок возрастным особенностям и уровню физической подготовленности юных спортсменов;

– учет закономерностей развития и взаимосвязи различных систем организма спортсмена.

Подбор рациональной тренировочной нагрузки мини-футболистов строится с учетом следующих положений:

– традиционной периодизации подготовки мини-футболистов;

– определения тренировочных задач, исходя из преемственности в многолетнем и годичных циклах спортивной подготовки;

– выбора основных средств и методов спортивной подготовки;

– динамики показателей роста физической подготовленности;

– основных принципов распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле.

6.4. Методика развития физических качеств с учетом основных компонентов физической нагрузки

Скоростные способности. Для повышения скоростных возможностей используются разнообразные упражнения. Одно из основных требований – использовать те упражнения, техника которых хорошо освоена и не требует концентрации внимания.

Продолжительность упражнений. Упражнения для развития стартовой скорости должны находиться в пределах 2-15 с. Соответственно для футболистов младших возрастов – от 2 до 5 с.

При работе над дистанционной скоростью рекомендуется применять упражнения длительностью, не превышающей 20–25 с. Это обусловлено тем, что при однократном выполнении упражнения продолжительностью до 25 с снижения работоспособности не происходит.