Тело исцеляет само себя. Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями - [29]
Лечение этих мышц обеспечивает такой уровень комфорта для тела и ума, который трудно описать. Оно может дать чувство безопасности и глубокое облегчение, если лечить их у того, кто по-настоящему умеет врачевать эти мышцы, давая им покой и расслабление, которых им так не хватает. И хотя я предлагаю в этой книге техники в стиле «помоги себе сам» и упражнения на растяжку, я также рекомендую вам найти замечательного клинического специалиста в области телесно-ориентированных практик, который наладит работу этих участков вашего тела. Специалист может вызвать в вашем теле такую разрядку, которой никогда не добьешься самостоятельной практикой.
Чтобы полностью раскрыть весь позвоночник и растянуть все мышцы спины, достаточно выполнять упражнение «Кошка/корова» (см. рис. 5–6). Встаньте на четвереньки и поставьте ладони на пол точно под плечами. Колени должны находиться прямо под бедрами. Выдохните и посмотрите на свой живот, выгибая спину. Вдохните и поднимите подбородок, раскрывая всю грудь. На каждом выдохе смотрите вниз, округляя спину, а на каждом вдохе поднимайте грудь вверх, направляя подбородок в потолок. На выдохе почувствуйте, как поднимается к небу вся ваша спина, обнажая все позвонки, благодаря чему они могут растянуться, увеличив пространство между собой. Когда делаете вдох и поднимаете грудь, почувствуйте, как энергия любви входит непосредственно в область сердца. На выдохе старайтесь направить энергию в область желудка и сердца. На вдохе принимайте любовь через сердце, на выдохе отдавайте любовь обратно в сердце. Выгибая спину, тяните подбородок к груди и выдыхайте всю застоявшуюся, бездействующую энергию ци.
Рис. 5. Поза кошки
Рис. 6. Поза коровы
Во время выполнения этого упражнения на освобождение от эмоционально-мышечного напряжения вы направляете внимание на определенную группу мышц. Добавляя к упражнению аффирмацию, вы соединяете тело с умом и укрепляете свои намерения для достижения наилучшего результата. Для каждой аффирмации подберите одно или несколько утверждений, которые лучше всего подходят для вашего нынешнего положения, или создайте собственное. Повторяйте это утверждение в течение дня.
• Я сильная и гибкая.
• Я иду вперед по жизни, исполненная изящества и достоинства.
• Я пластичная, волевая и умелая.
• Я двигаюсь свободно и легко.
• Я доверяюсь происходящему.
• Я прислушиваюсь к божественным наставлениям.
Мышцы нижней части спины
Боль в пояснице докучает многим людям! Боли в пояснице – серьезная проблема, от физического дискомфорта до ограничений в гибкости и подвижности. На физическом уровне этому есть много объяснений. И хотя эмоциональные причины столь же важны для изучения, совершенно необходимо понять механику того, что происходит с вашим телом. Мышечную плоть, идущую от нижней части двенадцатого ребра к вершине нижних костей спины в тазовом поясе, называют квадратной мышцей поясницы. Эти мышцы физически управляют вертикальным движением и движением из стороны в сторону (то есть с наклоном в сторону). Противоположная группа мышц на передней стороне – это брюшные мышцы и косые мышцы живота. Однако поясничная мышца в большей степени служит для противодействия мышцам нижнего отдела спины. Поясничная мышца очень важна как в физическом, так и в эмоциональном отношении.
Когда мы понимаем, что происходит с нашим телом на уровне эмоций и органики, мы можем определиться с проблемным поведением и изменить привычки, которые в противном случае способны усугубить боль. Например, одной из самых распространенных причин болей в спине является сильное искривление позвоночника. Позвоночник изогнут от природы, но сколиоз (изгиб позвоночника вбок), лордоз (чрезмерный изгиб позвоночника внутрь или отклонение назад) и кифоз (аномально выпуклый изгиб позвоночника) – это проблемы, связанные с более серьезной, смещенной от центра кривизной позвоночника.
У меня самой позвоночник отклонен назад. Когда я занималась гимнастикой, у меня был стрессовый перелом в области поясницы. Эти две проблемы вкупе привели к сильным болям на протяжении многих лет. Однако по мере увеличения объема моих знаний о теле я стала лучше понимать физические составляющие боли и сумела найти способы уменьшить дискомфорт и управлять им. Я исправила осанку и стала выбирать подходящую обувь – вот два простых решения на чисто физическом уровне, которые очень помогают в данном случае. Добавлю также, что, если у вас слабая поясница, вы должны укрепить ее мышцы. Теперь я осознаю не только физические, но и эмоциональные причины боли в пояснице, поэтому могу использовать более полный и целостный подход к своему лечению.
Когда речь заходит об эмоциях в пояснице, у этой проблемы две стороны. Сама поясница, особенно в области крестца (кости треугольной формы в основании позвоночника), считается сакральной областью. В ней может закрепиться сильнейший страх. Крестец в его худших проявлениях реагирует на страх финансовых потерь и продвижение вперед по жизни. Он также реагирует на утрату людей, следствием которой становится боязнь продвигаться вперед без какого-то человека или в изменившейся ситуации. В лучшем случае эта область способна избавить вас от страхов и помочь вам стать очень сильным и умелым человеком, которым, как я знаю, вы можете быть. В области крестца и поясницы вы можете подключиться к пространству своей души и найти собственный путь к имеющимся у вас большим возможностям для продвижения вперед.
