Технология отдыха - [48]

Каждому из нас случалось, наверное, хотя бы раз оказаться на опасной высоте без страховочных ремней и поручней, и он помнит, конечно, тот холодок под сердцем, ощущение дурноты и стеснение дыхания, сопутствующие, как правило, резкому возбуждению симпато-адреналовой системы. Ну, а если высота игрушечная, примерно как на детской площадке? Она ведь тоже сопровождается какой-то эмоцией, только в сто крат ослабленной и чаще всего приятной – не случайно подобного рода аттракцион так любят дети. Так что если у вас все в порядке с вестибулярным аппаратом, приподнятое над полом кресло может послу жить источником легкого возбуждающего воздействия на подкорковые мозговые структуры, которое, как это было показано и во 2-й главе, не только не препятствует, но, наоборот, способствует общему успокоению и релаксации.

И на этом, пожалуй, поставим точку. Ведь залов, подобны тому, о котором идет речь, пока еще не существует. Существуют другие, залитые неоновым светом, в которых раздается стук мячей, трель судейского свистка и куда люди приходят ради активной физической разминки. И, конечно, никакой конкуренции между двумя этими видами отдыха нет и быть не может. У каждого, как говорится, своя ниша, и обе эти ниши не отменяют и не подменяют друг друга.

Но в любом случае у человека должна быть возможность вы бора – в зависимости от его физического состояния, от психологического настроя и т. п. Правда, у активного отдыха есть и сегодняшний день одно неоспоримое преимущество: он привычен. Но будем надеяться, что привычной станет со временем и наша восстановительная гимнастика, а также весь комплекс связан пых с ней приемов. А в выигрыше, в конечном счете, окажутся все.

Приложение.

Примерный набор восстановительных упражнений (поз) с описанием и иллюстрациями.

А. Упражнения, выполняемые стоя на коленях или сидя на корточках.

п. 1. Встаньте на раздвинутые и согнутые под прямым углом колени, держа корпус выпрямленным и чуть подавшись вперед тазовой его частью. Руки опустите перед собой, обхватив пальцами одной руки кисть другой. Обращенные тыльной стороной к подстилке ступни сдвиньте или скрестите вверх подошвами.

п. 2. Стоя на согнутых под прямым углом коленях раздвиньте их чуть шире, чем в п. 1, и прогнитесь грудью вперед, широко расправив плечи и сцепив пальцы на затылке, так чтобы ощущалось натяжение в мышцах спины и плечевого пояса. Ступни, как и в предыдущей позе, сдвиньте или скрестите в области лодыжек.

п. 3. Стоя коленями на подстилке, как и в пп. 1–2, но раздвинув их почти до крайнего положения, слегка отклонитесь корпусом назад, прогнув поясницу так, чтобы появилось ощущение натяжения в тазу и промежности. Руки положите ладонями на бедра, ступни сдвиньте.

Два следующих упражнения выполняются у стены или какой-либо вертикальной опоры.

п. 4. Встаньте на колени лицом к опоре и немного отступя от нее, и наклонитесь вперед, упираясь в нее краем лба и волосистой часты головы. Руки свободно свесьте или переплетите в запястьях, сцепив пальцы в «замок», и расслабьте плечи. Сдвинутые ступни скрестите в лодыжках. Обратите внимание на уровень упора, при котором давление направлено точно по оси тел шейных позвонков, не вызывая неприятных ощущений в шейном отделе.

п. 5. Стоя на коленях лицом к опоре, как и в п. 4, но прогнувшись вперед и прижимаясь к ней верхней частью живота, лбом и переносьем, а также локтями запрокинутых за голову рук со сцепленными на затылке пальцами. Ступни сдвиньте или скрестите в области лодыжек.

п. 6. Поставьте сдвинутые ступни на носки и опуститесь ягодицами на пятки, зажав между бедрами сцепленные в пальцах кисти. Кончики переплетенных пальцев подведите под бедра, упираясь в них изнутри сложенными крест-накрест большими пальцами, и перенесите на руки упор туловища, слегка ссутулив при этом плечи.

п. 7. Сидя, как и в п. 6, на пятках и сдвинув колени, положите руки ладонями на бедра, развернув их пальцами вовнутрь и упираясь в бедра ладонной стороной запястий, как бы выпрямляя этим усилием руки и слегка приподнимая плечи.

п. 8. Сидя на пятках, как и в пп. 6–7, раздвиньте колени и сцепите на затылке запрокинутые за голову руки. Прогнитесь корпусом вперед и расправьте плечи, как бы растягивая пальцы на затылке, так чтобы появилось ощущение натяжения в мышцах спины и плечевого пояса.

п. 9. Опираясь коленями о подстилку поставьте сдвинутые ступни на носки и сядьте на пятки. Наклонитесь вперед и упритесь в подстилку выпрямленными руками с обращенными врозь ладонями, перенеся на руки вес туловища.

п. 10. Сдвинув согнутые колени, подогните под себя ступни, сложенные или скрещенные вверх подошвами, и сядьте на пятки. Руки со сцепленными пальцами зажмите между бедрами, вдавливая их вглубь и ссутулив плечи, так чтобы ощутить напряжение в мышцах плечевого пояса.

п. 11. Сложите или скрестите ступни, как в п. 10, и сядьте между пяток, наклонившись вперед и опираясь о бедра сложенными одно впереди другого предплечьями. Расположенной спереди рукой обхватите противоположный локоть, а пальцами другой руки – противоположное бедро.

п. 12. Сидя, как и