Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры - [48]
Планируя общую и специальную физическую подготовку следует учитывать ее удельный объем на протяжении всего срока обучения и тренировки новичка. В начале занятий общей физической подготовке уделяется больше… По мере овладения техникой тайбоксеру следует включать в занятия все больше упражнений по специальной физической подготовке, обеспечивающее качественное овладение техникой. Специализированные занятия постепенно насыщаются специальными упражнениями.
Технико-тактическая подготовка. Изучение техники и тактики занимает в процессе обучения тайбоксеров наибольшее место. Одна из основных задач обучения тайбоксера-новичка – это овладение техникой упражнений, обеспечивающих гармоничное развитие необходимых для тайбоксера физических качеств (быстроты, гибкости, ловкости, равновесия, специальной выносливости, силы и др.), а также технических навыков в передвижении, ударах, защитных действий и контрударов. Поэтому этим упражнениям следует уделять большое внимание и добиваться от занимающихся наиболее точного выполнения действий.
В начале курса обучения тайбоксера-новичка, примерно в течение 2–3 месяцев, в учебно-тренировочных занятиях особое внимание обращается на изучение биомеханических основ движений в тайском боксе. Молодой тайбоксер должен овладеть свободой движений и комплексом специальных упражнений с тем, чтобы он смог легко атаковать и контратаковать соперника с разных исходных положений. Для этого используют упражнения в движении при нанесении ударов и принятии защит, которые изучаются с фронтального и бокового положений и выполняются как под разноименную ногу, когда происходит движение удара левой рукой, тяжесть тела приходится на правую ногу, при ударе правой рукой тяжесть тела приходится на левую ногу. При обучении под одноименную ногу в момент нанесения удара левой рукой тяжесть тела приходится на левую ногу, и наоборот.
Эти действия изучаются вначале раздельно, причем тайбоксер стоит на месте, затем с шагом вперед, назад, в стоны и по кругу. Необходимо добиваться слитности нескольких действий в ударах, переходя от действий под разноименную ногу к действиям под одноименную, и наоборот, как во фронтальном положении, так и в положении боевой стойки. По такой же схеме следует изучать и действия в защитах из разных боевых положений: уклоны, нырки, шаги назад, вперед, в стороны, по кругу, имитация защит руками, комбинированные защиты.
Одновременно изучается и совершенствуется ряд упражнений, способствующих быстрому усвоению движений в передвижении, ударов и защит. При этом надо обращать внимание на создание удобных исходных положений после защитных действий с целью последующего перехода к контратаке.
Для успешного овладения техническими действиями, предусмотренными программой обучения новичков, целесообразно соблюдать определенную последовательность. Вначале изучаются и совершенствуются атаки одиночными прямыми ударами кулаком в голову, боковыми ударами ногой в туловище и прямыми ударами коленом в туловище. Далее проходят к обучению боковым ударам кулаком в голову, толчкам ногами. И лишь затем изучаются атаки на средней и ближней дистанциях – боковыми ударами коленом и локтем.
Затем изучаются защиты с помощью шага назад и в стороны, подставок ладони, плеча и предплечья, отбивов и уклонов. После обучения одиночным ударам и защитам от них (главным образом на дольней дистанции) следует переходить к усвоению двух и трех последовательно наносимых ударов с применением защит сначала условно по заданию, затем произвольно по выбору.
После того, как молодой тайбоксер достаточно овладеет техникой передвижения, атакующими ударами, защитами, он может перейти к изучению контрударов в ответной форме.
Контрудары следует изучать в такой последовательности:
1. При атаке одним прямым или боковым ударом левой или правой в голову применяется одна из защит и наносится один из наиболее удобных контрударов в ответной форме.
2. При атаке одним ударом – защита и контратака в ответной форме двумя последующими ударами.
3. При атаке двумя ударами – защита и контратака одним ударом.
4. При атаке двумя ударами – защита и контратака также в ответной форме двумя ударами.
При этом главное внимание надо обращать на правильное выполнение ударов и защитных действий, а также на исходные положения тайбоксеров после защиты с целью последующего нанесения контрударов. Не рекомендуется переходить к встречным контрударам, прежде чем будут хорошо усвоены защитные действия от атак и ответных контратак партнера.
Достаточно овладев всеми ударами и защитами от них на дальней дистанции, что обычно занимает три четверти всего времени, отведенного на технико-тактическую подготовку, новичок переходит к изучению действий на средней дистанции. В таком же порядке проходит изучение и совершенствование атак и защит: сначала одиночными ударами, потом на один атакующий удар один ответный, на один атакующий два ответных, на два атакующих два ответных.
Поскольку на средней дистанции в основном применяются удары боковые и снизу, изучаются и совершенствуются защиты нырками, уклонами, остановками, накладками ладонью, предплечьем, уходами.
Это пособие не претендует на всеобъемлющую полноту изложения. Однако она написана простым доступным языком, содержит понятные иллюстрации и отлично подходит для начального ознакомления с уникальным стилем русского боевого искусства.
Эта книга – первое напечатанное в СССР издание о каратэ, в то время запрещенном. Составлено по материалам самиздата в "подпольных" секциях каратэ 80-х. Цитата: "– Мы будем тренировать наши сердца и тела для достижения твердого непоколебимого духа. – Мы будем следовать истинному смыслу воинского пути, чтобы наши чувства всегда были наготове. – С истинным рвением мы будем стараться культивировать дух самоотрицания. – Мы будем соблюдать правила этикета, уважения старших и воздерживаться от насилия. – Мы будем следовать нашим богам и Будде и никогда не забудем истинную добродетель скромности. – Мы будем стремиться к мудрости и силе, не ведая других желаний. – Всю нашу жизнь, через изучение каратэ, мы будем стремиться выполнять истинное предназначение Пути.".
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Это книга от автора-практика, который на собственном опыте убедился в том, что «плохая генетика» и «широкая кость» не являются окончательными и бесповоротными диагнозами в жизни.
Эта книга продолжает тему, начатую в книге автора «Ниндзя. Искусство невидимых воинов». Она освещает технику боевых приемов нин-дзютсу.Для широкого круга читателей.
На счету велогонщика Лэнса Армстронга семь побед в сложнейшей гонке «Тур де Франс», не считая множества других гонок, плюс победа над раком. Его личность послужила популяризации велоспорта, вероятно, больше, чем что бы то ни было иное. Но в январе 2013 года новостные ленты взорвались сообщением: Лэнс признался в использовании допинга во время гонок. Разгорелся скандал. Лэнса лишили всех званий и наград, с ним разорвали контракты спонсоры, а вчерашние славословия в СМИ сменились негодованием. Корреспонденты Wall Street Journal Рид Альберготти и Ванесса О’Коннелл провели независимое расследование.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.
«Sauber» – книга, посвященная одноименной швейцарской команде Формулы-1. Она повествует о жизненном пути ее основателя – Петера Заубера, который своим примером наглядно демонстрирует, что даже в условиях жесткой конкуренции можно сохранять лучшие человеческие качества. За 36 лет участия в соревнованиях команда сумела ощутить вкус побед и познать горечь поражений, но никогда не опускала рук, продолжая напряженно работать в любой ситуации.