Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры - [27]
Эффективны удары руками, выполняемые с легкими гантелями, и ногами – с резиновым жгутом или легкими отягощениями.
При совершенствовании медленной силы применяются общесиловые упражнения с отягощением 60–100 % от максимума, выполняемые медленно, без ускорения. Целесообразно, чтобы в каждом подходе упражнение выполнялось «до отказа» и каждый следующий подход осуществлялся на фоне недовосстановления.
Воспитание быстроты
Под быстротой (или скоростными способностями) следует понимать способность выполнения движения (удара) в максимально короткое время.
Скоростные способности проявляются в быстроте простой и сложной реакции (измеряется латентным временем реагирования), быстроте отдельных двигательных актов и быстроте, проявляемой в темпе движений.
Наиболее часто в деятельности тайбоксера встречаются простая и сложная виды реакций.
Простая реакция – это ответ заранее обусловленными действиями на известный, но внезапный сигнал (когда заранее известен по каким-либо причинам способ атаки соперника и выбрана подходящая защита или контратака).
Сложная реакция проявляется в следующих видах:
1) реакции выбора (когда вероятны несколько вариантов действий соперника, каждому из которых соответствуют определенные приемы со стороны самого соперника);
2) реакции с переключением (проявляется при переходе от одних действий к другим, например, от защитных к атакующим);
3) реакции на движущийся объект (она заключается в контроле за движением объекта, чтобы в условленном месте применить действие, адекватное данной ситуации);
4) антиципирующей реакции или реакции предвосхищения (обусловлена способностью к предвидению).
Латентное время двигательной реакции (время от появления сигнала до начала ответного действия) складывается из нескольких составляющих моментов и зависит от скорости протекания нервных процессов в каждом из них: возникновение возбуждения в рецепторе – передача возбуждения по центробежным нервным путям в центральную нервную систему – «осмысливание» полученного сигнала в центральной нервной системе – передача сигнала по центростремительным нервным путям к мышце – возбуждение мышцы.
Максимально быстрые одиночные движения тайбоксера отличаются по своим физиологическим характеристикам от более медленных, так как при предельной скорости выполнения затруднено осуществление сенсорных коррекций. Это связано с тем, что рефлекторное кольцо, осуществляющее импульсацию, не успевает «срабатывать». Поэтому у боксеров ухудшается точность ударов, выполняемых с максимальной быстротой.
Быстрота, особенно если она выражается в максимальной частоте нанесения серий ударов, зависит от скорости перехода двигательных нервных центров от состояния возбуждения к состоянию торможения и обратно, т. е. от подвижности нервных процессов.
Уровень быстроты движений зависит от функциональных особенностей центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата, от их функционального состояния, от силы и быстроты сокращения мышц, их эластичности, от координации движений, технического мастерства спортсмена, а также от ряда других причин.
Для тренировки простой реакции наиболее часто применяется повторный метод тренировки, основанный на повторном, более быстром реагировании спортсменов на внезапный, заранее обусловленный сигнал или на изменение ситуации. Примером специальных упражнений может быть ответ определенным контратакующим действием на какой то конкретный удар партнера.
При совершенствовании быстроты реакции выбора постепенно увеличивают число возможных внезапных сигналов и ответных действий.
Для тренировки быстроты реакции с переключением применяются как общеподготовительные, так и специальные упражнения. Из числа общеподготовительных упражнений можно использовать бег с резким изменением направления движения или скорости по сигналу. В качестве специальных упражнений с партнером – внезапное повышение темпа боя или переход от защитных к атакующим действиям, выполняемых по сигналу.
Для тренировки быстроты реакции на движущийся объект часто применяются спортивные игры (футбол, баскетбол), упражнения с теннисным мячом и другие, в которых скорость движения объекта и внезапность его появления многократно изменяются.
Совершенствование быстроты антиципирующей реакции тесно связано с развитием внимания тайбоксера. При этом необходимо развивать у спортсменов способность обнаруживать и различать типовые положения соперника, предшествующие началу атакующих действий, которые служат сигналом для принятия ответных действий. Тайбоксеру при этом необходимо распределять внимание на нескольких объектах.
Известно, что скоростные способности, проявляющиеся в быстроте отдельных движений и движений, выполняемых в высоком темпе, довольно трудно поддаются совершенствованию. Практика показывает, что под влиянием продолжительной тренировки при повторении скоростных движений устанавливается жесткий стереотип быстроты одиночных и темповых движений, появляется своего рода скоростной барьер, который спортсмену весьма трудно преодолеть. Со временем у каждого квалифицированного тайбоксера быстрота стабилизируется, и дальнейшее выполнение упражнений в привычном темпе не дает заметного улучшения.
Это пособие не претендует на всеобъемлющую полноту изложения. Однако она написана простым доступным языком, содержит понятные иллюстрации и отлично подходит для начального ознакомления с уникальным стилем русского боевого искусства.
Эта книга – первое напечатанное в СССР издание о каратэ, в то время запрещенном. Составлено по материалам самиздата в "подпольных" секциях каратэ 80-х. Цитата: "– Мы будем тренировать наши сердца и тела для достижения твердого непоколебимого духа. – Мы будем следовать истинному смыслу воинского пути, чтобы наши чувства всегда были наготове. – С истинным рвением мы будем стараться культивировать дух самоотрицания. – Мы будем соблюдать правила этикета, уважения старших и воздерживаться от насилия. – Мы будем следовать нашим богам и Будде и никогда не забудем истинную добродетель скромности. – Мы будем стремиться к мудрости и силе, не ведая других желаний. – Всю нашу жизнь, через изучение каратэ, мы будем стремиться выполнять истинное предназначение Пути.".
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Спортивный журналист-международник Владимир Гескин посвятил эту книгу проблемам, стоящим в настоящий момент перед международным олимпийским движением. На конкретных многочисленных примерах разоблачается реакционная сущность капиталистического спорта. Основу книги составляют беседы и интервью автора с зарубежными спортсменами и тренерами, руководителями национальных и международных спортивных организаций, бизнесменами и политическими деятелями, среди которых президент МОК X. А. Самаранч, один из видных активистов движения «Спортсмены — в борьбе за мир» Ф.
Моя история о решимости, господстве превосходстве и выживании. Посвящается моей жене Рене и моим детям Мие, Терку и Дюку. Ради вас я делаю то, что делаю. Черная полоса в моей жизни продлилась 17 месяцев. Я поставил на кон свою репутацию настоящего спортсмена, я был полон решимости стереть клеймо «энтертейнера» WWE. Все что мне нужно было сделать, это рингу Фрэнка Мира. Но я совершил детскую ошибку и попался на ней. Такие вещи случаются в жизни, но я думал, что слишком хорош для этого. И я подарил парню, который никогда не поднимется до моего уровня, победу, которой он не заслужил. Так что следующие семнадцать месяцев я провел в ожидании. Семнадцать месяцев я представлял себе, как пройдет матч-реванш. Семнадцать месяцев я не мог дождаться момента, когда встречусь с этим парнем и покажу ему, моей семье, всему миру и господу Богу, на что я способен. И когда ожиданию пришел конец, я сделал все, что планировал.
27 – мой игровой номер. Уже и не вспомню, почему его взял. Он мне сразу чем-то понравился. Может, потому, что семерка – счастливое число, а 27 – это дважды семь. Этот номер все уже связывают со мной. И мне приятно так выделяться. Когда даю автограф болельщикам, ставлю рядом 27. Это число у меня на номере машины, среди цифр телефона, штамповано на клюшках. И поэтому я решил что в моей автобиографии должно быть 27 глав. Это словно мой публичный дневник. Когда-нибудь, ближе к ста годам, я сяду в кресле-качалке у камина, стану перелистывать свою жизнь по страницам.
Книга известной спортсменки, ставшей тренером, сочетает в себе разносторонние теннисные рекомендации для широкого круга читателей и личный соревновательный опыт автора.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Хоккей вот уже более двух столетий является игрой, которая не только теряет свою популярность, но и приобретает больше сторонников. Это удивительный, подвижный, стремительный и вдохновенный вид спорта, который предоставляет спортсменам показать свое мастерство, который имеет большие возможности для роста и совершенствования мастерства. «История мирового хоккея» – это книга, из которой вы узнаете всё самое интересное о становлении и развитии этой игры.