Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры - [27]
Эффективны удары руками, выполняемые с легкими гантелями, и ногами – с резиновым жгутом или легкими отягощениями.
При совершенствовании медленной силы применяются общесиловые упражнения с отягощением 60–100 % от максимума, выполняемые медленно, без ускорения. Целесообразно, чтобы в каждом подходе упражнение выполнялось «до отказа» и каждый следующий подход осуществлялся на фоне недовосстановления.
Воспитание быстроты
Под быстротой (или скоростными способностями) следует понимать способность выполнения движения (удара) в максимально короткое время.
Скоростные способности проявляются в быстроте простой и сложной реакции (измеряется латентным временем реагирования), быстроте отдельных двигательных актов и быстроте, проявляемой в темпе движений.
Наиболее часто в деятельности тайбоксера встречаются простая и сложная виды реакций.
Простая реакция – это ответ заранее обусловленными действиями на известный, но внезапный сигнал (когда заранее известен по каким-либо причинам способ атаки соперника и выбрана подходящая защита или контратака).
Сложная реакция проявляется в следующих видах:
1) реакции выбора (когда вероятны несколько вариантов действий соперника, каждому из которых соответствуют определенные приемы со стороны самого соперника);
2) реакции с переключением (проявляется при переходе от одних действий к другим, например, от защитных к атакующим);
3) реакции на движущийся объект (она заключается в контроле за движением объекта, чтобы в условленном месте применить действие, адекватное данной ситуации);
4) антиципирующей реакции или реакции предвосхищения (обусловлена способностью к предвидению).
Латентное время двигательной реакции (время от появления сигнала до начала ответного действия) складывается из нескольких составляющих моментов и зависит от скорости протекания нервных процессов в каждом из них: возникновение возбуждения в рецепторе – передача возбуждения по центробежным нервным путям в центральную нервную систему – «осмысливание» полученного сигнала в центральной нервной системе – передача сигнала по центростремительным нервным путям к мышце – возбуждение мышцы.
Максимально быстрые одиночные движения тайбоксера отличаются по своим физиологическим характеристикам от более медленных, так как при предельной скорости выполнения затруднено осуществление сенсорных коррекций. Это связано с тем, что рефлекторное кольцо, осуществляющее импульсацию, не успевает «срабатывать». Поэтому у боксеров ухудшается точность ударов, выполняемых с максимальной быстротой.
Быстрота, особенно если она выражается в максимальной частоте нанесения серий ударов, зависит от скорости перехода двигательных нервных центров от состояния возбуждения к состоянию торможения и обратно, т. е. от подвижности нервных процессов.
Уровень быстроты движений зависит от функциональных особенностей центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата, от их функционального состояния, от силы и быстроты сокращения мышц, их эластичности, от координации движений, технического мастерства спортсмена, а также от ряда других причин.
Для тренировки простой реакции наиболее часто применяется повторный метод тренировки, основанный на повторном, более быстром реагировании спортсменов на внезапный, заранее обусловленный сигнал или на изменение ситуации. Примером специальных упражнений может быть ответ определенным контратакующим действием на какой то конкретный удар партнера.
При совершенствовании быстроты реакции выбора постепенно увеличивают число возможных внезапных сигналов и ответных действий.
Для тренировки быстроты реакции с переключением применяются как общеподготовительные, так и специальные упражнения. Из числа общеподготовительных упражнений можно использовать бег с резким изменением направления движения или скорости по сигналу. В качестве специальных упражнений с партнером – внезапное повышение темпа боя или переход от защитных к атакующим действиям, выполняемых по сигналу.
Для тренировки быстроты реакции на движущийся объект часто применяются спортивные игры (футбол, баскетбол), упражнения с теннисным мячом и другие, в которых скорость движения объекта и внезапность его появления многократно изменяются.
Совершенствование быстроты антиципирующей реакции тесно связано с развитием внимания тайбоксера. При этом необходимо развивать у спортсменов способность обнаруживать и различать типовые положения соперника, предшествующие началу атакующих действий, которые служат сигналом для принятия ответных действий. Тайбоксеру при этом необходимо распределять внимание на нескольких объектах.
Известно, что скоростные способности, проявляющиеся в быстроте отдельных движений и движений, выполняемых в высоком темпе, довольно трудно поддаются совершенствованию. Практика показывает, что под влиянием продолжительной тренировки при повторении скоростных движений устанавливается жесткий стереотип быстроты одиночных и темповых движений, появляется своего рода скоростной барьер, который спортсмену весьма трудно преодолеть. Со временем у каждого квалифицированного тайбоксера быстрота стабилизируется, и дальнейшее выполнение упражнений в привычном темпе не дает заметного улучшения.
Это пособие не претендует на всеобъемлющую полноту изложения. Однако она написана простым доступным языком, содержит понятные иллюстрации и отлично подходит для начального ознакомления с уникальным стилем русского боевого искусства.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Эта книга – первое напечатанное в СССР издание о каратэ, в то время запрещенном. Составлено по материалам самиздата в "подпольных" секциях каратэ 80-х. Цитата: "– Мы будем тренировать наши сердца и тела для достижения твердого непоколебимого духа. – Мы будем следовать истинному смыслу воинского пути, чтобы наши чувства всегда были наготове. – С истинным рвением мы будем стараться культивировать дух самоотрицания. – Мы будем соблюдать правила этикета, уважения старших и воздерживаться от насилия. – Мы будем следовать нашим богам и Будде и никогда не забудем истинную добродетель скромности. – Мы будем стремиться к мудрости и силе, не ведая других желаний. – Всю нашу жизнь, через изучение каратэ, мы будем стремиться выполнять истинное предназначение Пути.".
«Формулой-1» правят визуальные образы: гаснут огни стартового светофора и яркие машины отправляются нарезать круги по живописным трассам; взмах клетчатого флага, и победитель становится героем на все времена, вроде Михаэля Шумахера, Айртона Сенны или Ники Лауды – человеком, олицетворяющим «королеву автоспорта». Эти небожители порой затмевают лучами своей славы пилотов, чьи истории подчас не менее знаменательны и драматичны, полны трагедий и триумфов. Пилотов, которые по праву могут считаться легендарными. «Хроники “Формулы-1”» – это истории легенд «больших призов», написанные автором видеоблога «Самые слики» Виталием Хрошиным в фирменном ироничном стиле: метания Фернандо Алонсо между добром и злом, сказочная карьера немногословного любимца публики Кими Райкконена, неожиданные триумфы сыновей известных гонщиков Деймона Хилла и Жака Вильнёва, пугающая современных адептов безопасности эпоха Тацио Нуволари, а также истории тех, кто мог бы стать чемпионом, но в силу разных причин им не стал.
Снайперская винтовка PGM Ultima Ratio под патрон 6,5x47 Lapua.
Эта книга – первая и единственная на сегодняшний день биография Криштиану Роналду, гения от футбола, спортивной звезды высочайшего класса, баловня судьбы и любимчика миллионов. Его имя превозносят болельщики всего мира. В свои 27 лет Криштиану добился таких успехов, какие и не снились многим выдающимся спортсменам мира. «Золотой мальчик», «везунчик», «вундеркинд», обладатель многочисленных престижных призов и титулов, один из самых богатых атлетов планеты, непревзойденный кумир и объект для подражания.
В книге собрана бесценная коллекция крайне увлекательных и информативных лекций д-ра Биасиотто, которые он читал по всему миру с 1985 по 1995 гг.Прочтение этой книги заставит вас взглянуть на свою жизнь по-новому. Каждая глава наполнена вдохновляющими историями из жизни, которые расширяют наше представление о том, что значит быть человеком, и учат нас тому, что сострадание, мужество, любовь и внутренняя сила могут быть частью нашей повседневной жизни.
Книга рассказывает о традиционных и нетрадиционных формах поддержания здоровья для выживания в боевых и других экстремальных условиях.Издание предназначено как для специалистов, так и для широкого круга читателей.
Футбол стал одним из самых популярных видов спорта. Именно ему уделяют все больше внимания радио, телевидение, пресса. Журналисты, писатели, кинодраматурги посвящают футболу увлекательные и захватывающие произведения.Известный публицист, бывший футболист, а сейчас главный редактор еженедельника «Франс футбол» Макс Юрбини побывал на крупнейших стадионах мира, встречался со всеми «звездами» мирового футбола, с большинством из которых его связывает крепкая дружба.В «Футбольных историях» Юрбини знакомит читателя с такими блестящими игроками, как Лев Яшин, Пеле, Эйсебио, Копа, Маццола, Мэтьюз и другими, с французскими, английскими, итальянскими болельщиками.