Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры - [28]

Основным методическим условием для преодоления подобного барьера является выполнение упражнений с максимальной скоростью.

Так как тайский бокс является скоростно-силовым видом спорта и скорость движений не является определяющим качеством, целесообразнее развивать быстроту путем совершенствования силовых и скоростно-силовых способностей спортсмена, а также путем совершенствования техники движений.

Воспитание выносливости

Под выносливостью тайбоксера следует понимать способность к длительному выполнению специфической деятельности без снижения ее эффективности в условиях наступающего утомления.

Тренирует Сергей Заяшников

Воспитание выносливости боксера путем сознательной целенаправленной тренировки ведет к значительным изменениям в его организме. Важнейшими из них, определяющими развитие выносливости, являются процессы, протекающие в нервной системе. Сущность их заключается в том, что с помощью условных рефлексов все более совершенствуются функции нервных центров, управляющих движением, а также согласующиеся с ними функции кровообращения, дыхания, обмена веществ и выделения.

Непосредственным источником энергии при мышечном сокращении является расщепление АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) – соединения, богатого энергией. Содержание АТФ в клетках организма постоянно и относительно невелико. Расходуемые запасы АТФ должны быть немедленно восполнены, иначе мышцы теряют способность сокращаться. Восстановление (ресинтез) АТФ осуществляется с помощью химических реакций двоякого рода:

А) дыхательных, или аэробных, происходящих с участием кислорода;

Б) анаэробных, происходящих без участия кислорода.

Аэробные возможности определяются совокупностью свойств организма, обеспечивающих поступление кислорода и его утилизацию в тканях (дыхание, работа сердца, кровь и т. п.). Аэробные превращения приводят к накоплению в организме продуктов неполного распада. Эти продукты устраняются не только во время работы, но и во время отдыха после нее, что приводит к повышенному по сравнению с покоем потреблению кислорода в послерабочем состоянии. Основная энергетическая реакция – кислородная – связана с окислением молочной кислоты, образовавшейся при гликолизе и является энергетически более эффективной, чем анаэробная.

Анаэробные возможности зависят от способности организма использовать энергию в бескислородных условиях, от способности к компенсации сдвигов во внутренней среде организма (буферная емкость крови) – от уровня тканевой адаптации к условиям гипоксии. Анаэробные процессы включают два типа реакций: креатинофосфокиназную, связанную с расщеплением КрФ (креатинфосфата), и гликолиз – расщепление гликогена до молочной кислоты (часть выделяющейся при этом энергии используется на восстановление запасов АТФ). Соответственно в кислородном долге различают две фракции – алактатную, связанную с ресинтезом фосфорсодержащих соединений (АТФ, КрФ), и лактатную (лактаты – соли молочной кислоты), отражающие устранение лактатов.

Алактатная фракция кислородного долга длится непродолжительное время (30–60 сек), ликвидация лактатного кислородного долга – от нескольких минут до 1,5 часа.

При напряженной мышечной деятельности различные энергетические механизмы (креатинфосфатный, гликолитический, аэробный) по-разному включаются в работу.

Креатинфосфокиназная реакция достигает своего максимума уже на 2–3 сек работы, однако поскольку запасы КрФ в клетке невелики, эта реакция начинает быстро затухать.

Гликолиз развивается несколько медленнее; максимальная его интенсивность наблюдается на 1–2 мин работы. Энергии гликолитического процесса может хватить только на несколько минут напряженной деятельности.

Аэробные процессы разворачиваются полностью к 3–5 мин выполняемой нагрузки. Это объясняет, почему при нагрузках разной продолжительности так различно соотношение анаэробных и аэробных процессов энергетического обмена.

Аэробные возможности являются основой для развития анаэробного, гликолитические – основой для развития креатинфосфатного механизмов (или лактатные – для развития алактатных механизмов).

Поэтому, если у тайбоксера будут хорошо развиты анаэробные возможности и плохо аэробные, то он сможет использовать энергию только в бескислородных условиях, что обязательно приведет к образованию большого кислородного долга. При этом накопившиеся продукты анаэробного распада будут устраняться весьма медленно и спортсмен быстро утомится, «задохнется» от обилия накопившихся продуктов распада. Следовательно, прежде чем развивать анаэробные возможности у спортсмена, необходимо создать определенную базу дыхательных возможностей (общую выносливость).

Аэробные возможности являются физиологической основой для общей выносливости, а анаэробные – для специальной выносливости.

Под специальной выносливостью понимают выносливость по отношению к специфической деятельности. В тайском боксе специальная выносливость подразделяется на скоростную и силовую выносливость.

Скоростная выносливость проявляется в способности тайбоксера многократно выполнять быстрые движения без снижения скорости на протяжении всего боя.