Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [98]

Однако растягивание возможно лишь тогда, когда мышцы движутся в противоположных направлениях. Таким образом, чтобы весь позвоночный столб приподнялся вдоль линии силы тяготения, нечто должно опуститься вдоль той же линии вниз. Этим «нечто» является голова. Тут-то мы и подходим к самой сути вопроса: в саламба-ширшасане положение шеи тем безопаснее, чем ниже опускается к земле голова. Закрепление головы позволяет шее и верхней части грудного отдела позвоночника подхватить силу отталкивания и растягиваться вверх, от земли к небу. Прежде чем освоить это закрепляющее движение, следует провести эксперименты в тадасане, стоя в ней с книгой на голове. Книга должна лежать на голове точно посередине. Пальцами можно нащупать на голове впадинку примерно посередине между лбом и макушкой. Это родничок, то самое место, где сходятся три кости черепа. Положив на голову книгу, оттягивайте голову вверх, к небу, не приподнимая плечи, то есть пользуясь только мышцами вдоль позвоночника. Это движение начинается с закрепления стоп в земле и активации пада-бандхи. Оттуда сила отталкивания восходит через ноги, нижнюю часть живота и грудь к самой голове (и лежащей на ней книге).

Для того чтобы голова не отклонялась вперед или назад, вообразите, что пытаетесь растянуть уши вверх, до лежащей на голове книги; при этом передняя и задняя стороны шеи тянутся вверх равномерно. Кроме того, можно почувствовать, как верхняя часть спины, участок позвоночника между лопатками растягивается вверх, а сами лопатки расходятся в стороны по горизонтали. Таким образом, в саламба-ширшасане уши, плечевые суставы, тазобедренные и голеностопные суставы выровнены по вертикали, а в теле ощущается легкость, поскольку оно удерживается не крупными периферийными мышцами, а только силой тяготения/отталкивания. Именно позвоночный столб, который растягивается вверх, от закрепляющейся внизу головы, подтягивает вслед за собой периферийные мышцы (трапециевидные, дельтовидные и т.д.); Плечи поднимаются, а угол сгиба в локтях увеличивается - но достигается это благодаря деятельности не периферийных, а выпрямляющих туловище мышц.

Следующий этап заключается в проверке параллельности передней и обратной сторон тела. Обратная сторона таза не должна «проседать» в поясничный отдел позвоночника, то есть вталкивать поясничные позвонки в глубину тела. Сильный изгиб поясничного отдела вперед приводит к чрезмерному натяжению передней стороны тела, особенно в области между нижними ребрами и пупком. Со временем это ослабляет брюшные мышцы, да и сам поясничный отдел позвоночника. Шейные и грудные позвонки подхватывают силу отталкивания от закрепленной головы (в первое сочленение, между черепом и атлантом, первым шейным позвонком). Поднимаясь вверх, эта сила обычно замедляется на участке нижней части грудного/верхней части поясничного отдела. Таким образом, глубинные мышцы спины в этой области должны быть «начеку», подхватывать силу отталкивания и направлять ее выше, к небу, чтобы она не застыла в позвоночном теле и не заставила поясничные позвонки смещаться вперед, к животу. Иными словами, таз должен совсем легко опираться на поясничные позвонки, а тазовая лоханка, как и в тадасане, должна располагаться вертикально, без наклона вперед или назад.

Нижним окончанием позвоночного столба является копчик. Одна из главных проблем в йоге заключается в том, что копчик не должен «сливаться» с пятым поясничным позвонком. Многие истолковывают это как необходимость «подтягивать копчик под себя», но при этом поясничные позвонки обычно отходят слишком далеко назад, что приводит, в конечном счете, к утрате изгиба в поясничном отделе. Однако все изгибы позвоночного столба следует любой ценой сохранять: они не должны быть чрезмерными, но и пропадать тоже не должны. Таким образом, правильным положением является то, когда копчик отходит от поясничных позвонков благодаря внутреннему натяжению (и удлинению), а не прогибу. Этому способствуют движения ног. Если в саламба-ширшасане ноги пассивны, их вес тяжело «оседает» на тазобедренные суставы и сдавливает их, а таз «обваливается» на поясничные позвонки.

Лодыжки должны быть выровнены по тазобедренным суставам, а ноги - растягиваться вверх от тазобедренных суставов, чтобы в них возникало свободное пространство, а головки бедренных костей входили в эти суставы легко, не сдавливая их. Для того чтобы уловить правильное положение ног и, соответственно, нижней части спины, необходимо слегка сжимать верхние части бедер внутрь - тогда ягодичные мышцы расширяются над крестцово-подвздошными сочленениями и благодаря этому оттягивают назад крупную связочную ткань в форме ограненного алмаза над поясничным отделом позвоночника (пояснично-грудная фасция). Это, в свою очередь, оттягивает назад поясничный отдел позвоночника и не позволяет ему отклоняться вперед, уходить к передней части тела. Затем, растягивая внутренние стороны бедер внутрь, можно почувствовать расширение тазобедренных суставов и поясничного отдела позвоночника.

Чрезвычайно важную роль во всех асанах играет дыхание