Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [97]

20 6). Натараджасана II

• Для того чтобы «прикрыть бокал» сверху, откиньте голову назад и опустите темя на свод правой стопы. Так замыкается круг бандх.

4.13. Сравнительное изучение некоторых асан

Давайте обсудим некоторые асаны и сравним их друг с другом для того, чтобы показать, что в действительности телу известен достаточно небольшой набор основных движений. К ним относятся наклоны вперед, прогибы назад, наклоны в стороны и развороты относительно вертикальной оси позвоночника. К этим главным движениям можно добавить перевернутое положение (как в стойках на голове, плечах, кистях рук, локтях и так далее).

Однако этот набор основных движений порождает огромное множество поз, или асан. Благодаря Семи Важнейшим Принципам практики, особенно силе тяготения (закреплению), эти позы позволяют оказывать разнообразное влияние на тело, несмотря на то, что по существу многие из них аналогичны или очень схожи друг с другом.

1. Работа с тяготением

1 а). Саламба-ширшасана и пинча-майюрасана

Саламба-ширшасану называют иногда царем асан, а саламба-сарвангасану - царицей. Кроме того, саламба-ширшасану можно назвать солнечной позой {ха в слове «хатха-йога»), поскольку она разогревает тело, а саламба-сарвангасану - лунной позой (тха), поскольку она охлаждает тело. Сама по себе саламба-ширшасана - не самая сложная и не самая утомительная поза, если, конечно, разумно пользоваться при ее выполнении внутренними и внешними силами. В конечном счете, это просто перевернутая тадасана и потому определяется теми же силами.

Внешней силой является тяготение. Как мы уже знаем, эта сила заключается не только в притяжении тела вниз по вертикали, но и в эффекте отталкивания. Как притяжение, так и отталкивание могут проявляться только в тех частях тела, которые расположены строго вертикально, и именно эта грань саламба-ширшасаны чаще всего вызывает трудности.

Главная причина в том, что многим кажется, будто в стойке на голове нужно задействовать мышцы рук и плеч, хотя на самом деле именно эти мышцы в саламба-ширшасане не используются.

Внимательнее посмотрим на работу мышц рук и плеч. В саламба-ширшасане I руки согнуты в локтях под углом меньше прямого, то есть плечи находятся не строго над локтями, но отведены немного назад. Этим она существенно отличается от поз, подобных пинча-майюрасане, где плечи находятся строго над локтями, а руки согнуты в локтях под прямым углом. С одной стороны, это означает, что голова приподнимается над землей. С другой стороны, в таком положении руки могут использовать силу притяжения/отталкивания, поскольку верхние части руки, дельтовидные мышцы и плечевые суставы выровнены по одной вертикальной линии.

В саламба-ширшасане все происходит иначе: поскольку плечевые суставы отходят немного назад относительно локтевых, сила тяготения оказывает на них настолько мощное влияние, что у большинства людей плечи поневоле «проседают» на шею. Причиной этого является то, что мышцы в целом и крупные периферийные мышцы в частности предназначены не для статичных, а для динамичных действий. При подъеме тяжестей мышцы рук и других частей тела используются динамично, что повышает их способность выдерживать нагрузки. Однако большая часть асан - статичные позы, и потому их выполнение требует действий другого рода.

В саламба-ширшасане дельтовидные мышцы, покрывающие плечевые суставы, лишены поддержки вертикального закрепления, присущего пинча-майюрасане, где такой опорой служат кости верхних частей рук. Другой мышцей, которая обычно используется как опора, является трапециевидная. Она представляет собой напоминающую по форме граненый алмаз мышцу на обратной стороне грудины. Дельтовидная мышца уходит от шейного и грудного отделов позвоночника в сторону, к плечу. Эта крупная периферийная мышца играет важную роль во многих движениях.

Поскольку в саламба-ширшасане большая часть этой мышцы параллельна земле, она образует своеобразный «подвесной мост» между позвоночным столбом и плечом. На всей протяженности этого «моста» сила тяготения направлена под прямым углом к волокнам мышцы. Волокна эти не приспособлены, однако, к долговременной нагрузке, и потому трапециевидная форма мышцы довольно быстро «проседает», а вес тела переносится на шейные позвонки.

Поскольку тело «рассчитывает», что эти крупные мышцы помогут удерживать вес вопреки тянущему вниз притяжению, на случай «неудачи» у тела нет никакой «подстраховки». Таким образом, для того чтобы удерживать саламба-ширшасану достаточно долго (десять минут и более) без вреда для шейных позвонков, выполнять ее следует совсем иначе.

Вернемся к закреплению, то есть использованию силы тяготения/отталкивания. Попробуем воспользоваться ею в своих интересах. По существу, нам нужно найти мышцы, которые могли бы сотрудничать с этой силой, а не «провисать» под ее влиянием. Это длинные мышцы (выпрямляющие мышцы спины), проходящие вдоль всего позвоночного столба. В саламба-ширшасане эти мышцы выровнены по линии силы тяготения/отталкивания и, следовательно, могут задействовать ее благодаря закреплению. Однако использовать эти мышцы можно лишь после того, как им перестают мешать крупные внешние мышцы (трапециевидные и широчайшие мышцы, образующие верхний мышечный слой спины). Внешние мышцы следует развести в стороны, от позвоночного столба. Осуществляется главным образом с помощью разворота трехглавых мышц руки внутрь, в сторону лица (без смещения локтей); одновременно широчайшие мышцы переносятся вперед, что ощущается как расширение всей спины в стороны. Как только внешние мышцы разведены, можно задействовать внутренние, выпрямляющие мышцы спины, чьи волокна удлиняются вдоль линии тяготения.