Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг - [7]
Представьте, функционирование восприятия похоже на работу компьютера. Драйверы… Программы… «На что я обижаюсь», «На что я злюсь», «Что хорошо», «Что плохо», «Как надо» и прочее, и прочее.
И дальше представьте себе, что некоторые взгляды, мысленные установки дисфункциональны. Есть мысленные установки функциональные, которые помогают вам функционировать нормально, воспринимать всё реалистично, хорошо адаптироваться к постоянным изменениям вокруг вас. А есть дисфункциональные мысленные установки. Представьте себе, что это как будто бы программы, повреждённые вирусом.
Дисфункциональные взгляды похожи на программы, поврежденные вирусом. И они начинают работать не так, как им предназначалось. И это приводит к рождению длительных, болезненных, неприятных эмоциональных реакций. Что влечёт за собой накопление психоэмоционального и физического напряжения, которое приводит к целому ряду вредных последствий (схему мы разбирали выше).
Дисфункциональные взгляды мешают жить, тем более жить счастливо. Причём и самому человеку, их обладателю, и окружающим его людям. Мешают ставить цели, стремиться к их достижению, действовать, достигать своих целей.
Наша задача за время тренинга запустить, метафорически выражаясь, антивирус и просто всю систему вашего восприятия просканировать. Одна женщина мне недавно написала: «Похоже на то, словно Вы всей этой информацией запустили в моем сознании антивирусную программу! Итог – обнаружено 20 вирусов, угроз для моей головы и отношений с мужем».
Нам надо за время тренинга найти все ваши «вирусы» и повреждённые «программы», что-то рекомендовать к удалению, что-то – к излечению, изменению. Это делается на самом деле достаточно легко и просто. Я дам вам в руки инструменты, ключи, дам эту технологию. Многое мы потренируем здесь, а дальше вы продолжите ей самостоятельно пользоваться. И тогда, действительно ваша жизнь изменится навсегда.
Способы снятия психоэмоционального и физического напряжения
Я кому-то из вас уже рассказывал на наших групповых занятиях о различных способах снятия ПЭФ напряжения. Для кого-то это будет новая информация. И мы эти способы сейчас не только перечислим, но мы сейчас это всё ещё и потренируем, проделаем на практике.
Способ снятия ПЭФ напряжения № 1: «Пишите письма мелким почерком»
Прописать. Берём листочки. Этот лист, сразу вам могу сказать, в конце техники будет безжалостно уничтожен.
И теперь представьте себе, что вы накопили много ПЭФ напряжения, много негатива. При всём при этом хочу вас предупредить, что сейчас вы можете даже не представлять, чего и сколько вы накопили в душе и в теле. Просто, скорее всего, оно у вас есть. Есть?
– Угу.
– Есть, Лена?
– Наверное.
– Задача такая – сейчас вспомните что-то из своей недавней или давнишней жизни, неприятное, болезненное. Может быть, вы это прячете от себя. Что-то, что вас тревожит, беспокоит. И эти неприятные переживания выплескивайте на бумагу, пишите! Этого никто не прочитает. Или, например, вы кому-то что-то не сказали, не можете сказать. Может быть, много лет не говорите, а? А сейчас как раз тот самый случай. И вы берёте сейчас ручку и пишете: «ТЫ, ***!!! И вообще, это всё ***!» Сейчас берём и всё это пишем-пишем-пишем. К соседям не подглядывайте! ☺ В общем, там будет что-то неприятное, «радиоактивное». Я возьму какой-нибудь пакет под всё «это», и эти «радиоактивные отходы» потом захороним. Исписанные вами листочки будем потом рвать и уничтожать. Но задача – весь этот негатив выплеснуть из себя на бумагу. Сейчас мы таким образом будем тренировать полезнейший навык, который вам еще потом в жизни много-много раз пригодится.
Итак, поехали! Пишем. 10 минут. Особенно какие-то обиды на кого-то, злость, раздражение.
– А можно не одного, не один случай взять, да?
– Да! Дорогие супруги, можно отсесть друг от друга. ☺
– Можно несколько случаев, да?
– Можно несколько. Итак, сейчас – поток сознания. Я не прошу вас серьёзно задумываться! Отключите эту свою «серьёзную думалку». Пишите, что просится – и пошло-пошло-пошло.
– Помрачение.
– Я попрошу, правда, взять и просто начать это делать.
Выходит реальная боль, реальное раздражение, гнев, обида. На бумагу.
– Это же лукавство. ☺ Всё равно не целиком же.
– Я, честно говоря, не знаю, что писать.
– Не пишите. Если ничего нет, значит ничего нет. Этого никто не увидит. Никто, кроме вас. Это не будет собираться, не будет читаться.
– Да нет, это не в этом смысле.
– Ладно, давайте сейчас поработаем.
У меня бывает, во время этого упражнения люди сидят, пишут, ревут.
– Зря Вы это сказали. ☺
– Я смотрю, Вы улыбаетесь, а в глазах слёзы. Плачьте, если чувствуете, что хочется плакать. Не держите слёзы и слова в себе.
– Бывает, что-то накопили в душе на тех, кого уже рядом нет. Пишите. Выплёскивайте, не стесняйтесь.
И на то, что не получилось, и на тех, кто обидел, на неудачи и случайности, на трагедии и несправедливость.
Поток сознания. Выразите эмоции.
Сейчас может всколыхнуться то, что вы в себе держали, подавляли. Может быть, давно об этом не вспоминали, а оно жило. Оно жило внутри вас и разрушало вас…
Сейчас ещё две минуты, и мы заканчиваем.
Курс Йоги 128. Шаткармы. Очистительные процедуры в йоге.
Книга знакомит читателя с жизнью и учением Раджниша Ошо (1931—1990) — всемирно известного пророка из Индии. Его сравнивали с Буддой Иисусом Христом и Мухаммедом. На основе проповедей Ошо создано более 600 книг. «Библия» этого мыслителя является образцом мышления будущего, которая находится вне всех религий и духовных распрей.
Эта книга — путеводитель по безграничному пространству духовности. Кейс Ваайман ставит перед собой вопрос, что же такое духовность, и рассматривает все возможные ее проявления: духовные традиции древних и современных мировых религий, духовность человеческой жизни, духовность обычных людей и религиозных деятелей, духовность библейская, духовность мистическая, духовность христианская, проявляющаяся в мученичестве, аскетических движениях, в жизни общины верующих, социальных и исторических процессах, происходящих в церкви, богослужении, еретических движениях, эсхатологическом мировоззрении, богословии, духовность современной культуры.
Смерть близкого человека, страшный диагноз, крушение бизнеса, нелады в семье, неприятности на работе, просто тяжелый стресс — от этого никто в жизни не застрахован. Как с этим справиться? Как обрести мудрость? Что делать, если вы погрузились в бездну отчаяния, а традиционные методы спасения не помогают? Где искать ответы?В «Божественной комедии» Данте. Великий итальянский мистик и провидец начертил в своем гениальном творении карту, следуя которой человек способен не только победить любые жизненные неприятности, но и найти ответы на главные вопросы человеческого бытия.Книга «Тропою Данте» знаменитых психотерапевтов и культурологов Бонни и Ричарда Шауб — практический код к «Божественной комедии», позволяющий понять, какой тайный смысл заложил в свою поэму гений эпохи Возрождения, и отыскать в себе источник Света и Мудрости.
Если вы хотите победить страх и тревожность, развить в себе умение сочувствовать другим или просто научиться быть счастливым в любых обстоятельствах, эта книга написана для вас. Что именно толкает нас всех достигать, овладевать и познавать? Как нам стать счастливыми и плодотворно действующими людьми? “Быть как вода” рассматривает эти вопросы сквозь призму боевых искусств и предлагает духовные упражнения и советы, предназначенные для того, чтобы помочь читателям улучшить свою жизнь.Автор этой книги, Джозеф Кардильо, обладатель черного пояса по кэмпо-каратэ, представляет шестнадцать основополагающих принципов, которых придерживаются все, кто занимается боевыми искусствами и стремится стать сильным — и при этом гибким, стремительным — и при этом плавным, чувствительным — и при этом преисполненным мощи.
Книга представляет собой сборник произведений индийского мыслителя и демократа-проветителя Свами Вивекананды (1863–1902 гг.). В его работах представлено своего рода энциклопедическое изложение различных йог, которые являются эффективными методами приобщения к духовно-религиозному опыту, представляя собой конкретные методики психического и духовного самопознания, самосовершенствования и самореализации.«Раджа-йога» составлена по записям лекций Вивекананды в Нью-йорке в 1895–1896 гг. На русском языке публиковалась в 1906 г., 1911 г.«Джнана-йога» составлена по записям лекций Вивекананды в Нью-йорке в 1895–1896 гг.