Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг - [5]
Схема (см. стр. 6) Смотрите, есть какая-то жизненная 1) ситуация. И желательно это всё зарисовывать, что я буду говорить. За ситуацией идет 2) мысль (человек воспринимает всё в жизни сквозь призму своих мысленных установок, взглядов). За мыслью – 3) эмоция. За эмоцией идет такой хитрый зверь, я его не буду сейчас расшифровывать на доске, а вы у себя расшифруйте, – ПЭФН – 4) психоэмоциональное и физическое напряжение. Мы, специалисты, между собой иногда говорим: «Ну что, ПЭФН у тебя?» – «Да-а, у меня такой ПЭФН…» Имеется в виду, что человек устал, перенапрягся, стресс у него, накопил напряжение.
Накопилось ПЭФН – психоэмоциональное и физическое напряжение. Следом за накоплением у человека психоэмоционального и физического напряжения могут следовать любопытнейшие вещи(!), доложу я вам, – 5) Последствия.
Последствие № 1: переедание, табакокурение, алкоголизация.
Употребление психоактивных веществ – попытка осознанно или неосознанно расслабиться, снять ПЭФ напряжение. Сокращённо ПАВ – психоактивные вещества. И пишу здесь сразу же: в том числе переедание. А также есть всякие варианты: переливание, перенюхивание, перекалывание и так далее. Но эти темы актуальнее уже для других групповых занятий. А здесь, в стенах медико-психологического центра по снижению веса, речь, как правило, идёт о таком последствии накопления ПЭФ напряжения, как переедание.
Последствие № 2: плохое настроение, конфликтное поведение, вспышки гнева.
Об этом сегодня достаточно будем разговаривать… Поведенческие срывы. Это когда вы накопили-накопили-накопили напряжение. Потом – раз! И кто-то из окружающих от вас получил по полной схеме… Практически ни за что причём! ☺ Цитирую свою клиентку: «Пришла домой, кота пнула, на мужа наорала, сыну подзатыльник дала, подругу по телефону послала». Боже! И потом через какое-то время мысли: «Что же это было? Кто же это был вообще?! Кто был этот человек, который всё разнёс?.. Всем сказал, что они… тудыть вашу мать-мать-мать! – привычно повторило эхо… ☺ – Ой… Это была Я!» И в душу заползает чувство вины… Бывает такое?
– Зато вон же, как легко потом. ☺
– Сначала – да. А потом часто – нет, нелегко.
– Сильно достаётся всем, бывает, иногда от меня… у меня такое было не раз…
– Да. А бывает на душе гадко потом! Самое главное, что всё вокруг «разнесено», все зализывают раны, кто-то из окружающих, что называется, в походном госпитале травмы свои залечивает.
Вот за этими поведенческими срывами, бывает, следуют и разрушенные отношения. Счастье, которое было и после одного разговора серьёзно надломилось, а то и ушло навсегда. Знаете, да, такие случаи?
– Угу.
– Ну и наконец, третье последствие накопления ПЭФ напряжения.
Последствие № 3: Психосоматические заболевания.
Накопленное психоэмоциональное и физическое напряжение бьёт по «органам-мишеням». Что в результате приводит к возникновению у человека психосоматических заболеваний. Это могут быть бронхиальная астма, нейродермит, язвенная болезнь желудка, язвенный энтероколит, гипертоническая болезнь, ожирение и прочее.
А теперь, дорогие мои, давайте разбираться в этой цепочке (ситуация – мысли – эмоции – ПЭФ напряжение – последствия).
Как человек воспринимает происходящее в своем сознании и в окружающем мире
Материал раздела «Как человек воспринимает происходящее в своем сознании и в окружающем мире» я дам вам в виде небольшой лекции.
Понять этот материал ОЧЕНЬ важно.
Итак. Какой бы ни была наблюдаемая ситуация, в принципе отношение человека к ней было бы неопределённым, если бы у него не было какой-то своей системы убеждений, взглядов, установок.
7 миллиардов человек на Земле – 7 миллиардов таких систем убеждений, взглядов, у каждого в голове – своя. Они все друг от друга отличаются. Так как наборы мысленных установок (о себе, о людях, о жизни и пр.) в головах у людей неодинаковые.
Повседневный поток мыслей
Представьте себе, на небосводе вашего сознания ежедневно 60 тысяч мыслей проходят, проплывают, как облака. Причём многие люди начинают бороться с некоторыми «плохими» мыслями, сильно драматизируют их приход. Годами этим неприятием каких-либо мыслей и драматизацией их прихода себя изводят. Даже физически болеть начинают на нервной почве! То есть какая-то мысль приходит, они говорят: «Ужас! Как она, эта мысль, такая нехорошая, вообще могла прийти ко мне в голову?! Я же такой приличный человек! И вот что я подумал!» И потом, после этого, себя чувствуют виноватыми, боятся этих непрошенных негативных мыслей, боятся каких-то последствий этих мыслей.
Дальше некоторые из этих людей поступают так… Представьте себе, облака-мысли плывут по небосклону сознания (метафорический образ), а эти люди смотрят на эти свои облака-мысли и говорят им: «Так, значит, ты, мысль, мне нравишься – ты, ты и вот ты. А вот ты – не нравишься, и поэтому ты ко мне не плыви! Не плыви!!!». Можем ли мы так заклинать какую-то мысль и сделать так, чтобы она взяла и не пришла?
Не думайте сейчас о белой обезьяне, ни в коем случае. О белой с ярким красным бантом, с голубыми глазами – не думайте! Всё равно ведь про обезьяну думаете сейчас! Так или иначе, понимаете? Смотрите, давайте мы с этого момента обозначим одну очень важную, просто основополагающую вещь, которая будет вас потом освобождать от стресса всю жизнь. Ваши мысли – это не вы. Запишите себе это.
Наше поведение далеко от того, чтобы именоваться рациональным: поддавшись панике, мы сметаем товары с полок в магазинах, даже если продавцы повышают цены; конкурентных рынков в природе нет и никогда не было; принимая решение купить тот или иной товар, мы ориентируемся на слухи и свои собственные эмоции, а не на факты; а если бы рыночное равновесие существовало, то кризисы были бы невозможны.Книга поможет правильно рассчитывать вероятность событий в условиях повышенной неопределенности, правильно оценивать привлекательность и риски наступления этих событий для вас лично, делать осознанный выбор и перестать жалеть о принятых решениях.Книга подойдет руководителям и собственникам бизнеса, менеджерам отделов продаж, маркетинга, рекламы и PR – всем, кому по долгу службы необходимо уметь принимать правильные решения; обязательна к прочтению всем, кто хочет добиться осознанности своих решений и повысить собственную эффективность.
Твой ум порождает сны. Даже когда ты кажешься себе бодрствующим, ты - спишь. И значит, истина тебе недоступна.И потому основная проблема заключается в том, чтобы проснуться, выйти за пределы ума. Ошо разбивает стеклянный дом твоих сновидений своими комментариями к сутрам третьего патриарха дзэн Сосана.
Упорство – ключевой фактор успеха. Трудолюбивый и настойчивый человек, утверждают авторы книги, способен добиться большего, чем одаренный лентяй, уповающий только на свои природные способности. Книга адресована всем, кто хочет успешно решать жизненные задачи, распрощаться с нерешительностью, ленью и боязнью неудач – и добиваться поставленных целей. Помимо конкретных приемов, которые помогают развить настойчивость и трудолюбие, в книге содержится большое количество вдохновляющих историй из реальной жизни.
В основу этого трехтомного издания положен текст гигантского компендиума «Чжоу И Чжэ Чжун» («Анализ внутреннего содержания Чжоусских перемен»), составленный в начале XVII века великим китайским ученым Ли Гуанди. В его книгу вошли толкования из огромного количества трудов всех эпох и времен, в которых китайские ученые обращались к анализу текста «Книги Перемен», лежащего в самой основе цивилизационной парадигмы китайского ума. «Книга Перемен» в течение тысячелетий являлась пособием по искусству мыслить, на котором оттачивали свой ум миллионы китайских мыслителей и деятелей, принимавших участие в управлении государством.
«Книга о Табу» — возможно, наиболее известная из книг Алана Уотса. В ней автор исследует не признаваемое, однако довольно сильное табу — наш заговор молчания вокруг знаний о том, кем или чем мы в действительности являемся. Это попытка ответить на вопрос: если ощущение нами себя в виде отдельного эго в мешке из кожи является иллюзией, которая не соответствует ни последним открытиям западной науки, ни экспериментальной философии-религии Востока, — то какова же тогда наша истинная природа?Погружая читателя в атмосферу созерцательной философии и придавая современное звучание древним учениям, автор предлагает ему психологический путь осознания того, что то неопределимое представление-чувство, которое мы называем «я», — в действительности является источником и основанием Вселенной.
Остановись мгновенье – ты прекрасно! Именно так хочется воскликнуть прочитав книгу известного психолога и коуча Александра Казарина «Шаг в настоящее». Автор на множестве примеров доходчиво разъясняет, как эфемерно и вредно жить будущим или прошлым.«Как белка в колесе». Нам с детства известна эта метафора, символизирующая непрерывную круговерть в нашей жизни, хлопоты, суету и беспросветные тяготы и рутину.Как вырваться из этого круга? Как ощутить себя по настоящему счастливым и свободным?Для этого важно сделать именно первый шаг.На простых и доходчивых примерах, которые приводит нам в своей книге Александр Казарин, легко проанализировать свою жизнь, а потом самостоятельно пройдя несложные тесты, реально оценить степень своей «зацикленности» на будущем, посмотреть на себя со стороны, увидеть самого себя глазами психоаналитика и исследователя своего собственного «Я».Все мы так или иначе живем будущим, переживаем за прошедшее и в следствии этого – настоящее ускользает от нас, становится эфемерной и неощутимой субстанцией.