Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам - [12]
Медитация заземления — отличный способ справиться с трудной ситуацией.
Сначала можно записать медитацию на цифровой носитель и пользоваться им, пока не выучите текст наизусть. Еще одна возможность защититься от отрицательной энергии — представить вокруг себя белый свет. Этот метод эффективен, когда требуется войти в многолюдное помещение.
МЕДИТАЦИЯ «БЕЛЫЙ СВЕТ»
После нескольких минут медленного глубокого дыхания представьте вокруг себя кристально чистый белый свет… Обратите внимание, как он охватывает каждый сантиметр вашего тела… Убедитесь, какая это сильная защита… Представьте, как отрицательная энергия отражается от непроницаемой брони и возвращается обратно к своему источнику… Вы в полной безопасности… Вы в полной безопасности… Вы в полной безопасности…
Многие студенты рассказывали, что, применяя медитацию «белый свет» перед тем как попасть в напряженную обстановку, они чувствовали себя спокойнее. Постарайтесь не забывать об этой короткой медитации: она дает ощущение безмятежности.
Беспокойный ум
Выполняя эти медитативные упражнения, не волнуйтесь, если часть сессии вы проводите, углубившись в размышления. Естественно, в голову постоянно приходят разные мысли. Чтобы справиться с отвлекающими факторами, используйте буддийскую технику випассана[9]. Когда в голове промелькнет сбивающая с толку мысль, просто осознайте ее и отпустите. Постарайтесь, чтобы она не завладела вами: просто отметьте, о чем вы думаете, затем избавьтесь от мысли и вернитесь к дыханию.
Возможно, вы захотите понаблюдать за каждой возникающей мыслью. Любая из них — как автобус c табличкой, указывающей место назначения. Как только вы осознаете мысль, спросите себя, хотите ли вы отправиться туда, куда она вас поведет. Например, в Город злости, обдумывая недавний болезненный опыт. А может быть, вы желаете добраться до Города тревоги, беспокоясь о неоплаченных счетах? Но не лучше ли доехать до Города радости, чтобы снова понаблюдать за своим дыханием или расслабить мышцы? У вас всегда есть выбор: оставаться пассажиром автобуса, проходящего через ваш разум и вызывающего тревогу, или в любой момент завершить неприятное мысленное путешествие.
Если вы провели большую часть медитации, погрузившись в свои размышления, то это не причина для очередного стресса. Я медитирую ежедневно уже более 20 лет, но до сих пор ловлю себя на несметном количестве мыслей. Иногда я думаю о «великих жизненных истинах»: «Чем лучше позавтракать, кашей или яйцом?.. В яйцах больше протеина, но в них есть и холестерин… кроме того, придется дольше отмывать сковородку… Заправляясь вчера, я сэкономил 10 центов за галлон[10]… на 10 галлонах я сэкономлю доллар… а за год 52 доллара… ой, 30 минут почти прошли… ах да, нужно повторить мантру: покой, покой, покой».
Имейте в виду: даже проведя большую часть медитации в беспокойных мыслях, вы все равно получаете пользу. Положительное физиологическое воздействие медитации подтверждено множеством научных исследований (Вэлэйс, 1970). Один студент рассказывал, что никак не мог сосредоточиться во время медитации, но когда ответил на телефонный звонок, его собеседник предположил, что он медитирует: голос звучал умиротворенно. Когда вы начнете регулярно применять методы релаксации, ваша жизнь станет безмятежнее. Благодаря медитации ваше сознание станет спокойнее, а тело — здоровее (Зефф, 1981).
Несмотря на то что медитация или постепенное расслабление — идеальный способ сосредоточиться утром, важно также выполнить упражнение для души. Возможно, молитва, сочинительство или самоанализ успокоят вашу нервную систему. Некоторые СЧЛ предпочитают начинать день с чтения вдохновляющей книги.
После утренней релаксации важно неторопливо съесть сытный завтрак и пораньше выйти на работу, чтобы добраться не спеша. Очень полезно просыпаться в выходные дни в то же время, что и в будни, тогда в воскресенье вечером вам будет хотеться спать и ваши биоритмы не изменятся.
Распорядок дня: вечер
Для сверхчувствительного человека очень важно следовать утреннему распорядку, но вечерний режим — еще одна значимая составляющая, которая помогает почувствовать себя спокойнее. Она непосредственно влияет на качество сна, поэтому вечер важно посвятить успокаивающим занятиям: почитайте жизнеутверждающую книгу, посочиняйте что-нибудь, примите ванну или поучаствуйте в непринужденной беседе. Примерно за полчаса до сна полезно отрешиться от событий прошедшего дня и обратиться к своему внутреннему «я». Это подходящее время для занятий медитацией и прослушивания фонограмм для релаксации. Благодаря постепенному расслаблению вы сможете освободиться от любого стресса, накопившегося за день. Чтобы погрузиться в третью и четвертую стадии глубокого сна (именно на этом уровне активируется иммунная система), желательно заниматься медитацией и расслабляющими упражнениями, особенно вечером. Иначе гормоны стресса, выделяемые днем, продолжат вырабатываться и во сне (Джейкоб, 1998).
Если вечером вы смотрите будоражащие телепрограммы, читаете детективы или участвуете в напряженных дискуссиях, то труднее обеспечить себе спокойный сон. Хотите посмотреть телешоу, возбуждающее нервную систему? Запишите его и перенесите просмотр на другой день и более раннее время. А также очень важно отложить до утра все тяжелые разговоры.
Говорят, что то, что называется проблемами, появляется из-за отсутствия нужной информации. Посвящается тем, кто рос в неполной или в так называемой неблагополучной семье.....Содержит нецензурную брань.
Разбор характеров и главных стратегий управления лидеров! Браун провел исследование выдающихся руководителей прошлого и разобрал их по ключевым типам, которые станут ключом к пониманию лидерства. Книга поможет проанализировать слабые и сильные стороны личности, научиться использовать эти знания для эффективного управления окружающими и отстаивать свои позиции в переговорах.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Каждого из нас время от времени посещает желание заглянуть в голову другого человека. О чем он думает? Чего хочет? Как ко мне относится? Книга Сюзанны Стабил – путеводитель по девяти типам личности и их отношениям друг с другом. Она учит понимать людей, максимально непохожих на нас, и разбираться в своих собственных мотивах, страхах и ограничениях. В основе авторской системы лежит концепция эннеаграммы – модели, которая описывает девять типов личности и связи между ними. А еще – помогает определить свой собственный тип и при необходимости трансформировать его в желаемый.
Эта книга для тех, кто устал от бесконечной гонки за теплое место под солнцем, за лучший кусок хлеба, за более высокую ступеньку на карьерной лестнице, кто понял, что богатство и власть не приносят долгожданного счастья. Всё, пора приземлиться, вспомнить, что жизнь одна и поэтому должна приносить только удовольствие! И это правильно: добро пожаловать в мир философии наслаждения, радости и пофигизма – Акуна Матата! Она доказывает: когда ты не «паришься», живешь в свое удовольствие, радуешься жизни, любишь себя, людей и весь мир, то становишься счастливчиком, обласканным богиней Фортуной.
Почему психически больные радуются от страдания? Почему иногда и здоровый человек чувствует приятные ощущения при физической или психологической боли? На эти вопросы вы здесь сможете получить ответ. А самое главное, увидите практические примеры проявления мазохизма и садизма у людей, которым проводился психоанализ.
«Секрет правильного ответа — четко сформулированный вопрос», — такую мысль развивает гуру инноваций и лидерства Хэл Грэгерсен в своей книге «Вопросы — это ответы». В ней он рассказывает, как применять эту простую истину в разных сферах жизни, устранять преграды для творческого мышления и направлять процесс поиска решений по новому руслу. Эта книга не только для руководителей и лидеров, которые хотят создать такую атмосферу, где сотрудники не боятся говорить о проблемах и высказывать идеи, но и для всех, кому нужно найти что-то новое, научиться задавать правильные вопросы, развиваться и меняться к лучшему. На русском языке публикуется впервые.
Эта книга поможет девочкам обрести уверенность в себе, устанавливать границы с окружающими, отстаивать свои интересы и выстраивать гармоничные отношения с семьей и друзьями. Она объясняет, как полюбить настоящую себя и как игнорировать токсичные образы, навязанные нам СМИ. На русском языке публикуется впервые.
Одно небольшое изменение в неделю — и к концу года в вашу семейную жизнь войдут 52 полезные привычки. Методика известных консультантов по здоровому образу жизни охватывает разные сферы: питание, физические упражнения, ментальные практики. Через год вы заметите, что вы и ваши дети стали более любознательными, внимательными, уравновешенными, и вдобавок укрепите физическое здоровье и улучшите взаимоотношения. Эта книга для тех, кто хочет сделать жизнь своей семьи более осознанной, здоровой и наполненной. На русском языке публикуется впервые.
Бывший спецназовец и успешный предприниматель Брэндон Уэбб отлично знаком со страхом. Страх помогал Уэббу остаться в живых в экстремальных ситуациях и он же помогает в мирной жизни. Автор утверждает, что страх нельзя победить, но можно сделать его своим союзником. Для этого книга предлагает программу из пяти понятных шагов. Она подходит не только спецназовцам, но и самым обычным людям. Чего бы вы ни боялись – учиться плавать, начинать новое дело или принимать трудное решение – пусть страх будет вашим союзником, а не врагом.