Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам - [11]
Я надеюсь, что чтение еще не переутомило вас! Сделайте медленный глубокий вдох и осознайте, что вы приобретаете навыки выживания, которые помогут взаимодействовать с обществом типа А.
Распорядок дня: утро
Поскольку невозможно постоянно уклоняться от ударов внешнего мира, создайте обстановку, которая минимизирует воздействие раздражителей. Если вы привяжете себя к якорю спокойствия, то вас не будет подкидывать на волнах раздражения.
Один из самых важных шагов на пути к снижению беспокойства для сверхчувствительного человека — составление утреннего распорядка. Такая структурированность задаст тон на весь день, а вечерний режим, в свою очередь, повлияет на качество сна. Если вы проснетесь поздно, в спешке выпьете чашку кофе и помчитесь на работу, то создадите себе установку на напряженный день. Однако, встав всего на 20 минут раньше и выполнив упражнения на концентрацию, вы сможете встретить новый день безмятежно. Вы лучше подготовитесь к тому, чтобы справляться с раздражителями до самого вечера.
Физические упражнения
После пробуждения неспешно выполните несколько упражнений на растяжку, позанимайтесь йогой или сделайте зарядку. В результате ваше тело получит энергетическую подпитку. Возможно, вы захотите начать свое утро с йоги. Это погрузит вас в состояние спокойствия, улучшит метаболизм гормонов, снизит стресс и вызванные им расстройства (Лэд, 1984). Возможно, вы захотите взять урок хатха-йоги для изучения правильных техник. Хатха-йога — это не просто физические упражнения. Они успокаивают тело и разум, что очень важно при подготовке к медитации. Осваивая йогу, относитесь к себе бережно, старайтесь выполнять упражнения без усилий. Входите в позу так, как вам комфортно.
Успокойте ваше сознание
После того как вы зарядили энергией тело, постарайтесь не менее 15 минут посвятить медитации. Один из вариантов — перейти к медленному брюшному дыханию. Вот очень простое пятиминутное упражнение, которое можно выполнять по утрам или в течение дня.
УПРАЖНЕНИЕ НА ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Медленно вдохните через нос, втянув живот, сосчитайте до пяти… задержите дыхание, сосчитав до пяти… и медленно выдохните, снова сосчитав до пяти… Почувствуйте, как с каждым выдохом ваше тело расслабляется все сильнее…
Еще раз повторите упражнение… с каждым выдохом к вам приходит понимание того, как успокоить свое тело… Просто следуйте за своими мыслями, когда они появляются… затем спокойно возвращайтесь к своему дыханию… Вдыхайте спокойно и безмятежно… удерживайте дыхание… выдыхайте стресс…
Во время упражнения при каждом вдохе и выдохе можно мысленно повторять мантру, например слово «покой» или «тишина». Возможно, вам комфортнее считать до четырех или трех. Установите такой ритм дыхания, который подходит именно вам.
После того как вы успокоитесь, можно перейти к прогрессирующей релаксации — попытаться отчетливо представить, как мышцы вашего тела постепенно расслабляются. Вы можете начать с макушки, мышц лица и челюстей. Продолжайте расслаблять все части тела вплоть до ступней. С каждым выдохом представляйте, как мышцы становятся мягче. Если вам трудно сосредоточиться на такой технике, то прослушивание записей для релаксации — тоже отличное начало дня.
Поскольку на СЧЛ очень влияет настроение других людей, важно использовать метод заземления.
Ниже приведено упражнение, которое поможет сосредоточиться на себе. Его можно выполнять утром или в течение дня, особенно когда на вас негативно воздействуют окружающие.
УПРАЖНЕНИЕ НА КОНЦЕНТРАЦИЮ
После нескольких минут медленного глубокого дыхания представьте, что к основанию вашего позвоночника прикреплен гибкий зеленый шнур… Тщательно изучите его… Шнур медленно движется от спины к полу… Представьте два других зеленых шнура, прикрепленных к вашим стопам… Теперь вообразите, что все три шнура соединяются на земле и образуют крепкий канат…
Наблюдайте, как гравитация затягивает толстый зеленый канат глубже, по направлению к центру Земли… Теперь он проходит сквозь пласты твердых пород… глубже и глубже… Вы четко видите, как зеленый канат неспешно двигается к центру Земли…
Наконец он достигает центра… Самостоятельно прикрепляется к нему, и вы начинаете медленно вдыхать энергию спокойствия и стабильности из ядра Земли… Представьте себе энергию, неторопливо поднимающуюся к поверхности Земли с каждым вздохом…
Энергия медленно поднимается к уровню земной поверхности… Понаблюдайте, как она достигает поверхности Земли… Мощная энергия пробивается через пол к вашим ступням… Вы ощущаете, как она поднимается к вашим ногам… Вы чувствуете себя твердым и невозмутимым, как скала…
Теперь ощутите, как энергия Земли поступает к основанию позвоночника… Энергия спокойствия такая умиротворяющая… Почувствуйте, как она медленно поднимается к позвоночнику через поясницу… среднюю часть спины… верхнюю часть спины… шею… к макушке…
Вы ощущаете себя все более сосредоточенным, спокойным и сильным по мере того, как энергия земного ядра наполняет все ваше существо… каждую клеточку тела… Дышите энергией Земли несколько минут… Вы спокойны, невозмутимы и счастливы… Вы спокойны, невозмутимы и счастливы… Вы спокойны, невозмутимы и счастливы…
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
Осознаваемое сновидение есть сновидение, в котором спящий во время сна осознает, что видит сон. В таком сновидении спящий, достигая полной ясности сознания, с абсолютной уверенностью понимает, что все зримое и ощущаемое — сон, и эта необычная убежденность дает такой уровень свободы и личной силы, который недостижим в обычном сне. Эта книга уже является классическим произведением в области изучения сновидений и, наверное, еще долго будет оставаться одним из главных руководств для тех, кто следует по пути самопознания.
Жизнь – это наша марафонская дистанция. Если терять силы на стрессах и неприятностях, то едва ли мы доживем до достойного финиша. Успешный человек отличается от неуспешного не тем, что не падает, а тем, что умеет подниматься. Мудрый от обывателя отличается не тем, что не реагирует на стрессы и неприятности, а тем, что эта реакция скорее философская, чем злобная или страдальческая. Страхи, трудные люди, обиды, неуверенность, потери были и будут всегда. Вопрос только в том, управляют они нами или мы учимся управлять ими.Эта книга о том, как приобрести эти бесценные навыки.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!
«Секрет правильного ответа — четко сформулированный вопрос», — такую мысль развивает гуру инноваций и лидерства Хэл Грэгерсен в своей книге «Вопросы — это ответы». В ней он рассказывает, как применять эту простую истину в разных сферах жизни, устранять преграды для творческого мышления и направлять процесс поиска решений по новому руслу. Эта книга не только для руководителей и лидеров, которые хотят создать такую атмосферу, где сотрудники не боятся говорить о проблемах и высказывать идеи, но и для всех, кому нужно найти что-то новое, научиться задавать правильные вопросы, развиваться и меняться к лучшему. На русском языке публикуется впервые.
Эта книга поможет девочкам обрести уверенность в себе, устанавливать границы с окружающими, отстаивать свои интересы и выстраивать гармоничные отношения с семьей и друзьями. Она объясняет, как полюбить настоящую себя и как игнорировать токсичные образы, навязанные нам СМИ. На русском языке публикуется впервые.
Одно небольшое изменение в неделю — и к концу года в вашу семейную жизнь войдут 52 полезные привычки. Методика известных консультантов по здоровому образу жизни охватывает разные сферы: питание, физические упражнения, ментальные практики. Через год вы заметите, что вы и ваши дети стали более любознательными, внимательными, уравновешенными, и вдобавок укрепите физическое здоровье и улучшите взаимоотношения. Эта книга для тех, кто хочет сделать жизнь своей семьи более осознанной, здоровой и наполненной. На русском языке публикуется впервые.
Бывший спецназовец и успешный предприниматель Брэндон Уэбб отлично знаком со страхом. Страх помогал Уэббу остаться в живых в экстремальных ситуациях и он же помогает в мирной жизни. Автор утверждает, что страх нельзя победить, но можно сделать его своим союзником. Для этого книга предлагает программу из пяти понятных шагов. Она подходит не только спецназовцам, но и самым обычным людям. Чего бы вы ни боялись – учиться плавать, начинать новое дело или принимать трудное решение – пусть страх будет вашим союзником, а не врагом.