SuperBetter - [132]
У социального джетлага проявляются и эмоциональные последствия: считается, что он приводит к депрессии и вспышкам психических расстройств из-за стресса, влияющего на мозг и тело[330].
Каким может быть решение этой проблемы? Популяризатор науки Штефан Кляйн, автор книги «Секретный пульс времени» (The Secret Pulse of Time), рекомендует: «Мы должны перестать рассматривать календарное время в качестве корсета, в который необходимо влезть. Мы должны уйти от единой модели времени, чтобы признать и начать уважать тот факт, что каждый человек обладает индивидуальным ритмом и внутренним временем — и нуждается в них»[331].
В практическом смысле это означает корректировку учебного и рабочего графика. Например, многие школы экспериментировали с переносом начала занятий на один-два часа. Результаты экспериментов показали, что подобные изменения значительно улучшают продуктивность и качество жизни. Например, в одной из школ Миннеаполиса перенос начала занятий с 8:40 на 9:40 привел к росту средних оценок на один балл. Количество прогулов упало вдвое. Компании также увидели положительные результаты после того, как разрешили сотрудникам выбирать время начала работы и планировать важные совещания не раньше 10:00, чтобы учесть особенности сотрудников, относящихся к группе «поздних» хронотипов.
Давайте будем реалистами: вы не сможете осуществить радикальные социальные перемены в последующие 24 часа. Но вы можете проанализировать собственный хронотип и начать планировать жизнь так, чтобы ваш график максимально соответствовал вашим биологическим ритмам.
Что делать. Определите свой хронотип. Вы относитесь к «раннему» хронотипу, «позднему» или находитесь где-то посередине?
Если вы ложитесь спать в 22:00, вы — представитель «очень раннего» хронотипа. Если вы не можете заснуть до полуночи, вы — представитель очень «позднего хронотипа». Если вы ложитесь в промежутке, то вы… где-то в промежутке. Как только вы определите свой хронотип, начинайте планировать свои самые важные дела в подходящее время. Каждый раз, когда у вас есть выбор, планируйте экзамены, совещания, презентации, первые свидания, тренировки, учебную деятельность и любые другие дела, требующие физической или умственной отдачи, в соответствии с вашим хронотипом. Как правило, не раньше, чем через 9–10 часов после того, как вы захотели спать, и не позднее, чем за три часа до того, как вы захотите спать.
Если вы будете учитывать свой хронотип, то можете не сомневаться: ясный ум и оптимальная физическая форма будут у вас в нужный момент. И это ежедневно предоставит вам больше «хороших часов».
Чтобы день казался более длинным, сделайте что-нибудь такое, что вы никогда не делали раньше.
Съешьте новое блюдо. Познакомьтесь с новым человеком. Сходите в новое место. Узнайте новый факт. Выполните новое упражнение. Сходите в магазин, в котором еще ни разу не были. Послушайте песню, которую не слушали раньше.
По мнению эксперта по субъективному восприятию времени доктора Дэвида Иглмена, невролога Бейлорского медицинского колледжа, когда вы делаете что-нибудь в первый раз, ваш мозг по-новому обрабатывает проходящие минуты и часы. Он словно замедляет время[332].
Вот почему чем более предсказуемым и знакомым кажется переживаемый опыт, тем меньше работы должен выполнить ваш мозг, чтобы понять его. Если вы уже видели или делали что-то подобное раньше, ваш мозг может пойти обходным путем, обратившись к предыдущему способу обработки происходящих событий. Это положительно сказывается на сохранении психологической энергии, но крайне негативно влияет на аккумуляцию времени. Чем меньше работы должен выполнить ваш мозг, тем быстрее пролетает время. Если мозг быстро обрабатывает событие, он думает, что событие произошло быстро. Время кажется более коротким, более сжатым, а это совсем не то, к чему вы стремитесь.
К счастью, вы можете извлечь преимущества из этого феномена, заставив мозг замедлиться и обрабатывать новую информацию. Когда вы делаете что-то в первый раз, мозг затрачивает больше времени на обработку новой информации, работает медленнее. И вам кажется, что время тянется. А если время идет медленнее, то создается впечатление, что его больше.
Что делать. Сделайте что-то привычное для вас по-новому. Почистите зубы недоминантной рукой (если вы правша, почистите зубы левой рукой). Или дойдите от спальни до кухни спиной вперед. Или позавтракайте с закрытыми глазами. Небольшое изменение в вашем распорядке дня хотя бы ненамного замедлит время. И тогда вероятность, что вы уделите время самым важным задачам и целям позднее в тот же день, возрастет[333].
Возможно, самый простой способ почувствовать, что у вас много времени, особенно в условиях большого стресса, заключается в том, чтобы медленно и спокойно дышать в течение пяти минут.
Ученые Высшей школы бизнеса при Стэнфордском университете провели серию лабораторных экспериментов и обнаружили, что это действие значительно меняет восприятие времени. По данным исследования, опубликованного в Journal of Consumer Psychology, «участники эксперимента, которых попросили медленно и глубоко дышать в течение пяти минут, не только почувствовали, что у них появилось больше времени на выполнение своих дел, но и считали, что их день стал длиннее»
