SuperBetter - [134]
Вы сами выбираете свое задание на сегодня. Делайте все, что захотите, в течение пяти минут!
Поздравляю! Вы освоили восемь мощных техник увеличения чувства времени. Но как вы узнаете, что эти техники работают? Изобилие времени гораздо сложнее измерить, чем материальные богатства. В конце концов, ваши сутки по-прежнему состоят из 24 часов, независимо от того, насколько богатым с точки зрения времени вы себя ощущаете.
Чтобы оценить свое восприятие времени, вам нужно сделать то, что делают психологи. Они используют специальные опросники для оценки изобилия и недостатка времени. К ним относятся: индекс восприятия доступности времени, опрос для оценки материального изобилия и изобилия времени, индекс ограниченности времени и шкала будущей временной перспективы.
Вам не нужно полностью проходить эти опросы, чтобы почувствовать, как изменилось ваше восприятие времени.
Ниже представлены 10 самых важных вопросов из этих инструментов оценки. Они помогут вам периодически оценивать себя. Что вы чувствуете на этой неделе — у вас много или мало времени?
С какими из этих утверждений вы согласны? Сколько их?
• Моя жизнь слишком стремительна.
• Мне не хватает времени в течение дня.
• Я ограничен во времени.
• Я не контролирую свою жизнь.
• Время ускользает.
С какими из этих утверждений вы согласны? Сколько их?
• У меня всегда достаточно времени, чтобы сделать все необходимое.
• У меня много времени для выполнения задуманного.
• У меня много времени в будущем.
• Я контролирую свое время.
• Время безгранично.
Если вы скорее согласны с утверждениями, свидетельствующими о недостатке времени, чем с утверждениями, свидетельствующими об изобилии времени, предпримите дополнительные усилия, чтобы использовать бонусы (перечислены ниже). Если же вы в большей степени согласны с утверждениями об изобилии времени, поздравляю: вы накапливаете реальное «богатство времени».
Чтобы чувствовать себе более сильным и имеющим в запасе много времени, воспользуйтесь одной из трех проверенных техник из задания № 2.
• Кресло силы. Установите сиденье вашего кресла повыше.
• Воспоминание силы. Подумайте о моменте из прошлого, когда вы принимали важное решение или влияли на чью-то жизнь.
• Поза силы. Поставьте ноги на пол, поднимите руки и выпятите грудь вперед.
Уделите 10 минут своего времени на то, чтобы помочь кому-нибудь (задание № 3). Это даст вам более устойчивое ощущение изобилия времени, чем неожиданно высвободившийся час свободного времени!
Заставьте время длиться дольше, посмотрев видео, вызывающее чувство восхищения. Или в течение двух минут записывайте воспоминания о моменте, когда вы преклонялись и испытывали благоговение (задание № 4).
Чтобы время текло для вас медленнее, заставьте мозг работать более напряженно: или сделайте что-то в первый раз, или выполните что-то привычное по-новому (задание № 6).
Медленно и глубоко дышите в течение пяти минут (задание № 7). Это замедлит течение времени и даст возможность найти дополнительное время на самые важные для вас дела.
Выделите пять минут на спонтанное занятие (задание № 9). Докажите себе, что способны контролировать свое время.
Недостаток времени — это чувство, что вам не хватает часов в сутках на то, чем вы хотите заняться. Оно затуманивает разум и делает вас скупым, мешая потратить свободные минуты и часы на самые значимые для вас вещи: здоровье, мечты и близкие отношения. Сразитесь с этим «плохим парнем» с помощью одного из бонусов ценности времени!
Из-за этого «плохого парня» время выполнения ежедневных обязанностей не согласуется с природными ритмами вашего разума и тела. Даже если вы не можете изменить свой график, вы в состоянии одолеть этого «плохого парня» (задание № 5). По возможности планируйте самые важные дела в соответствующее вашему суточному ритму время. Если обстоятельства позволяют, рассмотрите возможность гибкого графика начала рабочего/учебного дня или более приемлемого времени совещаний. В будущем, если у вас есть выбор, стремитесь составлять план на день максимально соответствующим вашему хронотипу образом.
Чем больше вы нервничаете и отвлекаетесь во время ежедневных поездок, тем более «обедненным временем» вы себя почувствуете. Сразитесь с этим «плохим парнем», изменив способ передвижения (задание № 8). Если вы используете автомобиль, переключитесь на пешие прогулки, велосипед / общественный транспорт или совместные поездки на автомобиле. Даже если на это будет уходить больше времени, вы почувствуете себя свободнее в восприятии времени. Если это невозможно, попробуйте применять осознанное вождение. Выключите радио, замедлитесь и соблюдайте скоростной режим, а также глубоко дышите на стоп-знаках или красном сигнале светофора. Если вы уже применяете более сознательный метод передвижений или вам не нужно никуда ездить, отлично — не нужно сражаться с этим «плохим парнем»!
Преодолев предвзятость в отношении игр, вы сможете стать настоящим экспертом в этом деле. В книге рассказывается, как игры помогают нам не только наслаждаться жизнью, но и решать сложные проблемы и даже увлекать окружающих идеей изменения мира к лучшему. Используйте потенциал игр для создания новой, яркой реальности! Книга будет интересна всем, кто любит играть в игры, а также тем, кто пока еще не вошел во вкус игр.
У каждого человека есть мечта, заветное желание, а то и не одно. Но задумываемся ли мы о том, сколько нам необходимо для счастья или что именно нам нужно, чтобы чувствовать себя абсолютно счастливыми? В материальном плане все очень даже просто: нам необходимо ровно столько, сколько получится, если все наши материальные мечты и желания перевести в денежное выражение, то есть попросту подсчитать, сколько стоят те или иные вещи, которые ну просто очень, как нам кажется, нам нужны. Зачастую ощущение их нужности проходит само собой сразу, как только удается их заполучить, и оказывается, что не так уж они были и нужны и не настолько они делают тебя счастливым, как ты того ожидал.
Психолог помогает человеку найти и эффективно использовать душевные силы, чтобы преодолеть трудности внешней жизни и выдержать жизненные испытания.А если человек не готов прийти на прием к психологу?В этой книге описаны темы обыденной жизни, которые чаще всего поднимаются в кабинете психолога, и даны ответы на вопросы:– что можно делать, чтобы предупредить возникновение и развитие психологических проблем,– как справиться с возникшими проблемами без посторонней помощи.В приложение вынесены простые и популярные упражнения, которые помогут читателю самостоятельно продвинуться в решении проблем и тренировке нужных для преодоления трудностей качеств.
Эта книга — практическое руководство по конструктивному влиянию. Она для тех, кто хочет как лучше, но не всегда может убедить в этом других. И для тех, кто рад бы строить дружеские отношения с окружающими, но опасается, что не получится. А еще для тех, кто стремится к мирной жизни, но почему-то постоянно оказывается втянутым в борьбу.В книге есть инструменты открытого конструктивного влияния, основанные как на опыте автора в управлении бизнесом, ведении переговоров, обучении, так и на научных достижениях классической и современной психологии.Прочитав книгу, вы не только познакомитесь с этими инструментами — вы овладеете конкретными приемами с помощью упражнений, которые автор, будучи бизнес-тренером, не удержалась и включила в каждую главу.Используя эти приемы, вы сможете значительно увеличить область конструктивного общения в своей жизни и уменьшить зону «военных действий».
«Разговоры в песочнице» — книга про то, каково быть современной молодой мамой в России. Она про внутренний мир тех, кто ежедневно втаскивает коляску в подъезд разной степени оборудованности для этих целей. Про чувства качающих качели. Про переживания сидящих в очереди к педиатру. Про тех, чьи дети еще не ходят в детский сад, и даже вообще еще не ходят, и кто — по тем или иным причинам — проводит дома большую часть своего времени.
Учитывая мнение читателей предыдущих двух книг из предполагаемой серии "Практическая психология для всех", автор ставит цель — помочь людям осознать и изменить неудачные, малоэффективные модели поведения, дать им средства психологического анализа и саморегуляции, научить их, как сделать свою собственную жизнь и жизнь своих близких счастливой, на примере разных судеб четырех женщин.Книга доступна и интересна для всех, кто стремится к благополучию, успеху и процветанию и ищет средства достижения этого.
Работы Рихарда Давида Прехта, написанные на стыке психологии и философии, переведены на 25 языков, изданы суммарным тиражом более миллиона экземпляров, вошли в списки бестселлеров всех европейских стран.Психология любви.Одна из самых распространенных тем в мировой философии.Так почему же книга Рихарда Давида Прехта, написанная на эту «избитую» тему, продается огромными тиражами и пользуется колоссальным успехом во всей Европе?Что, по его мнению, представляет собой это чувство — самое яркое из всех, что доступно человеку?