Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности - [52]
Теперь, когда вы знаете о том, как важна психологическая установка в отношении стресса, благодаря следующему разделу вы сможете принять психологическую установку «стресс полезен», уяснив, в чем же состоит его польза. Затем выполните упражнение, которое поможет изменить свое отношение к стрессу и поверить в его благотворность.
Положительные стороны стресса
Несмотря на то что стресс может быть вредным, он способен помочь развить жизнестойкость. Исследования, в которых люди (или крысы) подвергались воздействию слабого или умеренного стрессора, преодоленного ими, показали, что позднее им удавалось лучше справляться с воздействием более сильного стрессора, подобно тому, как вакцина делает нас невосприимчивыми к болезни. Если вам никогда не приходилось сталкиваться с какими-то значительными переменами или препятствиями, то на склоне лет вы можете чувствовать себя неуверенно и быстрее сдаваться в трудной ситуации. В обзоре исследований жизнестойкости людей был сделан вывод о том, что «жизнестойкость… может брать начало в контролируемой подверженности риску (а не в бегстве от него)» (Раттер[189], 2006).
Открытость стрессовым событиям помогает защититься от стресса. В одном исследовании дети, испытывавшие умеренный уровень стресса в первые годы жизни (по сравнению с теми, кто сталкивался со стрессом более низкого или более высокого уровня), демонстрировали более слабые физиологические реакции на стрессор (Гуннар с соавторами, 2009). В обзорной статье на эту тему был сделан вывод о том, что «наличие в чьей-то биографии умеренного количества невзгод указывает на более благополучную жизнь этого человека в настоящее время, чем в том случае, когда чья-то предыстория была полна невзгод или не имела их. Отсюда можно вывести важные умозаключения для осмысления жизнестойкости, если предположить, что невзгоды могут приносить пользу» (Сири, 2011, 390, курсив принадлежит автору статьи).
Родителям, которые хотят воспитать жизнестойких детей, следует знать, что отпрыскам нужно давать возможность преодолевать какие-то разочарования и трудности в жизни. Поэтому чрезмерно опекающий родитель на самом деле оказывает своим детям медвежью услугу, потому что такой подход не помогает им учиться справляться со стрессом. Теория психологической устойчивости Ричарда Динстбира[190] (1989) предполагает, что переживание череды умеренно стрессовых и при этом управляемых ситуаций, между которыми мы успеваем восстановиться, может сделать нас более устойчивыми в психологическом и физическом отношении и менее реактивными при столкновении со стрессовой ситуацией в будущем. Мы учимся воспринимать стрессоры как более управляемые и использовать более подходящие стратегии преодоления трудностей.
Даже тяжелые стресс-факторы могут приносить пользу в трех областях жизни: 1) самооценка, 2) отношения и з) личное развитие и выстраивание иерархии приоритетов. В одном исследовании изучали людей, переживших утрату близкого человека, семьдесят три процента испытуемых сообщили, что они нашли какой-то положительный смысл в понесенной утрате спустя шесть месяцев (Дэвис, Нолен-Хоиксема, Ларсон [191],1998). Противодействуя стрессорам, вы больше полагаетесь на поддержку родственников и друзей, укрепляя связи с ними. Стрессовое событие жизни также может быть своего рода призывом к действию, побуждающим вас изменить жизненный путь или сменить приоритеты.
Стрессоры могут изменить ваше мировоззрение несколькими способами. Вы можете меньше сосредоточиваться на материальных вещах, уделяя больше внимания отношениям или духовности. Вы можете стать более ответственными и отказаться от пагубных привычек. Или начнете больше ценить свое время и тратить его разумнее. А также найти стимул для активности в самом стрессоре, с которым столкнулись, рассказывая другим о своем опыте его преодоления или общаясь с теми, кто испытал нечто подобное. Вы даже можете переформатировать свою личность, выбрав другую профессию, став волонтером или занявшись правозащитной деятельностью.
Поиск пользы или положительного смысла в беспокоящей ситуации поможет вам защитить свое здоровье. В одном исследовании мужчин, недавно переживших первый сердечный приступ (Аффлек[192] с соавторами, 1987), более половины мужчин сообщили о пользе этого опыта. Его положительные черты включали в себя более здоровый образ жизни, больше радостей, а также изменения приоритетов, ценностей и отношения к миру. Люди, увидевшие пользу стрессового опыта, реже переживали второй сердечный приступ и чаще были в числе тех, кто спустя восемь лет был еще жив!
Исследование ранних стадий рака молочной железы (Стэнтон с соавторами, 2002) также показало, что поиск пользы в стрессоре, с которым вы столкнулись, помогает защитить здоровье. Участникам этого эксперимента дали письменное задание. Одним испытуемым было поручено записать положительные мысли и чувства, связанные с их опытом этой болезни, а другим – свои самые сокровенные мысли и чувства в отношении рака молочной железы. В течение трех месяцев после исследования испытуемые из обеих групп реже приходили на прием к врачу из-за проблем, связанных с раком, чем испытуемые в контрольной группе, которым было поручено сухо описать свой опыт рака молочной железы, не упоминая эмоции. Иначе говоря, как поиск положительных сторон рака при стрессовом переживании этой болезни, так и намеренное выражение сокровенных чувств по этому поводу с течением времени приводили к улучшению здоровья.
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
Осознаваемое сновидение есть сновидение, в котором спящий во время сна осознает, что видит сон. В таком сновидении спящий, достигая полной ясности сознания, с абсолютной уверенностью понимает, что все зримое и ощущаемое — сон, и эта необычная убежденность дает такой уровень свободы и личной силы, который недостижим в обычном сне. Эта книга уже является классическим произведением в области изучения сновидений и, наверное, еще долго будет оставаться одним из главных руководств для тех, кто следует по пути самопознания.
Жизнь – это наша марафонская дистанция. Если терять силы на стрессах и неприятностях, то едва ли мы доживем до достойного финиша. Успешный человек отличается от неуспешного не тем, что не падает, а тем, что умеет подниматься. Мудрый от обывателя отличается не тем, что не реагирует на стрессы и неприятности, а тем, что эта реакция скорее философская, чем злобная или страдальческая. Страхи, трудные люди, обиды, неуверенность, потери были и будут всегда. Вопрос только в том, управляют они нами или мы учимся управлять ими.Эта книга о том, как приобрести эти бесценные навыки.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!