Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности - [49]
Третье назначение позитивных эмоций заключается в расширении рамок восприятия проблем, что помогает переосмысливать непростые для нас ситуации в более положительном ключе или находить конструктивные решения. Бывало ли у вас так, что вы, не умея решить какую-то проблему на работе, отправлялись на прогулку, чтобы развеяться, а возвращались с готовым решением или нестандартной идеей? Возможно, расслабленное состояние, испытанное во время прогулки, разблокировало ваше мышление, благодаря чему вы смогли взглянуть на свою проблему по-новому. Поэтому так важно на время отстраняться от трудной ситуации и делать то, что нравится, или общаться с близкими людьми. Возникающие благодаря этому положительные состояния помогают не только воспрянуть духом, но и, возможно, найти более удачные выходы из трудных ситуаций.
Помимо всего этого позитивные эмоции развивают мышление, не отягощенное предрассудками и предубеждениями. В одном исследовании (Фредриксон и Джойнер[179], 2002) ученые измеряли беспристрастное мышление и позитивные эмоции, используя анкету с такими, например, заданиями: «Подумайте о разных способах решения данной проблемы» и «Попытайтесь отстраниться от этой ситуации и проявить больше объективности». Участники оценивали вероятность использования каждой стратегии борьбы с тем или иным стрессором, при этом подразумевалось, что чем они больше набирали баллов, тем меньше предрассудков и предубеждений сопровождало их мышление. Полученные результаты показали, что люди, сообщавшие о более позитивных эмоциях, с большей вероятностью прибегали к беспристрастному мышлению при решении проблем в последующие недели. Беспристрастное мышление, в свою очередь, со временем порождало еще более позитивные эмоции. Иначе говоря, переживание положительных эмоций в тяжелой ситуации может создать восходящую спираль эффективного противодействия стрессу.
Позитивные эмоции помогают префронтальной коре выполнять свою задачу по сдерживанию бездумного реагирования на стресс, давая вам возможность сосредоточиться, свести воедино самую разную информацию и разработать план поступательного движения вперед. Изучение людей, переживших тяжелую утрату, показало именно этот эффект. Испытуемые, сообщавшие о том, что они испытывают некоторые позитивные эмоции, несмотря на понесенную тяжелую утрату, чаще других размышляли о своих планах и задачах с прицелом на будущее. Их позитивные эмоции, планы, задачи, в свою очередь, указывали на то, что через год они будут более благополучными в психическом отношении (Штейн[180] с соавторами, 1997).
Как вы можете использовать эти результаты исследований позитивных эмоций и состояний ума для лучшего противодействия стрессорам, с которыми сталкиваетесь? Например, вы можете выстроить для себя «план жизнестойкости», в соответствии с которым в качестве профилактики будете активно заниматься видами деятельности, вызывающими у вас позитивные эмоции, и стараться использовать свое хорошее настроение для более беспристрастного осмысления того, что вас беспокоит.
Читая следующий раздел, вы научитесь справляться со стрессом с помощью благодарности. Чувство благодарности – одно из самых хорошо изученных позитивных психологических состояний.
Как с помощью благодарности обрести новую перспективу
Благодарность представляет собой позитивное психологическое состояние, при котором вы намеренно [181] сосредоточиваетесь на всем хорошем, что есть в вашей жизни, и чувствуете себя признательными за это. Как однажды сказала писательница Мелоди Битти[182], пишущая на тему саморазвития и самосовершенствования: «Благодарность раскрывает полноту жизни. Она превращает то, что уже есть у нас, в достаток и даже изобилие. Она превращает отказ в принятие, хаос – в порядок, смущение – в ясность» (Битти, 1990, 218). Проявляя благодарность, вы можете изменить свою точку зрения на то, что вас беспокоит, сменив чувство нехватки и скудности ресурсов на ощущение принятия, открытости и удовлетворенности.
Регулярное выражение благодарности в принципе способно эффективно помочь нам, когда мы попадаем в трудную ситуацию. Такая установка может сделать мышление беспристрастным, что позволит смотреть на свою жизнь и проблемы оптимистичнее. Благодарность противодействует склонности переоценивать и удерживать то, чему угрожает возникший стресс-фактор. Она помогает преодолевать ощущение неудачи или поражения. Помимо этого благодарность помогает нам защищать свои отношения от последствий стресса. Человек менее склонен переживать стресс при общении с близкими, когда он помнит о том, что эти люди значат для него и сколько хорошего они для него сделали. Благодарность помогает понять, что мы можем сами решать, чему уделять внимание и что не нужно позволять стрессору отнимать у нас радость жизни. Наконец благодарность укрепляет решимость справиться с трудностями разумными способами и проявлять упорство, когда приходится туго. Так, когда мы ощущаем умиротворение и довольство судьбой, нам вряд ли будет нужен дополнительный бокал вина.
