Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности - [48]

Действуйте с прицелом на будущее. При стрессе мы испытываем искушение сгладить тревогу, испытываемую прямо сейчас. Возможно, вы сосредоточиваетесь на неотложных делах, пренебрегая при этом проблемами, которые важны в долгосрочной перспективе. Если вы обслуживаете клиентов, но не вкладываете деньги в развитие своего бизнеса, то можете понести убыток в будущем. Возможно, вы тратите всю свою энергию на работу и пренебрегаете потребностью своих детей в общении с вами – и у вас возникнут проблемы, когда они достигнут подросткового возраста. Итак, подумайте, что может произойти через год, пять или десять лет, и постарайтесь найти решение, которое уменьшит стресс в отдаленном будущем.

Крепите взаимовыручку. В условиях стресса, когда возможности кажутся такими скудными, мы начинаем состязаться с окружающими, потому что считаем, что, чем больше чего-то у другого, тем меньше у нас. На самом деле может быть верной и противоположная ситуация: если вы помогаете другим людям развивать свой бизнес, они с большей вероятностью дадут заработать и вам. А если вы подвозите на своей машине человека, у которого сейчас нет машины, когда-нибудь он охотно поможет вам, если у вас возникнет такая же проблема. Исследования показывают, что социальная поддержка является одной из самых сильных защит от отрицательных воздействий стресса на психическое и физическое здоровье (Коэн и Уиллс[171], 1985; Розенгрен[172]с соавторами, 1993).

Как формировать позитивные состояния ума

Исследование так называемой позитивной психологии[173](Фредриксон[174], 2004) позволяет предположить, что создание позитивных эмоций или сосредоточение на них имеет три важных положительных момента, которые в принципе могут помочь нам справиться со стрессом. Во-первых, позитивные эмоции помогают физически восстанавливаться после потрясений. Во-вторых, они побуждают чем-то заниматься, то есть исследовать, проявлять любознательность и идти на разумный риск, а не убегать, драться или цепенеть. Это может вывести нас на новую информацию и возможности, которые помогут совладать со стрессором. В-третьих, позитивные эмоции способны помочь шире осмыслить стресс-факторы, с которыми мы столкнулись, благодаря чему возрастут наши шансы найти новое, конструктивное решение. Ниже мы подробнее обсудим каждое из этих назначений эмоций.

Во-первых, позитивные эмоции помогают нашему организму физиологически восстановиться после потрясения. При проведении одного исследования (Фредриксон с соавторами, 2000) ученые вызвали у испытуемых (в данном эксперименте были задействованы студенты) стрессовое состояние, сообщив каждому из них, что им предстоит выступать с речью в условиях цейтнота и выступления запишут на видеокамеру и оценят. Это вызвало у участников тревогу, увеличение частоты сердечных сокращений и подъем артериального давления. Затем испытуемые посмотрели один из четырех фильмов: первый был развлекательным, второй вызывал чувство удовлетворения, третий – неопределенные эмоции, четвертый – ощущение печали. Результаты показали, что у испытуемых, смотревших один из двух фильмов из начала списка (призванных вызвать положительные эмоции), быстрее восстанавливались нормальные параметры работы сердечно-сосудистой системы (частота их сердечных сокращений и артериальное давление возвращались к дострессовому уровню), в отличие от тех, кто просматривал третий и четвертый фильмы. Таким образом можно сказать, что создание позитивных эмоций ускоряет восстановление организма после физиологического потрясения.

Второй случай, когда позитивные эмоции помогают справляться со стрессом, проявляется, когда мы принимаем участие в общем деле. Ученые, занимающиеся изучением эмоций, полагают, что позитивные эмоции призваны побуждать активно взаимодействовать с тем, что нас окружает, а не уклоняться или убегать от этого. К способам бегства от ощущения тревоги и негативных чувств, связанных со стрессом, можно отнести такие, как частое хождение по магазинам, злоупотребление алкоголем, переедание, затворничество, погружение в грезы, слишком долгий сон, увлечение видеоиграми и многочасовое сидение перед телевизором. Такое поведение может временно вызывать позитивные эмоции, но платить за них придется своим здоровьем и благополучием. Реакция избегания и откладывание дел в долгий ящик поглощают массу сил, которые вы могли бы направить на активное противодействие стрессору. Позднее все это заставляет вас заниматься самобичеванием и тревожиться из-за того, что вы что-то не довели до конца. Научившись переживать радость (счастье) при прямом контакте с миром, вы получите возможность лучше справляться со стрессом.

Позитивные эмоции и психические состояния могут делать людей более устойчивыми к стрессу, уподобляя их крепким ветвям деревьев, которые гнутся, но не ломаются, когда налетает штормовой ветер. Исследования показывают, что люди с большим запасом жизненных сил много шутят, развлекаются, надеются на лучшее и благодаря этому побеждают стресс (читайте об этом в статье[175]Маетен[176] и Рид[177], 2002). Эти стратегии преодоления трудностей могут создавать положительный настрой – вызывать веселье, энтузиазм, удовлетворенность, надежду. К тому же люди с большим запасом жизненных сил умеют вызывать позитивные эмоции у родственников, друзей и коллег, тем самым увеличивая вероятность того, что те будут охотнее помогать и сопереживать им, если сами попадут в трудную ситуацию. Участвующие в одном исследовании (Тугейд