Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть - [19]
Когда вы уверенно будете делать 7 упражнений, добавьте к ним еще 6 – «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты правой ногой», «Перекаты левой ногой», «Передний шаг», «Задний шаг». Их также начните с 8 вдохов-выдохов, постепенно доведя количество до «стрельниковской тридцатки». В итоге через 1,5–2 недели вы освоите весь комплекс.
Занятия следует проводить ежедневно утром и вечером по 30 минут. Не забрасывайте их сразу после улучшения состояния. Чем дольше вы будете заниматься по методу Стрельниковой, тем больше вероятность того, что об остеохондрозе вы забудете навсегда.
Чудо-лекарство при артрите!
Артрит представляет собой воспалительное заболевание суставов. Причины недуга могут быть различны, начиная от травм до нарушения обменных процессов и осложнений инфекционных болезней.
В зависимости от поврежденного сустава выделяется ряд форм артрита. Но для всех них характерно проявление общих симптомов:
● боль в суставе, особенно при надавливании,
● ограничение подвижности,
● припухлость,
● покраснение,
● повышение кожной температуры,
● озноб,
● общая слабость.
Конечно, диагностику и лечение артрита необходимо проходить под наблюдением специалиста. Запущенные формы заболевания могут потребовать даже операционного вмешательства.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
В комплексном лечении дыхательная гимнастика Стрельниковой является эффективным способом борьбы с артритом. Благодаря правильному дыханию восстанавливаются обменные процессы, больные суставы обогащаются питанием. Это способствует снятию воспаления, восстановлению и укреплению костной ткани.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Для лечения и профилактики артрита гимнастика Стрельниковой выполняется по традиционной схеме ежедневно утром и вечером. Занятия необходимо начинать с освоения упражнений «Ладошки», «Погончики» и «Насос» по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами и паузами в 3–5 секунд. Далее каждый день следует прибавлять по 1 упражнению («Кошка», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты», «Шаги»). Они выполняются также по 16 вдохов-выдохов за 6 подходов. Когда упражнения будут даваться с легкостью, можно увеличить количество вдохов-выдохов до 32 с 3 подходами и передышками между сериями в 2–3 секунды.
Занятия важно продолжать ежедневно даже после улучшения состояния.
Внимание!
С осторожностью следует выполнять упражнения «Насос» и «Большой маятник».
Предотвращаем радикулит!
Радикулит – это заболевание, которое возникает в результате сдавливания и воспаления нервных окончаний позвоночника. Как правило, недуг является следствием деформации и смещения позвонков (т. е. последствием остеохондроза), а также тяжелой физической работы, возрастных изменений. Радикулит может в буквальном смысле приковывать к постели. Он сопровождается сильными болями в области позвоночника, которые иногда передаются в область поясницы, сердца, печени, в руки или ноги особенно при поднятии тяжести или резких движениях. Радикулит обычно имеет затяжной характер, и вылечить его без помощи специалиста невозможно.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно использовать в комплексном лечении радикулита. Она значительно улучшают состояние больного за счет того, что активизирует кровообращение и питание нервных тканей, оказывает противовоспалительное действие. Уже после нескольких дней лечения приступы радикулита быстро проходят. Кроме того, гимнастика Стрельниковой предотвращает дальнейшее развитие болезни.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Дыхательный комплекс при остром течении заболевания можно выполнять в положении лежа или сидя 3 раза в день. Занятия лучше осваивать постепенно. Сначала нужно научиться делать «Ладошки» по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами и паузами между ними в 3–5 секунд. Затем добавить к занятиям поочередно «Погончики», «Насос», «Кошку», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты», «Шаги». Когда все упражнения станут хорошо получаться, можно попробовать выполнять их по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами и паузами между ними в 2–3 секунды. Не забудьте следить за своим самочувствием. Если упражнения в таком ритме вызывают дискомфорт, не торопитесь. Попробуйте перейти на 32 вдоха-выдоха через неделю.
Когда острое состояние радикулита пройдет, можно будет заниматься 2 раза в день. Помните, что дыхательный комплекс Стрельниковой является лучшим лекарством только при условии его постоянного выполнения.
Внимание!
С осторожностью следует выполнять упражнения «Насос» и «Большой маятник».
Справляемся с варикозным расширением вен без лекарств!
До 40 % взрослого населения страдает от варикозного расширения вен. Заболевание сопровождается деформацией вен нижних конечностей, вызванной плохой работой клапанов и нарушением кровотока. Причинами недуга могут быть наследственность, длительные статические нагрузки или малоподвижный образ жизни, беременность, травмы ног, курение.
Заболевание, как правило, сопровождается:
● тяжестью и болями в ногах,
● судорогами по ночам,
Наше дыхание — удивительный инструмент оздоровления организма, с его помощью много тысяч лет лечили болезни мудрецы Индии, Китая, Древнего Египта. Дыхательные практики влияют на все органы и системы организма, регулируют их химический баланс, организуют ритм. Многие практики до сих пор известны лишь избранным, но некоторые из них заново открываются современным исследователями здоровья. В этой книге собран уникальный материал: самые эффективные дыхательные гимнастики — от гимнастики Стрельниковой до метода Бутейко, от дыхания йогов до певческих практик.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.