Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть - [20]

● отеками ног в вечернее время,

● расширенными венами,

● трофическими язвами при осложнении.

Варикозное расширение вен лечится разными медикаментозными препаратами или в крайнем случае операционным вмешательством.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при неосложненных формах варикоза может служить прекрасной заменой лекарственных препаратов. Дело в том, что правильное дыхание нормализует процессы кровообращения, что способствует рассасыванию тромбов и бляшек и предотвращает дальнейшее их появление. Кроме того, гимнастика Стрельниковой является профилактикой отеков и расширения вен во время беременности, при больших физических нагрузках.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Дыхательный комплекс Стрельниковой выполняется ежедневно утром и вечером. В первый день занятий необходимо освоить 4 упражнения – «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка». Каждое из них нужно делать по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами и паузами в 3–5 секунд.

Когда упражнения будут получаться, можно вводить в комплекс поочередно остальные («Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Большой маятник», «Обними плечи», «Перекаты», «Шаги»). Они выполняются в том же ритме, т. е. по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами. Только спустя неделю после освоения последнего упражнения можно увеличить количество вдохов-выдохов до 32 с 3 подходами и паузами между сериями в 2–3 секунды.

Жизнь без головной боли!

Более 70 % людей во всем мире жалуются на головную боль. По статистике, от мигрени чаще всего страдают женщины и дети. Интенсивность и продолжительность головной боли зависит от разных факторов. Но в среднем приступ может длиться от 4 до 72 часов. Боли иногда бывают настолько сильными, что просто приковывают к кровати. Они могут сопровождаться:

● тошнотой,

● рвотой,

● зрительными нарушениями и другими осложнениями.

Тем не менее, мы не воспринимаем всерьез головные боли и стараемся заглушить их анальгетиками. На самом деле они являются важными сигналами о нарушениях в организме. Эндокринные заболевания, неврозы, гипертония, инфекции, сосудистые заболевания, остеохондроз и ряд других болезней заявляют о себе мигренью. Именно поэтому головную боль важно не игнорировать, а попытаться найти истинную причину.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Как известно, головной мозг является чутким индикатором любых нарушений в организме. Он состоит из нервных клеток, в результате поражения которых появляется боль. А поражаются они вследствие гипоксии (т. е. дефицита кислорода) и отравления токсинами на протяжении длительного периода. Например, если артериальное давление понижается ниже нормы, нарушается кровоток, в первую очередь страдают нервные клетки и появляются неприятные ощущения, тошнота. Если давление повышается, нарастает внутричерепное давление и сдавливаются капилляры, также возникает проблема с кровообращением и появляется головная боль. Магнитные бури, стрессы, отравления, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие факторы создают различные условия для нарушения кровотока и снижения энергопитания нервных клеток, что выражается в виде мигрени.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой восстанавливает правильное кровообращение в головном мозге, тонизирует мельчайшие капилляры, включая их в работу. В результате существенно возрастают обменные процессы во всех клетках, организм обогащается кислородом и в то же время очищается от токсинов, а пораженные органы и системы восстанавливаются.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Приступ головной боли, особенно если он связан с повышением артериального давления, достаточно хорошо снимается при помощи упражнения «Ладошки». Проделывайте его стоя, но если у вас начинается головокружение, то сядьте, лучше – в кресло, чтобы вы не боялись упасть. Выполняйте не больше четырех вдохов-движений за один раз, делая паузы для отдыха до 10 секунд. Выполнив 24 подхода по 4 вдоха, отдохните в течение 10 минут. Таким образом проделайте еще несколько «сотен» вдохов-движений. Скорее всего, после второй-третьей «сотни» вы почувствуете заметное облегчение.

Чтобы предотвратить дальнейшее появление головных болей, выполняйте весь комплекс Стрельниковой каждый день утром и вечером по 30 минут. Упражнения необходимо осваивать постепенно, начиная с «Ладошек», затем вводить каждый день по одному – «Погончики», «Насос», «Кошка», «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты», «Шаги». Первое время делайте «стрельниковску сотню» по 12 подходов с 8 вдохами-выдохами. Затем сократите количество подходов до 6 по 16 вдохов-выдохов. Через 2 недели можно выполнять каждое упражнение по 32 вдоха-выдоха за 3 подхода.

...

Внимание!

Если причиной мигрени являются травмы головы, то необходимо осторожно выполнять упражнения «Насос», «Ушки» и «Повороты головы».

Забудьте про бессонницу!

Постоянные физические и эмоциональные нагрузки, переживания и стрессы, отсутствие отдыха нередко пагубно сказываются на нашем самочувствии. Чаще всего они приводят к переутомлению и нарушению сна. Кроме того, бессонница может указывать на наличие ряда заболеваний: неврозов, некоторых сердечно-сосудистых и психических болезней, нейроинфекции, а также повреждения головного мозга.