Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть - [18]

...

Внимание!

С осторожностью следует делать упражнения «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Шаги».

В случае сердечных приступов облегчить состояние помогает упражнение «Насос». Сядьте на край стула, положив кисти рук на колени ладонями вниз. Голову немного опустите, так, чтобы смотреть в пол. Начинайте делать небольшие наклоны вперед, сопровождая каждое движение короткими резкими вдохами. Сделайте наклон и вдох, выпрямите спину (но не откидывайтесь назад) и спокойной выдохните. Не выталкивайте воздух – он сам свободно выйдет через приоткрытый рот. Во время наклона не прикладывайте усилий – пусть ваш корпус и голова двигаются легко.

Сделайте 2 вдоха-движения и дайте себе отдых на 3–5 секунд. Сделайте еще 2 вдоха, наклоняясь вперед и опуская голову, не забывайте о пассивной свободном выдохе. Повторяйте по 2 движения с паузами в течение 10–15 минут.

Если у вас получается сделать за один подход не 2, а 4 или 8 движений без паузы – делайте это, отдыхая между сериями вдохов в течение 3–5 секунд. Но не старайтесь сделать больше вдохов-движений за один подход.

Через 10–15 минут вы обязательно почувствуете облегчение. Сделайте паузу на 20–30 минут и повторите упражнение в течение 10–15 минут. Однако если чувство облегчения не наступило, то продлите время выполнения движения до 20–30 минут.

Предотвращаем и лечим заболевания желудочно-кишечного тракта!

Заболевания желудочно-кишечного тракта являются одними из самых распространенных наравне с болезнями сердца и сосудов. Но если во втором случае половина недугов считается врожденной, то проблемы с желудком, печенью, поджелудочной железой и кишечником в большинстве являются приобретенными. Причиной тому могут быть и неправильное питание, и нервные расстройства, и плохая экология, и малоподвижный образ жизни человека, курение и злоупотребление алкоголем. Эти факторы разрушают защитные силы организма, в результате все симптомы желудочно-кишечных заболеваний не заставляют себя долго ждать: боли, тошнота, рвота, отрыжка, изжога, нарушение аппетита, ощущение неприятного вкуса во рту, нарушение стула, метеоризм, желтуха.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Традиционная медицина для профилактики и лечения желудочно-кишечных заболеваний особую роль отводит различным диетам. Однако они позволяют лишь устранить симптомы недугов. Дыхательная гимнастика Стрельниковой обогащает все пострадавшие органы кислородом, а следовательно, и питанием в том количестве, в котором они нуждаются. В результате они самовосстанавливаются без вмешательства врачей.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

При обострении желудочно-кишечных заболеваний полезно выполнять упражнения «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты» и «Шаги» 3 раза в день. Движения, как обычно, начинают с 8 вдохов-выдохов по 12 подходов. Если они не вызывают неприятных ощущений, то на следующий день можно делать уже по 16 или 32 вдоха-выдоха с соответствующим количеством подходов. Курс ежедневного лечения не менее 3 недель.

Для профилактики желудочно-кишечных заболеваний выполняется весь комплекс Стрельниковой по традиционной схеме. Начинать необходимо с 3 упражнений – «Ладошки», «Погончики», «Насос», затем каждый день добавлять по 1 – «Кошка», «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты», «Шаги». Упражнения следует делать утром и вечером по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами и паузами между ними по 2–3 секунды. Если сразу не получается выполнять такое количество вдохов, то можно начать с 8 или 16 вдохов-выдохов с 12 или 6 подходами соответственно. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно даже после полного выздоровления.

Избавляемся от остеохондроза

Остеохондроз – это проблема многих людей, как правило, обрушивающаяся в возрасте 30–60 лет. Заболевание сопровождаются деформацией межпозвоночных дисков (уменьшением их размеров, расслоением) и разрастанием в позвоночнике костной и фиброзной ткани взамен разрушенной. В результате утрачивается эластичность связок и нарушается подвижность позвоночного столба, что может приводить к защемлению нервных окончаний. Обычно остеохондроз сопровождается болевым синдромом в спине или шее, иногда настолько сильными, что приковывает больного к постели. Лечение заболевание ни в коем случае нельзя откладывать, так как вслед за ним выходят из строя и другие органы и системы, расположенные рядом с пораженным отделом позвоночника.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно выполнять при остеохондрозе в комплексном лечении. Она благотворно действует на опорно-двигательный аппарат, устраняет отеки, возникающие в результате защемления нервных корешков, восстанавливает кровообращение в области позвонков, выводит соли и позволяет устранить застойные явления в позвоночном столбе. Кроме того, в результате правильного дыхания улучшается эластичность поврежденных связок.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Комплекс Стрельниковой необходимо начать с выполнения упражнений «Ладошки», «Погончики» и «Насос» по 8 вдохов-выдохов с 12 подходами и перерывами между ними в 3–5 секунд. Не забывайте, что вдох должен быть шумным и носовым, а выдох естественным. На следующий день эти же упражнения можно делать на 16 вдохов-выдохов по 6 подходов с перерывами в 3–5 секунд, а еще через день на 32 вдоха-выдоха по 3 подхода. Если при этом вы не испытываете дискомфорта, то к 3 упражнениям добавьте еще 4 – «Насос», «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник». Их также начните выполнять с 8 вдохов-выдохов по 12 подходов. Каждый день добавляйте еще по 8 вдохов-выдохов на упражнение, доведя их количество до «стрельниковской тридцатки». Одновременно не забывайте выполнять уже освоенные предыдущие три упражнения по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами. Во время занятий будьте аккуратны, не делайте резких движений. Если при выполнении какого-то упражнения возникает боль в спине или шее, лучше отложите его на следующий день.