Страх ничего не решает - [24]

Процесс может состоять из следующих ступеней:

Шаг 1: Некоторое время смотрите на улицу в открытое окно.

Шаг 2: Откройте входную дверь и постойте на своем крыльце.

Шаг 3: Выйдите на улицу и пройдите по тротуару.

Шаг 4: Выйдите на улицу, пройдите по тротуару, дойдите до соседнего дома.

Шаг 5: Выйдите на улицу и дойдите до угла вашего квартала.

Шаг 6: Обойдите свой квартал.

Как мышцам требуется время, чтобы адаптироваться к тренировкам, так и к новым способам борьбы со страхом нужно привыкать постепенно. Вы не должны менять свою жизнь в одночасье, но вы можете крошечными шагами двигаться в сторону обретения доверия, чтобы со временем отпустить свой страх.

Я вспоминаю период времени после рождения Джоша и Мириам, когда мои надпочечники функционировали еще не лучшим образом. Как-то раз мы с семьей решили повеселиться в парке развлечений. Раньше я любила американские горки и всяческие аттракционы. Майкл не в восторге от высоты, но я убедила всех прокатиться на огромных американских горках, не осознавая, что вещи, которые так нравились мне раньше, теперь приводят меня в ужас. Итак, мы медленно двигались по рельсовой дорожке вверх по склону, и во мне нарастало неприятное чувство ожидания. К собственному удивлению, я осознала, что мне становится все более и более неуютно. По мере того как вагончик подползал к вершине, во мне поднималась паника.

Когда мы подъехали к первому пику рельсовой дорожки (а впереди нас ожидал еще не один), то увидели небольшого механического медведя, приветливо машущего нам лапой. Уверена, что он задумывался как милая декорация, но в тот момент я могла думать лишь о том, что этот медведь – символ чего-то ужасного, что должно сейчас произойти, и он будет последним радостным образом, который я увижу. Иначе для чего еще на самую ужасную часть этого ужасного аттракциона поставили этого милого медведя? В тот момент мое сердце бешено колотилось, я с трудом могла дышать. Мне казалось, что у меня сердечный приступ. Я на полном серьезе подумывала о том, чтобы выпрыгнуть из вагончика на платформу возле медведя. Кто-нибудь в итоге снял бы меня оттуда. Я действительно рассматривала такой вариант. Этот план казался мне абсолютно нормальным и убедительным. Но на мгновение в дело все же вмешался голос рассудка. Я представила себе, как опозорю мужа и детей, появившись в вечерних новостях в качестве психически неуравновешенной женщины, выпрыгнувшей из вагончика на американских горках.

К счастью, реалистичность этого образа тоже сыграла свою роль. Я увидела, насколько дикой была моя мысль, и перестала ее развивать. На самом деле я испугалась этой идеи еще больше, чем аттракциона. Я сказала себе, что мой план побега просто сумасшедший и что я не собираюсь превращаться в такого человека. Поэтому я закрыла глаза, сосредоточилась на мысли о приятном и безопасном месте и продолжила кататься. И это оказалось весело.

Я отследила свой страх и проработала его, используя экспозицию, прежде чем позволила ему вырасти. В тот день я прокатилась на каждом аттракционе в парке, поскольку знала, что в противном случае я покинула бы этот парк вместе с новым страхом американских горок. Как мы теперь понимаем, необузданный страх становится семенем, которое начинает пускать корни и расти. Выбрав в тот момент экспозицию, я остановила рост и уничтожила страх.

Постепенное прорабатывание страха не только помогает нам медленно, но верно от него избавиться, но и подпитывает нашу уверенность в себе.

Принцип «горы» можно применять к любому страху, и он гарантированно подействует, если вы будете достаточно последовательны. Подумайте о страхе, который беспокоит вас сейчас, и начните свое восхождение на гору. По мере того как в вас будут просыпаться страхи и эмоции, ставьте под сомнение мысли, которые приходят вместе с ними. Каждый раз задавайте себе вопрос:

Что я выбираю?

Комфортное или интересное?

Выбираю ли я убеждения, загоняющие меня в рамки?

Или я выбираю рост и развитие?

Задавайте себе эти вопросы каждый день и ни на минуту не забывайте о том, что страх ничего не решает.

Шаг 4: Создать свою гору экспозиции

А теперь нам пора закрепить наш исправленный угол зрения на деле, построив гору экспозиции. Подумайте о своем страхе и сделайте шесть шагов:

Шаг 1: _________________________________________________

Шаг 2: _________________________________________________

Шаг 3: _________________________________________________

Шаг 4: _________________________________________________

Шаг 5: _________________________________________________

Шаг 6: _________________________________________________

Совершив каждый новый шаг, признавайте свой прогресс. Дайте себе немного времени, чтобы ощутить гордость за свои достижения. С точки зрения науки взрослые реагируют на награду точно так же, как дети. Поэтому придумайте свою систему поощрений за свершения, чтобы была положительная обратная связь. Это будет поддерживать мотивацию для дальнейшей борьбы со страхом. Завершив первые шесть шагов, выберите следующие шесть, чтобы не останавливаться на достигнутом.

Если по мере выполнения своего плана действий на каком-то из этапов вы почувствовали, что не справляетесь, если вас охватила паника или тревога, отступите на шаг назад. Обратите свою осознанность внутрь себя и отследите собственные мысли. Напомните себе еще раз, что страх ничего не решает.