Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - [37]

Глава 4 Дисциплина

Посвяти себя полностью своему стремлению. Укрепи характер благими делами и будь готов заплатить цену за достижение целей. Препятствия на твоем пути покажут, в чем ты силен.

Эпиктет

В предыдущей главе мы говорили о том, как побороть прокрастинацию и страх, совершив переход от планов к действиям. Теперь пришло время заняться стратегиями, которые помогут не сойти с пути, несмотря на трудности.

На пути вы столкнетесь со множеством препятствий, которые будут нарушать планы и порождать желание все бросить. Именно в такие моменты вам больше всего нужны принципы стоицизма.

Как мы видели, стоики считали преграды не плохим, а нейтральным явлением, которое можно использовать для того, чтобы стать сильнее и продемонстрировать самодисциплину.

Мы обратим особое внимание на три главных препятствия, которые мешают добиваться целей: неудачи, искушения и критика.

Прежде всего простите себя

Снова и снова прощай другим их оплошности. Снова и снова прощай себя, но старайся быть лучше в следующий раз.

Эпиктет

Прежде чем продолжать, вы должны понять, что потерпеть неудачу – это нормально. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Стоики понимали, что путь самосовершенствования труден, и подчеркивали важность правильного реагирования на ошибки. Однако начинать нужно не с внешних действий, а с самосострадания.

Совершая ошибку, мы часто чувствуем себя неудачниками, начинаем ругать себя. Если мы, например, съедаем что-то не очень полезное, то начинаем казнить себя, но это только ухудшает ситуацию. Это повышает уровень стресса и заставляет искать способ успокоиться, например съесть еще что-нибудь такое. И так по кругу.

Правильнее сделать наоборот: вместо самобичевания подумать о самосострадании. Совершая ошибку, нужно действовать по одной и той же схеме: простить себя, извлечь урок, двигаться дальше. Мы должны критиковать только свое поведение, но не самих себя. Отказавшись от самоуничижения, вы сэкономите энергию, которую сможете потратить на работу над своим поведением, а это самое главное.

Даже если мы терпим неудачу, никто не мешает нам снова состязаться, и для этого не нужно ждать четыре года, как в случае Олимпийских игр.

Эпиктет

К тому же чаще всего наши ошибки не так велики, как нам кажется. Мы склонны преувеличивать их роль, что вызывает чувство вины и сожаления. Чтобы побороть эту естественную склонность, нужно научиться объективно оценивать свои ошибки, используя ряд техник, с которыми мы познакомимся далее.

А еще неудачи – не только часть процесса, но и лучший учитель. Нужно перестать считать их чем-то плохим, ведь это просто нейтральное (хотя и непредпочитаемое). Вместо того чтобы казнить себя за каждую ошибку, подумайте, какого прогресса вы добились.

Прощение не означает отказа от ответственности или игнорирования ошибок. Нужно просто учиться на своих ошибках, и вовсе необязательно при этом испытывать душевные страдания. Сохраняя спокойствие, мы сможем сконцентрироваться на том, как исправить ситуацию.

Стоики рассказывали о своих ошибках и о том, как они исправляли их: ответственно, но без стыда. Они напоминали, что жизнь можно в любой момент начать с чистого листа.

Ты можешь начать жизнь сначала. Взгляни на вещи снова так, как ты видел их когда-то, – в этом и заключается обновление.

Марк Аврелий

Принципы стоиков справедливы всегда, даже если вы сбились с пути. Всегда можно вернуться к ним и начать с начала.

Смотрите на неудачи как на способ выявления своих слабых мест, того, в чем нужно совершенствоваться. Используйте эти новые знания, чтобы скорректировать свое поведение. Вернитесь к целям, вспомните, почему они важны для вас.

Допустим, однажды вечером вы пришли домой с работы, не нашли, из чего приготовить полезный ужин, и поэтому заказали пиццу. Похудеть это не поможет, но и концом света не станет. Вместо того чтобы чувствовать себя виноватым, подумайте, почему это случилось. В чем ваша главная ошибка? Плохая подготовка. Что можно сделать, чтобы свести к минимуму риск повторения этой ситуации? Планировать рацион на неделю и заранее покупать продукты. Результат – 0 % вины, 100 % ответственности.

Преодолевайте трудности

То, что было труднее всего вынести, вспоминать приятнее всего.

Сенека

Ты несчастен, на мой взгляд, оттого, что никогда не был несчастен. Ты прожил жизнь, не встретив противника; никто так и не узнает, на что ты способен, даже ты сам.

Сенека

Меняться трудно даже тогда, когда все идет по плану, и тем более трудно, когда все идет не так: проблемы на работе, разрыв отношений, травма, болезнь…

Именно в такие тяжелые времена высока потребность в хорошей жизненной философии. Рассмотрим ряд уроков стоиков, которые помогут вам не только справиться с проблемными ситуациями, но и выйти из них победителем.

ПРИМИТЕ РЕАЛЬНОСТЬ

Все, что случается, либо терпимо, либо нет. Если оно терпимо, то держись и не жалуйся.

Марк Аврелий

Первый шаг – это принять действительность, объективно оценив ситуацию. Сохраняйте спокойствие и поймите – что бы с вами ни произошло, с какой бы трудностью вы ни столкнулись, это нормально. Многие прошли через это, и нет никакого смысла жаловаться на то, что происходит постоянно. В конце концов, все внешнее – это нейтральное, и мы не должны позволять ему отрицательно влиять на нас. Трудности – это непредпочитаемое нейтральное, которого мы стараемся избегать, но принимаем, когда оно случается.