Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - [35]
Короче говоря, не ждите идеального момента, чтобы начать действовать. Делайте то, что должны, вопреки лени и страху. Жизнь изменяет поведение, а не мысли и эмоции. Если сомневаетесь, действуйте вопреки сомнениям. Если боитесь, действуйте вопреки страху. Главное – действуйте.
Вспомни, сколько раз ты говорил себе: «Я сделаю это завтра». Время твое конечно, используй каждую минуту с умом.
Марк Аврелий
Пусть напоминание о намеченном деле всегда будет на виду, так больше шансов, что вы сделаете его. Стоит, например, записать в календаре «19:00 – спортзал», и вероятность того, что вы действительно туда пойдете, возрастет.
Очень полезный психологический прием – так называемое реализационное намерение. По сути, это планирование реакции на определенное событие-триггер: «Когда произойдет Х, я сделаю Y». Вот несколько примеров:
● «Как только прозвенит будильник, я встану с кровати».
● «Когда в ресторане мне принесут хлеб, я попрошу его унести».
● «Когда я закончу обед, то пройдусь пешком 15 минут».
● «В 23:00 я выключу все гаджеты и лягу спать».
Учитывая простоту этого приема, вы можете пренебречь им, но десятки исследований показывают его огромный потенциал для улучшения поведения. Даже когда вы не замечаете этого, у вас в голове идет битва между противоположными идеями: «После обеда мне сходить на прогулку или посмотреть сериал?» Если вы заранее обдумаете реакцию, то ваш разум выделит ее среди других альтернатив.
Нельзя держать душу в постоянном напряжении, нужно давать ей отдых. Умеренное удовольствие успокаивает душу и восстанавливает гармонию.
Сенека
Достижение значимых целей требует времени. Если вы не будете вознаграждать себя, пока не достигнете конечной цели, ваш мозг взбунтует. Чтобы избежать этого, вознаграждайте себя понемногу в процессе. Как мы уже говорили, если сделать первый шаг совсем маленьким, вы с большей вероятностью возьметесь за дело. А небольшая награда после этого поможет вам двигаться дальше.
Есть простая стратегия, позволяющая добиваться этого, ее называют «сочетание приятного с полезным». Эта техника научно подтверждена и при этом проста в исполнении:
● Шаг 1: составьте два списка, в один включите то, что нужно сделать (но откладывается в долгий ящик), в другой – то, что вам нравится делать (но не идет на пользу вашим целям).
● Шаг 2: соедините задачу из первого списка с занятием из второго.
● Шаг 3: сделав то, что нужно, можете заняться тем, чем хотите.
Таким образом, сделав что-то, нацеленное на достижение целей, вы получите мгновенное вознаграждение уже в настоящем, что снизит ваше сопротивление. Вот несколько примеров:
● Смотреть сериалы, только выполняя физические упражнения.
● Выпить вкусный протеиновый коктейль (с любимым вкусом) только после тренировки.
● Послушать любимую музыку, но только в спортзале (или во время прогулки).
● Съесть свой любимый десерт после пятидневной диеты. Если вы не можете ждать так долго, используйте небольшие ежедневные поощрения, желательно придерживаясь нормы по калориям.
Очевидно, не все сочетается со всем. Если ущерб в настоящем превышает пользу в будущем, то окончательный результат будет отрицательным, но, включив воображение, вы сможете найти немало удачных комбинаций.
Эту стратегию также можно использовать для решения краткосрочных задач. Если на работе вам нужно совершить 10 звонков потенциальным покупателям, пообещайте себе чашечку вкусного кофе, когда сделаете половину. Короче говоря, используйте желаемое как награду за необходимое.
Проводи время с теми, кто делает тебя лучше, встречайся с теми, кого ты сам можешь сделать лучше. И то и другое происходит взаимно, люди учатся, обучая.
Сенека
Незаметно для себя мы так или иначе становимся похожими на тех, кто нас окружает. Чем яснее наше представление о собственных ценностях, тем мы менее восприимчивы к внешним воздействиям, но окружение все равно влияет на нас.
Стоики считали дружбу самым важным из предпочитаемого нейтрального, но были очень разборчивы при выборе друзей. Они знали, что одни люди способствуют самосовершенствованию, а другие мешают ему.
Хотя они и не винили окружение в своих недостатках и постоянно напоминали, что можно становиться лучше в любой среде и в любой компании, но все же советовали окружать себя теми, чьи интересы схожи с вашими. В компании меняться проще, чем в одиночку.
У стоиков были прочные социальные связи, однако они стремились держаться на определенной дистанции от толпы. Они предупреждали, что, вступая в группы и перенимая образ социального поведения, не соответствующий нашим ценностям, мы рискуем потерять индивидуальность. Они не отталкивали людей, но и не позволяли им чрезмерно влиять на себя. Сенека предлагал чередовать общество и одиночество.
Можно чередовать уединение и пребывание в обществе: одно учит нас любви к человечеству, другое – к себе; уединение выручает, когда мы устаем от общества, а разговор – когда надоедает одиночество, так одно лечит другое.
Сенека
Соблюдение дисциплины – это личная битва, но ее исход серьезно зависит от нашей социальной группы. Привычки распространяются как вирусы, переходя от человека к человеку. Если люди вокруг набирают вес, велик шанс, что вы тоже поправитесь.
Надо ли быть честным и дипломатичным в бизнесе и обществе? Ответ положительный, если от этого кто-то выигрывает. Нормально ли получать то, что хочешь? Действительно ли альтруизм лучше эгоизма, или существует золотая середина? Как определить и что делать, если невольно играешь роль Жертвы или Спасателя? Эта книга представляет собой систему из четырнадцати принципов и множества техник для роста и развития людей, семей и организаций.«Говорите прямо и открыто» - это произведение искусства в области коммуникации, одновременно мастер-класс и учебник по эффективному общению и решению личностных и организационных проблем.
Эта книга о том, как перестать зависеть от чужого мнения и, оставаясь самим собой, владеть языком тела и сохранять уверенность в себе, что бы ни случилось. Она о том, как установить подлинную, глубокую связь с другими людьми, ощутить себя всесильным и начать радоваться жизни в полной мере.«Помните, что мы стремимся не к власти над другими, а к власти над собой, то есть свободе от чужой власти». Эми Кадди.
Статья посвящена сравнению механизмов сексуальной магии и алхимического (тантрического) сексуального акта. Написана по результатам полевых исследований; репрезентативная выборка примерно 1000 посторонних пар плюс собственные эксперименты; и то и другое проводилось в разных областях, связанных с данным вопросом.
Ваш шкаф ломится от одежды, но вам «опять нечего надеть»? Хотите изменить свой стиль, но не знаете как? Покупаете новую вещь, но радости от приобретения не испытываете? Тогда эта книга для вас. Ее написала эксперт по стилю, доктор психологических наук, основатель фирмы по имидж-консультированию InsideOut («Наизнанку») Дженифер Баумгартнер. Она уверена: мы – то, что на нас надето, и, разобравшись с истинными причинами нашего выбора одежды, можно улучшить не только свой гардероб, но и изменить жизнь. Благодаря этой книге вы прекратите совершать необдуманные покупки, научитесь избегать стереотипов в одежде и будете стильно одеваться в соответствии с вашей фигурой.
Каждый родитель наверняка сталкивался с тем, что вдруг его милый и такой чудесный ребенок становится капризным, недовольным, воюет из-за любой мелочи или грубит. В этот момент, когда контакт нарушен, родителям нужна помощь: вряд ли проблемы разрешатся сами собой. Алан Каздин, один из самых авторитетных психологов мира, разработал метод, который исправляет детей в «трудный» период их жизни. Причем его приемы актуальны для детей любого возраста – от младенцев до подростков.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.