Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - [33]
Есть много причин, по которым мы прокрастинируем. Иногда это связано с недостатком ясности. Иногда есть четкий план, но препятствия на пути к его реализации кажутся непреодолимыми, и мы останавливаемся. Часто страх неудачи не дает сделать первый шаг. А порой мы просто становимся жертвами собственной лени. Давайте посмотрим, как можно преодолеть все эти преграды.
Поутру, когда не хочется вставать, скажи себе: «У меня есть дело». Разве можно жаловаться, когда идешь делать то, ради чего рожден? Или я создан, чтобы греться под одеялом?
Марк Аврелий
Стоики тоже ленились. Марк Аврелий и сам с трудом вставал по утрам, и в его положении он вполне мог позволить себе уступить своим желаниям. Он, как вы знаете, был римским императором, самым могущественным человеком своего времени. У него была возможность раздавать задания и продолжать спать, но он знал, что это неправильно. У него была миссия.
Мы не правим империями, но мы – императоры собственной жизни, и у нас тоже есть миссия.
В моменты, когда вас одолевает лень, вспомните о своих ценностях и о том, чего вы хотите достичь в жизни.
Представьте, как вы будете гордиться тем, что боролись за что-то стоящее, жили в согласии со своими ценностями и были примером для окружающих.
Всякий труд должен быть направлен на достижение чего-то, какой-то цели.
Сенека
Помимо ясного представления конечной цели уделяйте внимание своему плану. Если вы не уверены в следующем шаге, то будете колебаться. Достаточно ли ваш план точен? Если нет, поработайте над ним. Вам нужно четкое представление о том, что делать каждый день. Если сомневаетесь, обратитесь к профессионалу. Спросите совета у тех, кто уже достиг того, чего хотите достичь вы.
Начните с малого
Начать – это половина дела. Затем возьмись за оставшуюся половину, и дело сделано.
Марк Аврелий
Ясное представление главных целей помогает вам справиться с ленью, но в некоторых случаях могут возникнуть проблемы. Если дорога до цели слишком длинна, предстоящие трудности могут пугать вас, и вместо того, чтобы смело идти вперед, вы замираете на месте. Решение простое – переходите от крупного к мелкому. Держите пункт своего назначения в уме, но фокусируйтесь только на ближайшем шаге и сделайте его небольшим.
Чем выше вы установите планку, тем меньше шансов ее перепрыгнуть. Слишком высокая планка отбивает даже охоту пробовать. Понижая планку, вы снижаете свое сопротивление действию. Упрощение задачи помогает сфокусироваться на самом важном. Чем больше необязательных вещей в вашей жизни, тем больше места они занимают в голове.
Если хочешь душевного спокойствия, делай меньше, делай то, что важно.
Марк Аврелий
Например, вместо того, чтобы браться за часовую тренировку, начните с пяти минут занятий в день. Не меняйте свой рацион полностью, просто измените завтрак.
Зачастую, начав, вы понимаете, что все не так плохо, как казалось, и вместо пяти минут тренируетесь 10 или 15. Или, сделав завтрак более здоровым и почувствовав себя лучше, вам будет легче постепенно изменить и остальные приемы пищи.
Первый закон Ньютона можно применить к человеческому поведению: объект, находящийся в покое, так и будет стоять на месте, пока к нему не приложат силу и не заставят двигаться. Вдобавок движение повышает мотивацию, и, когда мы начинаем делать что-то, возникает потребность довести это до конца.
Можно использовать эту стратегию, когда не хватает знаний, чтобы составить хороший план. Чтобы оценить масштаб проблемы, нужно взяться за ее решение. Начав действовать, мы превращаем абстрактные проблемы в конкретные препятствия, которые надо преодолеть.
Задумайтесь, какое самое малое действие способно сдвинуть вас в нужном направлении, и начните с него. С каждым новым действием вы обретаете новые знания, а с новыми знаниями можно улучшать план. Мыслите масштабно, но начинайте с малого.
Чтобы что-то сделать хорошо, ты должен быть готов слушать свою интуицию, заблудиться, показаться глупым. Имей смелость начать что-то и потерпеть неудачу. Ничтожна та жизнь, что проходит в страхе попробовать что-то новое.
Эпиктет
Перфекционизм – это тоже форма прокрастинации, ложная стратегия психологической защиты. Если нельзя сделать все идеально, зачем пытаться?
Чтобы перестать бояться неудачи, понизьте свои требования. Нужно быть готовым к тому, что сначала все будет получаться не так, как нужно. Сначала всегда бывает трудно, но становится легче со временем.
Просто старайтесь двигаться в нужном направлении, понимая, что время от времени вы неизбежно будете спотыкаться и сбиваться с пути. Главное не в том, чтобы стать идеальным, а в том, чтобы стать лучше самого себя в прошлом.
Многие стесняются ходить в спортзал, поскольку им кажется, что они в плохой физической форме. Они боятся у всех на глазах сделать упражнение неправильно, и поэтому просто не делают ничего. Не сравнивайте себя с теми, кто тренируется годами. У всех сначала все идет не так. Ваши ошибки – это необходимый шаг на пути.
Взгляни на мир глазами новичка. Признание собственного незнания, не требующее извинений, – вот залог успеха в любом начинании.
