Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий - [25]
Не относитесь с пренебрежением к тому, что вы едите! Пусть слова «здоровая пища» не будут для вас пустым звуком! Это не реклама биодобавок, вы и сами видите, что достаточно просто уделять немного внимания тому, что ложится на ваш стол, чтобы ваше самочувствие улучшилось. Вашему телу нужно такое питание, которое поможет вырабатывать необходимые гормоны и наполнять мышцы энергией, — без этого вы не сможете справиться даже с мельчайшим стрессовым фактором.
Предыдущие рекомендации были практическими, следующие относятся к области психологии.
Перестаньте все контролировать. Один из симптомов стресса — страх, что вы не контролируете происходящее вокруг. Но вы не можете держать под контролем каждое событие и каждого человека. Вы не можете предусмотреть все на свете, потому что жизнь вообще непредсказуема. Вы можете планировать свои действия, но вы никогда не сможете предугадать, какой результат они принесут и чем вообще обернутся. И это нормально, а в большинстве случаев бывает даже к лучшему. Единственное в мире, что вы можете контролировать, — это вы сами и ваша реакция на происходящее вокруг. В следующий раз, когда вы начнете беспокоиться о чем-то, остановите бег своего стресса и спросите себя: контролируете ли вы ситуацию? Если да — значит, вы беспокоитесь зря, просто делайте что требуется. Если нет, но могли бы — возьмите себя в руки и опять же делайте что нужно. Если не контролируете и даже в теории не можете контролировать — тогда расслабьтесь и не беспокойтесь зря, потому что вы не можете ничего сделать. Если во время стрессовой ситуации вы задаете себе этот быстрый вопрос, вы быстро вспоминаете, что способны контролировать только себя. Вы увидите, как это помогает стрессу снизить давление на вас.
Вообще учитесь избегать стрессовых ситуаций. Чтобы избавиться от стресса, для начала определите, что именно его вызывает. И исключите стрессовые факторы из своей жизни. Например, перестаньте общаться с людьми, которые чрезмерно на вас давят, или смените работу. Если в вашей жизни все гораздо сложнее и вы не можете просто взять и избавиться от того, что вызывает стресс, тогда начните к этому приспосабливаться. Для этого найдите в своих ежедневных занятиях то, что приносит удовольствие. Дайте себе право на отдых. Учитесь расслабляться!
Если вы чувствуете стресс, но сами не знаете, чем он вызван, — скорее всего, его провоцируют некоторые факторы вашей повседневной жизни. Сделайте следующее: проанализируйте всю неделю, день за днем (можете начать вести дневник). Отметьте, после каких событий вы чувствуете себя встревоженным или напряженным. Результат может оказаться неожиданным. Потом спланируйте следующую неделю так, чтобы снизить количество этих стрессовых событий или исключить их вовсе. Даже если мелкие ежедневные стрессы — всего лишь часть вашего общего и постоянного стресса, поверьте: если вы избавите себя от ежедневного стресса, вам будет гораздо проще преодолеть хронический.
Синдром хронической усталости
Для человека уставать естественно и нормально иногда чувствовать себя не просто уставшим, а сильно уставшим. Но усталость, как и вызываемые ею перепады настроения, не подразумевает под собой синдром хронической усталости. Это состояние встречается все чаще и в большинстве случаев диагностируется у женщин, нежели у мужчин. Синдром хронической усталости отличается тем, что вы постоянно и очень сильно испытываете усталость, которая может навалиться без причины (даже когда вы ничего особенного не делали), часто появляться или не проходить вовсе. Усталость не проходит после хорошего сна или отдыха, более того, и нормально отдохнуть оказывается невозможным. Такое состояние может длиться годами и напоминать вам болезнь, которая вытягивает из вас силы. Поэтому синдром считается хроническим заболеванием. Спровоцировать это расстройство могут чрезмерная физическая и умственная нагрузка, инфекционное заболевание, большой стресс, депрессия, анемия, гормональные сбои, пониженное содержание сахара в крови, пониженное кровяное давление, нарушения работы иммунной системы, аутоиммунные заболевания. Но коварность его в том, что оно может начаться и без видимой причины. Этот синдром, если смотреть в корень, спровоцирован бешеным ритмом жизни, в котором живет современный человек, и его зачастую непосильными обязанностями и обязательствами.
До сих пор в большинстве стран не принято обращаться к врачу при подозрении на синдром хронической усталости. Чаще всего человек списывает свое состояние на стресс. Но стресс, хотя и является непременным спутником синдрома, тем не менее представляет собой совершенно особое состояние. Вы можете узнать, есть ли у вас синдром хронической усталости, по следующим признакам:
• сложности с концентрацией внимания;
• головная боль;
• ухудшение памяти;
• беспричинная боль в разных частях тела;
• расстройства сна;
• неспособность расслабиться;
• болезненные и немного увеличенные лимфоузлы под мышками;
• огромная усталость, если она длится более суток после нагрузки (физической или умственной);
• мышечная слабость.
Для того чтобы определить синдром хронической усталости, а не обычную перегрузку, эти симптомы должны наблюдаться довольно долгое время — месяцы или годы. Их особенность в том, что они могут появляться неожиданно.
Повышенный сахар в крови – давно всем известный неприятный симптом, поскольку может указывать на возможность развития сахарного диабета. Однако если держать ситуацию под контролем, то дело вполне поправимо: считается, что снижение веса, нормализация давления и уровня плохого холестерина могут восстановить способность организма воспринимать инсулин. Это возможно сделать не только с помощью лекарственных средств, но и соблюдением определенных правил питания. С помощью этой книги можно сделать ежедневное меню не только исключительно полезным, но и невероятно вкусным.Эта книга адресована всем, кто хочет жить активно и без проблем!Рекомендовано читателям старше 12 лет.
Холестерин обвиняют во многих смертных грехах, хотя это несправедливо, так как он является важным компонентном мембраны клетки и необходим для ее строительства. Например, британские ученые сделали открытие, согласно которому у 30 % людей есть ген, увеличивающий количество «хорошего» холестерина, и проявляется он при регулярном и здоровом питании. В этой книге рассказано именно о таком питании. В ней есть вся необходимая информация и рецепты блюд, которые не только помогут сохранить здоровье и молодость, но и порадуют даже самых привередливых.Эта книга адресована всем, кто хочет жить активно и без проблем!Рекомендовано читателям старше 12 лет.
Иммунитет стоит на страже здоровья, уничтожает чужеродные клетки и помогает вывести токсины и опасные вещества разного происхождения. Чтобы усилить защитную реакцию организма, нужно первым делом избавиться от вредных привычек, научиться противодействовать стрессу, искать позитив в самых разных событиях, не переутомляться, соблюдают режим дня, проводить достаточно времени на свежем воздухе и, наконец, правильно питаться.Существует целый ряд продуктов питания, которые способствуют повышению уровня иммунитета, делают организм невосприимчивым к бактериям, микробам, вирусам.
Благодаря мультиварке в наше время можно законсервировать как можно больше летне-осенних витаминов с минимальными трудозатратами. Заготовки в мультиварках практически не отличаются от традиционных по вкусу. Мультиварку можно использовать и для стерилизации банок и крышек для закрутки, кроме того, это электронное чудо может консервировать, не требуя постоянного присутствия на кухне человека, не отнимая время и силы; ничего не подгорит, не «убежит», не лишится полезных элементов в процессе приготовления; используя мультиварку, можно готовить самые разнообразные, насыщенные витаминами и полезными веществами заготовки.В данной книге приведены 162 рецепта вкусных и полезных заготовок с нежным вкусом: компоты, из фруктов и ягод, мясных, овощных.
В данной книге представлены методы борьбы с различными типами аллергии с помощью вкусных блюд, которые помогут сделать меню аппетитным и разнообразным при использовании только тех продуктов, которые не вызывают у людей аллергических реакций и помогают справиться с недугом.Читатели узнают, как можно вкусно есть и при этом не бояться проявления аллергических реакций при аллергии на сою, морепродукты и рыбу, мясо птицы и яйца, молоко, овощи и фрукты, зерновые продукты. Кроме того, представлена информация о механизме течения аллергий, продуктах-аллергенах, общей гипоаллергенной диете, диете при бронхиальной астме, аллергии на грибки, поллинозе.Самое важное, в книге представлены 213 рецептов вкусных и полезных гипоаллергенных блюд!Адресована широкой читательской аудитории.
Данная книга посвящена традициям ведической кулинарии, в основе которой лежат представления о том, что пища, употребляемая человеком, оказывает влияние не только на его физическое состояние, но и на умственные способности, а также нравственные и духовные качества. Благодаря этой книге читатель узнает: в чем особенность ведической пищи; каковы принципы здорового питания согласно ведической традиции; о целебных свойствах продуктов и как лечиться с помощью ведической пищи; и самое главное —150 рецептов лучших блюд ведической кухни, исцеляющих тело и душу.Книга, без сомнения, будет интересна не только давним поклонникам ведической кулинарии, но и всем, кто стремится к гармонии духовного и телесного, ищет новые пути совершенствования, оздоровления и вечной молодости.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
«В этот раз точно похудею!» – сколько раз вы давали себе такое обещание? И сколько раз повторялась история: жесткие диеты, изнуряющие тренировки и неизбежный срыв, а с ним и вернувшиеся килограммы. А что если можно худеть по-другому? Сытно есть, не заниматься спортом, если не хочется, баловать себя любимыми вкусностями (даже калорийными, жирными и сладкими) и не только достигнуть идеального веса, но и сохранить его на всю жизнь? Отбросив все устаревшие методы, мифы и суеверия, Денис Маркелов создал простую систему, благодаря которой сам сбросил 100 килограммов и помог десяткам тысяч своих подопечных увидеть на весах желанную цифру. Вы найдете ответы на вопросы, которые возникают у каждого худеющего, получите мотивацию, поддержку и сможете добиться того тела, о котором всегда мечтали. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.
Алла Зубова очень верно назвала свою книгу. Ее герои — это золотой фонд российской культуры ХХ века. О них много написано. Но журналисту А. Зубовой выпало счастье соприкоснуться с их судьбой долгой дружбой, личным знакомством, а с иными быть связанной незримыми нитями памяти. Истории об интересных случаях, эпизодах, мгновениях жизни героев книги многие годы хранились на страницах дневников автора и никогда ранее не публиковались. Теперь читателю первому доверены маленькие тайны больших людей.
В сборник вошли документальная повесть и очерки о спортсменах — воспитанниках оборонного Общества — летчиках, парашютистах, планеристах, авиамоделистах — чемпионах страны, Европы и мира. Для массового читателя.
В этой книге простыми и доступными словами рассказано о том, как можно и нужно похудеть, оздоровить свое тело, изменить свое отношение к себе, быть довольным своим отражением в зеркале, при этом сохранив ясность ума и не впасть в депрессию. Основываясь на опыте работы тренером и диетологом, предлагаю только проверенные методы похудения, в действии которых убеждалась не раз. Даешь здоровое и красивое тело! Нет голодовке! Откройте для себя свою лучшую версию!
В своей автобиографии нападающий «Барселоны» Луис Суарес с трепетом рассказывает об удивительной карьере, путешествии из небольшой уругвайской деревушки до большой футбольной сцены.