Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки - [66]

Те, которыми я пользовался, включают ашваганду (пожалуй, лучшее средство), астрагал, лакричный корень (имейте в виду, что он обладает стимулирующими свойствами; избегайте приема перед сном), базилик священный и родиолу розовую. И разумеется, глюконат магния, который творит чудеса со стрессом, когда тот поднимает свою жуткую голову.

Повторяю, я не врач и не разыгрываю врача в телевизоре, поэтому прошу вас проконсультироваться со специалистом, прежде чем отправиться на Amazon и заказать один из этих препаратов.

Проводите достаточно времени на улице

Человеческая эволюция не приспособила людей к жизни в домах с искусственным освещением.

На протяжении большей части своей истории люди обитали под открытым небом. С учетом того, что эволюционные изменения происходят на отрезке примерно в 100 тысяч лет, нетрудно понять, почему искусственное освещение и голубые экраны оказывают такое разрушительное воздействие на сон. Мы просто не успели эволюционно адаптироваться к ним.

Совет больше бывать на воздухе не означает, что вам нужно проводить выходные в палатке посреди леса. Это может быть двадцатиминутная прогулка во время перерыва на ланч. Это может быть выход во двор сразу же после того, как вы встаете с постели, что приносит дополнительную пользу, помогая вашему организму проснуться. Это может быть утренняя прогулка по пляжу, на которую мы с женой отправлялись почти ежедневно, пока жили в Южной Калифорнии до переезда в Техас.

Пользуйтесь эфирными маслами

Здесь я не специалист в отличие от моей жены. У нее превосходная коллекция эфирных масел, которыми она пользуется для себя и для наших девочек. Если у кого-то проблемы со сном или снятся кошмары, она выбирает нужное масло, и все волшебным образом разрешается.

Я не думаю, что это «эффект плацебо». Однажды в аптеке я сам купил пузырек с эфирным маслом лаванды и готов поклясться, что оно помогает расслабиться.

Я завел привычку выцеживать пару капель на подушку (не забывайте, что это концентрированное вещество). Тогда я засыпаю гораздо быстрее и сплю спокойнее.

Как уже было сказано, я не специалист по эфирным маслам, но им посвящены сотни книг, статей и веб-сайтов. Лавандовое масло наиболее известно своими успокоительными свойствами, поэтому я рекомендую начинать с него.

Спите!

Это действительно важно, поскольку недосыпание оказывает прямое негативное воздействие на уровень кортизола. Если вам не хватает сна, вам грозит хронически повышенный уровень кортизола и многие болезни, которые в буквальном смысле укорачивают вашу жизнь – на десять лет, а не на несколько месяцев.

Поскольку в этой главе речь идет о профилактике рисков, связанных с ранним подъемом, стоит еще раз повторить, что практически все «ранние пташки», которые не вынуждены рано вставать, а просыпаются естественным образом, тоже обладают хронически повышенным уровнем кортизола и подвергаются риску преждевременной смерти.

Я не собираюсь вдаваться в подробности здорового ночного сна, поскольку мы рассмотрели эту тему в предыдущей главе. Но хочу подчеркнуть, что вы должны спать достаточно.

Для «ночной совы» вроде меня хитрость не в том, чтобы вставать по утрам, а в том, чтобы вовремя ложиться. Я годами злоупотреблял алкоголем, добиваясь этого и не понимая, что на самом деле сплю плохо, хотя думал иначе. Это объясняло мою хроническую усталость и потребность в большом количестве кофе на протяжении рабочего дня. А потому я не рекомендую алкоголь или кофеин: они увлекают вас в порочную нисходящую спираль стимуляторов и депрессантов – снова и снова, до тошноты, до бесконечности… до самой смерти.

Вернитесь назад и просмотрите предыдущую главу. Когда вы сможете регулярно ложиться спать в нужное время, то обнаружите, что наконец хорошо высыпаетесь, что ваш уровень кортизола понизился, а значит, стресс тоже прошел. Вы также убедитесь, что лучше себя чувствуете как в физическом, так и в умственном отношении.

Предостережение

Хотя я описал наркотические свойства так называемых транквилизаторов и снотворных таблеток, а также алкоголя, мы живем в обществе, где проблемы решаются на скорую руку. Антидепрессанты появились не из-за медицинской необходимости, а потому что психиатры изменили свою практику и перешли от еженедельных сеансов разговорной терапии к ежемесячным пятиминутным консультациям, которые сводятся к обновлению рецептов. Антидепрессанты также вызывают быструю физическую зависимость за редкими исключениями вроде веллбутрина.

Мое мнение: вы должны избегать искушения и не искать быстрых решений. Ни секунды не сомневаюсь, что большинство читателей, которые видят слово «релаксация», сразу же думают о таблетках. Таков мир, где мы живем, и, к сожалению, потребность в моментальном удовлетворении распространилась и на медицину. Вместо рекомендованной лечебной гипнотерапии или медитации, или глубокого дыхания, или любой другой доказанной методики для релаксации, многие врачи открывают рецептурные блокноты и «подсаживают» вас на ксанакс и другие транквилизаторы. Вы и оглянуться не успеваете, как попадаете на крючок и не можете остановиться, не столкнувшись с риском опасных абстинентных симптомов, наподобие судорожных припадков.