Советы специалиста. Не спешите стареть! - [5]

Исключительно важна гимнастика для тех, кто страдает ревматизмом. Если такие суставы не упражнять, то они окостеневают, окончательно теряют способность сгибаться, и человек становится беспомощным инвалидом.

Чтобы избежать старческой дряхлости, следует много ходить, активно работать по хозяйству, целенаправленно упражнять мышцы и суставы. Геронтологи все чаще подчеркивают, что физкультура, и даже танцы, более необходимы пожилым людям, чем молодым.

Дыхательные упражнения на свежем воздухе препятствуют развитию отрицательных последствий эмфиземы легких. Стимулируют общий тонус обтирания холодной водой, растирания мохнатым полотенцем, массаж и сухое растирание кожи щеткой. Все эти процедуры надо вводить постепенно, начиная, например, только с кистей рук по локоть, затем – по плечи, далее следует подключить ноги и т. д. Но прежде обязательно следует посоветоваться с врачом. Нельзя, например, применять массаж и растирать ноги людям, которые страдают расширением вен, свидетельствующим о склонности к тромбозу и язвам.

У пожилой женщины могут возникнуть проблемы гинекологического характера. После наступления менопаузы половые органы постепенно увядают, теряют упругость и эластичность, уменьшаются, как бы отмирают. А поскольку данные изменения затрагивают также связки и поддерживающую ткань, то они могут вызывать опущение и даже выпадение матки или влагалища; чаще всего это случается у женщин, которые имеют послеродовые повреждения промежности (незашитые или плохо зажившие трещины).

Нехватка эстрогенов, наступающая после менопаузы, вызывает утоньшение и непрочность слизистой оболочки половых органов. На этом фоне могут возникать воспаления, бели, постоянный зуд и кровотечения. При каждом случае кровотечения после менопаузы, даже самом минимальном, следует немедленно обратиться к гинекологу или в онкологическую консультацию, так как причиной таких явлений может быть рак. Возникающий у пожилых женщин рак матки не очень опасен и при своевременном распознавании полностью излечивается путем операции.

Обдумывая диету, пожилым людям следует помнить о недостатке зубов и слабом выделении пищеварительных соков. В этом возрасте часто хочется чего-нибудь острого, например копченостей, жареного мяса. К сожалению, от них нужно отказаться. Такая пища вызывает кишечные нарушения, поносы, засорение желудка. Всякие трудноперевариваемые продукты (сырые овощи, мясо) следует употреблять в протертом виде. Диета в основе должна быть молочно-вегетарианской, с ограничением мяса и животных жиров (лучше отдавать предпочтение рыбе и растительному маслу) и, напротив, включением в рацион большого количества овощей и фруктов.

Часто совершаемой ошибкой является предпочтительное употребление мучных продуктов – булок, каш, макарон и т. д. Такого рода диета сильно ухудшает общее состояние здоровья и вызывает длительное отсутствие стула, что становится истинным бедствием в пожилом возрасте. Черный хлеб, кислое молоко, овощи и фрукты оказывают в этом случае значительно лучшее воздействие, чем слабительное.

Другой важной проблемой, с которой сталкиваются люди пожилого возраста, является бессонница, а также головная боль и головокружение, возникающие на почве склероза сосудов мозга. Применение снотворного и таблеток от головной боли часто вызывает привыкание к ним, что приводит к тяжелому длительному отравлению организма. А вот пребывание на свежем воздухе, рациональное питание и регулярная деятельность кишечника благотворно влияют на улучшение кровоснабжения и функционирования мозга и уменьшение указанных недомоганий.

Всякого рода неприятности, огорчения сильно ухудшают состояние здоровья пожилых людей (они могут привести, в частности, к склеротическим осложнениям), поэтому по мере возможности их следует избегать.

Из косметических омолаживающих процедур можно рекомендовать ванночки для лица (но не слишком горячие), питательные маски и массаж. Необходимо помнить, что в старости кожа не только становится дряблой (в результате атрофии упругих волокон), но и более сухой из-за атрофии или ослабления действия потовых и сальных желез. Поэтому следует стимулировать функционирование этих желез и усиливать кровоснабжение кожи.

Советы геронтологов

Человечество всегда искало способы продления жизни. Еще великий Авиценна полагал, что долголетия можно достичь соблюдением рационального режима сна, отдыха, движения и употреблением растительной пищи.

Считается, что надежным щитом, защищающим наш организм от преждевременного старения, является физическая активность, а циклические физические нагрузки (ходьба, бег, плавание) служат своеобразным биостимулятором жизнедеятельности организма.

Неслучайно среди долгожителей в странах Востока популярны различные виды гимнастики, сочетающиеся с массажем.

В последнее время все чаще геронтологи рекомендуют пожилым людям такие упражнения, как наклоны туловища, приседания, дозированный бег. Выяснилось, что именно эти упражнения лучше всего противодействуют старческому одряхлению.

Известно, что с возрастом содержание воды в организме уменьшается, что становится основной причиной преждевременного старения. В связи с этим с возрастом резко повышается роль душа, ванны, бани, обтираний, оздоровительного плавания.