Советы специалиста. Не спешите стареть! - [3]
Долголетию в значительной мере способствует рациональное питание. К сожалению, для людей старших возрастных групп, проживающих в городе, характерно избыточное потребление углеводов, мучных и сладких блюд. А ведь как важно в пожилом и старческом возрасте употреблять больше молочнокислых продуктов, растительных масел, овощей и фруктов, зеленых ароматических трав и белков.
Несбалансированное питание не способствует здоровью и, нередко, создает почву для развития атеросклероза, ИБС, сахарного диабета, что ведет к преждевременному старению. Вообще в пожилом, и особенно в старческом, возрасте на обеденном столе должна быть в основном молочно-растительная пища. Рекомендуется потреблять овощи и фрукты сырыми. И не цельное молоко, а кисломолочные продукты: кефир, простоквашу, ряженку и так далее, а сливки и сметану желательно ограничивать. Питаться нужно 4–5 раз в день. Завершать прием пищи не позже чем за 2–3 ч до сна. Крайне важно сохранять нормальную массу тела. Умеренность в питании — обязательное правило для пожилых и старых людей.
Факторами риска ускоренного старения являются также низкая физическая активность, курение, злоупотребление алкоголем, ожирение, напряженный умственный труд в сочетании с гиподинамией, влияние ионизирующей радиации.
Для ослабления и предупреждения преждевременного старения организма применяются так называемые гериатрические средства, или геропротекторы, которые оказывают общестимулирующее действие на стареющий организм, нормализуют нарушенные функции и обмен веществ, повышают компенсаторные возможности. К группе гериатрических препаратов относятся витамины, анаболические стероиды (ретаболил, метандростенолол), адаптагены растительного и животного происхождения (женьшень, экстракты элеутерококка, настойка лимонника, настойка заманихи, настойка аралии, апилак, пелоидодистиллат, торфот), пептидные биорегуляторы (эпиталамин, простатилен, тималин) и др.
Двигательная активность, размеренный образ жизни, разумно спланированная работа, рациональный распорядок дня, регулярное чередование труда и отдыха, сбалансированное питание являются важными факторами профилактики преждевременного старения во все периоды жизни человека, начиная с молодых лет. Именно они и помогают на долгие годы сохранить умственные и физические силы, здоровье, достичь долголетия.
Современной науке известны многие средства, которые противодействуют старению. Лекарственные препараты и витамины не вызывают чрезмерного в физиологическом отношении стимулирования, но противодействуют слабости, усталости, снижению работоспособности и физической активности. Однако применение даже наиболее эффективных гериатрических средств не даст желаемого эффекта, если вы сами не будете противодействовать старению.
Практические рекомендации по предупреждению преждевременного старения
● Любите жизнь, будьте оптимистом, меньше думайте и говорите о своих недугах и болезнях.
● Не делайте себе скидок на повышение массы тела за счет своего возраста. Не допускайте ожирения.
● Проявляйте больший интерес к жизни и меньше живите воспоминаниями о прошлом, стремитесь еще многого достичь в будущем.
● Верьте в собственные силы и возможности. Всячески сопротивляйтесь старости, больше улыбайтесь, радуйтесь каждому мгновению жизни.
● В меру своих возможностей, возраста и состояния здоровья, ежедневно занимайтесь физкультурой, больше ходите пешком. Природа – ваш друг.
● Властвуйте над своими эмоциями.
● Старайтесь (без таблеток и пилюль) добиваться, чтобы сон был достаточным и полноценным.
● Относитесь к старости как к нормальному физиологическому процессу, не считайте свои годы. Всегда старайтесь выглядеть опрятным, модным.
Искусство старения
Искусство старения — очень важное искусство, которому нужно добросовестно учиться, поскольку никому из нас от старости не уйти. От него зависит очень многое, иногда, счастье человека в этот последний, часто длительный период жизни.
Пожилой человек болезненно переживает изоляцию от мира, ощущение собственной ненужности, отсутствие привязанности других людей. Но часто пустота вокруг него образуется по его же вине: к старости он становится несносным, с ним трудно сдерживаться, т. е. он… не сумел состариться.
Каковы же основные принципы искусства старения? Одна из наиважнейших заповедей гласит: «Развивать духовную жизнь и духовные интересы, посвятить себя любимым занятиям, не бросать работу». «Как это? – спросите вы. – Даже после ухода на пенсию? А если уже нет сил?».
Не «даже», а именно после ухода на пенсию можно в полную меру развивать свои интересы, делать то, что приносит истинное удовлетворение, на что раньше не хватало времени. Можно заняться интересным чтением, начать писать воспоминания, разводить цветы, вышивать, увлечься общественной деятельностью. А силы? Любимая, приносящая удовлетворение работа не уменьшает силы, напротив, является наиболее эффективным средством против недомоганий, источником энергии, счастья и здоровья даже в очень пожилом возрасте.
Источником счастья в старости становятся также дружба и доброе отношение людей. Как их завоевать? Рецепт один: нужно давать, а не брать и требовать. Посмотрите только, каким успехом у внуков пользуются бабушки за свои сказки и лакомства. Эти маленькие человечки, для которых ваша физическая привлекательность совсем не важна, одаривают свою бабушку любовью, потому что с ней они чувствуют себя нужными и счастливыми. У взрослых – те же потребности, только их никто так не балует. Но как же любима и необходима окружающим была бы пожилая женщина, в комнате которой можно было бы выплакаться, поделиться сокровенным, найти совет и утешение или хотя бы понимание и интерес к своим проблемам. Как огромное благо каждый человек расценивает возможность поговорить с мудрым и доброжелательным собеседником, который всегда найдет время, чтобы внимательно выслушать ваши жалобы, заботы, мечты.
Яйца – пожалуй, первый продукт, который попробовал древний человек. Их употребляют в сыром виде и после термической обработки, отдельно и в составе других блюд. Полезные свойства яиц поистине безграничны. Из книги вы узнаете, как применять их при ранах и ссадинах, в случае шелушения кожи и облысения, при гормональных нарушениях и при потере мужской силы, для лечения лихорадки и заболеваний внутренних органов. Автор развенчивает миф о запрете на яйца при «повышенном» холестерине и дает рекомендации по правильному хранению и использованию этого продукта.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.
Курение – это привычка, и в то же время навязчивая химическая и эмоциональная зависимость, которую вы тесно увязываете с вашей повседневной деятельностью и сценариями жизни. Когда-то вы придали курению эмоциональную привлекательность, приписали его к зоне комфорта, сделали тем, что вам нравится. Таким образом, вы полностью заблокировали критическое отношение к курению. Очевидное проявление разрушительных последствий курения растянуто во времени и может быть значительно отстроченным, это также затрудняет адекватную оценку вреда этой привычки самим курильщиком.