Пробудившись, не спешите сразу вставать. Полежите без движений, подождите, пока сможете восстановить в памяти все события вашего сновидения. Не думайте о дневных заботах, работе, учебе. Сконцентрируйтесь на вспоминании своего сна.
Очень важным является создание оптимальной обстановки в вашей комнате – помещение, где вы спите, должно всегда хорошо проветриваться, температуру следует поддерживать комфортную. Если вам слишком холодно или жарко, это может помешать хорошему засыпанию, и весьма вероятно, что в неблагоприятной обстановке вас будут мучить кошмары. Необходимо также ограничить поступление в комнату звуковых раздражителей – шума, голосов с улицы, грохота автомобилей и т. д. Вас ничто не должно отвлекать от сновидений.
Соответствующая обстановка помогает вспомнить сны, которые вам снились, ведь если в комнате тихо, ничто не отвлекает, то вы полностью сосредоточены на своих собственных ощущениях и эмоциях, переживаемых во сне.
Вспоминать сон можно как в прямом порядке (если вы хорошо запомнили его и можете воспроизвести ясно и полно), так и в обратном, когда вы отчетливо помните концовку сна и вам легче воспроизводить сновидение «задом наперед». Если же вы лучше всего запомнили эпизод в середине сна, то вначале опишите его, затем вернитесь к началу сна, а потом, вспомнив яркий фрагмент, двигайтесь от него к концу.
Если же вы, проснувшись, помните только, что видели какой-то сон, а вспомнить его, как ни стараетесь, не получается, полежите несколько минут без движения. Если вы по-прежнему не можете воспроизвести в памяти свое сновидение, отвлекитесь от воспоминаний и мысленно переключитесь на что-нибудь другое. Подумайте о своих родственниках, близких, друзьях, знакомых, вспомните какие-либо детали, касающиеся их. Воспроизведите в памяти последние встречи, беседы, разговоры. Вполне возможно, вам покажется, что то или иное событие, связанное с этими людьми, вам знакомо. Быть может, это событие вы и видели в своем сне. Сконцентрируйтесь на воспоминании, соотнесите его со своим сном. Вероятно, это поможет вам восстановить детали своего сновидения. Привязывая одни образы к другим, вы сможете выстроить в памяти все события, происходящие в вашем сне.
Еще раз напомним: открыв глаза, ни в коем случае не подскакивайте сразу с кровати. Быстро поменяв положение, в котором вы спали, вы рискуете нарушить все воспоминания о сновидении. Лежа, вы можете лучше вспомнить сон. А если воспроизвести в памяти детали не получается, просто смените позу, в которой спали. К примеру, перевернитесь на бок или живот и снова попробуйте вспомнить, что вам снилось. Весьма возможно, что в другом положении вы сможете воспроизвести в памяти свой сон. Некоторые сновидения вспоминаются только если человек ляжет так, как лежал тогда, когда они ему снились.
Иногда воспоминание о сновидении приходит в самый неожиданный момент. К примеру, днем, работая за компьютером, вы вдруг ловите себя на том, что вам вспомнился отрывок из сна, который вы видели ночью. В этом случае не стоит прогонять воспоминание. Если под рукой есть ручка и бумага, как можно быстрее запишите свой сон. Не надейтесь, что сможете вспомнить сновидение позже, подобные воспоминания долго в голове не задерживаются и тают, подобно утреннему туману под солнечными лучами. Если потом вам что-то и удастся вспомнить, то в искаженном виде и расплывчато, а не так ясно, как в «неподходящее» время, когда вам не удалось зафиксировать сон на бумаге.
Однако самым лучшим временем для записи являются первые минуты после пробуждения, когда вы восстановили в голове события сна и готовы записать приснившееся. Человек помнит свой сон только непосредственно в момент пробуждения, потом воспоминание сглаживается и все увиденное забывается. Если же человеку снился кошмар, запись может оказаться ненужной – плохие сны, оказывающие столь сильное влияние на психику, запоминаются гораздо лучше, чем обычные, и перед человеком скорее возникает задача забыть кошмарное сновидение, нежели запомнить его.
Важным условием успешной работы со сновидениями являются систематические тренировки. Делайте записи в дневнике сновидений ежедневно – и вы сможете выработать у себя способность полно и точно описывать приснившиеся сны. Вспоминать сон лучше всего с закрытыми глазами, так картины сновидения промелькнут перед вашим мысленным взором и вы сможете вспомнить то, что раньше не удавалось.
В каком порядке надо записывать сон? Если сновидение необычное, то вначале записывается все самое нестандартное, а уж потом обстоятельства, при которых данное событие происходило. Например, если вам приснилось, что вы разглядываете картину или читаете книгу, сначала запишите содержание книжки или сюжет картины, а затем как вы увидели картину, где нашли книгу и т. д.
Всегда отмечайте, если сюжет сна повторяется. Над этим стоит поразмышлять, ведь сны снятся по нескольку раз неслучайно, обычно они о чем-то предупреждают или сигнализируют. Полезно своим снам, а также самым ярким и нестандартным сюжетам давать точные и полно характеризующие названия, тогда вы сможете впоследствии фиксировать наиболее важные и существенные моменты своих сновидений, избегая лишних и ненужных деталей.
