Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг - [58]
Нет. Цель перемен – не ругать, винить себя или искать виноватых. Ваша единственная задача – изменить ситуацию к лучшему. Для этого вы должны понять, чем усугубляете проблему и как можете это изменить. Не думайте, что заслужили плохое отношение или виноваты в нем.
Как бы вы отреагировали, если бы увидели маленькую девочку, которая пытается поиграть с раздраженным и неприятным взрослым? О чем вы подумали бы, если бы она постоянно приходила к этому человеку и пыталась придумать новые способы вовлечь его в игру? Что, если бы ее попытки вызывали лишь вспышки гнева или ругань? Какой совет вы дали бы этой девочке? Как бы вы ее поддержали? Что бы ей сказали?
Я надеюсь, вы отнеслись бы к этой девочке с состраданием, даже посоветовали бы не возвращаться к взрослому, который плохо с ней поступает. Возможно, вы попробуете убедить ее вести себя иначе. А еще вы поняли, что в неприятной ситуации она старается изо всех сил, даже если старания не идут ей на пользу.
Относитесь к себе с тем же состраданием, с каким отнеслись бы к ребенку или своим подругам и близким. Проявите к себе любовь и заботу, пока пытаетесь разобраться, какова ваша роль в отношениях и что вы сделали. Иногда сложно проявить само-сострадание. Но я знаю по своему опыту, что зачастую именно с этого начинаются настоящие перемены.
С этим не поспоришь: для выхода из манипулятивных отношений придется чем-то жертвовать. Готовность уйти (даже если вы не уйдете по-настоящему) зачастую означает, что вы понесете огромные потери.
«Я никогда больше не встречу такого мужчину, – говорят мои пациентки. – Я никогда не познакомлюсь с таким потрясающим, внимательным и сексуальным человеком. Я никогда не найду свою родственную душу».
Или: «Я никогда не найду такую хорошую работу. Я никогда не устроюсь на работу, которая идеально соответствует моим талантам и способностям, целям и мечтам».
Или: «Я никогда не найду такую подругу – человека, который знает меня так хорошо и с которым мы многое пережили».
Или: «Я не представляю, какой будет моя жизнь, если я перестану общаться с моей матерью/отцом/сестрой/братом/тетей/дядей/ двоюродной сестрой/двоюродным братом. Как будет проходить рождественский ужин? Кто придет на мой день рождения? Как я могу лишить своих детей общения с членом семьи?»
Как мы узнали из предыдущей главы, вы можете переоценивать свои потери. Возможно, вы встретите другого мужчину, найдете другую работу или подругу, общение с которой принесет вам такое же удовольствие, что и общение с газлайтером. Семейные проблемы разрешатся, даже если пока вы не видите выхода. Эти решения принесут большее удовольствие, чем текущая ситуация. Вы поймете, что ваши ценности изменились, или что вы наконец получили то, о чем мечтали, только в лучшем проявлении.
Но, вероятно, все будет иначе, и покончив с манипулятивными отношениями, вы лишитесь чего-то дорогого, что никогда не вернется.
Однако этого нельзя знать наверняка. Вы знаете лишь, что состоите в отношениях, которые портят настроение и лишают жизнь красок. Вероятно, вы уже пошли на серьезные уступки в отношении работы, друзей, партнеров, членов семьи – все ради газлайтера. Возможно, уже отказались от своей мечты. Манипулятивные отношения не наладятся, если сидеть сложа руки. Надежда на перемены появится, только если вы начнете вести себя иначе. Да, возможно, вы чем-то рискуете.
Стоит ли меняться? Вы не будете знать заранее, как все сложится, какие риски вы на себе берете и что получите в итоге. Вы готовы сделать прыжок в неизвестность?
Единственный человек, который может ответить на все вопросы, – это вы. Вы готовы действовать, зная, что берете на себя огромный риск, просто потому, что не хотите продолжать жизнь, которую ведете сейчас?
Я никогда не забуду, что мне сказала пациентка, наконец решившая выйти из манипулятивных отношений: «Я не знаю, что меня ждет дальше. Я просто не хочу чувствовать себя так ужасно». Порой это все, что нужно знать.
• Приняла ли я сегодня решение, вызвавшее приятные ощущения? Если да, то какое?
• Приняла ли я сегодня решение, вызвавшее неприятные ощущения? Если да, то какое?
• Я живу полноценной жизнью в соответствии со своими ценностями?
• Если нет, что я должна сделать, чтобы начать жить в соответствии со своими ценностями?
• Какой я представляю свою лучшую жизнь?
• Что я должна сделать, чтобы начать такую жизнь?
Мы нередко отказываемся от своих чувств ради манипулятивных отношений. Чтобы «отключить газ», нужно «включить» свои чувства.
Для этого выполните следующее упражнение.
Пробудите свои чувства. Возьмите лист бумаги и ручку. Ответьте на вопросы в любой форме: напишите предложение или несколько ключевых слов, изобразите их в виде рисунков или схем.
1. Вспомните последнее событие, которое повлияло на вас эмоционально. Возможно, оно было серьезным, например болезнь близкого человека, или незначительным, например конфликт с менеджером банка. Опишите этот случай.
2. Что вы почувствовали в тот момент?
«Эта книга разрушает самый неприступный из всех существующих языковых барьеров… Барьер, отделяющий нашу ложь от подлинной правды», — так определил цель своего произведения британский писатель и журналист Брайан Кинг. Никто не готов сознаться в этом, однако все мы ежедневно кого-нибудь обманываем. Люди рождены лжецами, и каждый из нас врет в среднем по шесть раз в день (не то чтобы это строгий научный вывод, но статистически вполне достоверный). В своей необычной и остроумной книге Брайан Кинг пытается разоблачить всю глубину окружающего нас обмана. Он показывает в неприглядном (а для кого-то, может быть, и в приглядном!) свете не только явных лжецов — политиков, бизнесменов, рекламщиков и журналистов, — но и мелких лгунишек, например, наших детей, близких родственников и… нас самих! А еще читатель узнает, как ученые наблюдают за мозгом человека, решившего скрыть неприятную правду, и как распознать вероломного обманщика по случайным оговоркам и неосторожным жестам.
Во второй книге ярко описана сила астральных воздействий из непроявленного мира на раскрытого человека. После неудачного «пробуждения» автор пытается понять причину разрушения ментала и раскрыть тайну «голосов», которые управляли ею. Сова проходит через самоэкзорцизм, бунты и огненные откаты. Она никак не может понять, чем отличается пробуждение от одержания и зачем начались процессы трансформации у человека, который любит простую жизнь…
Новая няня вызывает у матери тревогу. На безлюдной автостоянке подозрительный незнакомец навязывает непрошеную помощь. Часто угрозы – не плод нашей фантазии, они реально подстерегают нас. В этой книге Гэвин де Беккер, ведущий мировой эксперт по насильственному поведению, показывает, как распознавать сигналы внешней среды и безошибочно реагировать на них. Опровергая мнение, что самые страшные акты агрессии обычно непредсказуемы, Беккер предлагает проверенные жизнью способы защитить себя и тех, кого вы любите.
Переезд в другую страну для многих людей становится одним из самых серьезных событий в их жизни. Выучить язык и собрать чемоданы — это лишь начало большого и сложного пути. Гораздо важнее подготовиться психологически, чтобы не сломаться от будущих трудностей, тоски и одиночества. В этой книге можно найти истории десятков людей, которые испытали это на себе, научно обоснованные способы преодоления эмоциональных проблем и работающие на практике советы по самоподдержке в особенно сложные моменты.
Эта книга задумывалась по узкой теме: «Как я поборол свою негативную зависимость». Однако в процессе написания у меня постоянно присутствовало огромное желание делиться своими знаниями и убеждениями в более широком смысле, чем предполагает изначальная тема.Книга «рождалась» довольно долго и тяжело. Были периоды, когда мысли шли сплошным потоком, и мне оставалось лишь успевать их записывать. Но порой я не мог написать и двух предложений. Приходилось себя заставлять. Потом перечитывал написанное и понимал, что мне не нравится тот текст, который создан «под принуждением».
Большинство людей, которые хотят измениться, испытывают двойственность по отношению к перемене. Они видят причины измениться и причины не меняться. Они одновременно хотят измениться и не хотят этого. Такова человеческая природа. Мотивационное консультирование – психологический метод, который формирует у человека желание изменить что-то в своей жизни. Монография У. Р. Миллера и С. Роллника – создателей метода, – фундаментальная работа, которая в доступной форме с примерами раскрывает его сущность, ключевые навыки и формулирует конечную цель.
Как мы попадаемся на чью-то удочку? Почему начинаем плясать под чужую дудочку? Что заставляет нас верить продавцам воздуха? Об этом книга, которую вы держите в руках. В отличие от других книг на тему когнитивных искажений в данной работе показывается, как именно когнитивные искажения делают нас уязвимыми для шарлатанов. На нас с вами ведется настоящая охота, и каждую минуту на нас расставляют силки и ловушки, чтобы взять с нас деньги. Охотники на нас называют свои ловушки рекламой, маркетингом, связями с общественностью, технологией продаж.
Близкий вам человек периодически становится невыносимым? Требует от вас невозможного? Его настроение меняется на противоположное в течение пяти минут? Если вы или ваши близкие страдаете резкими перепадами настроения – от эйфории до жгучей ненависти, переживаете сильную зависимость от близких, тогда, возможно, это признаки заболевания, которое необходимо корректировать. Из этой книги вы узнаете, как помочь ему и себе сохранить отношения, как жить полной жизнью членам семьи, чей родственник страдает пограничным личностным расстройством. На данный момент это лучшая книга о пограничных расстройствах личности.
Современный мир – это цитадель порядка или царство хаоса? Мы появляемся на свет, чтобы стать вольными художниками Бытия или следовать универсальным Правилам? Отвечая на сложнейшие вопросы мироустройства, доктор Питерсон мастерски сплетает постулаты древних учений, великие литературные произведения и откровения современной науки и философии. Лобстеры непреклонны и тверды, защищая свою территорию. Шимпанзе кровожадны и склонны к иерархии. Кошки дружелюбны, но живут сами по себе. Не теми ли путями идут люди, балансируя между добротой и озлобленностью, великодушием и обидой, благородством и мстительностью? «12 правил жизни» – 12 бездонно простых истин, мудрые законы существования, низвергающие стереотипы и облагораживающие разум и дух читателя. Джордан Питерсон – клинический психолог, философ, профессор психологии Университета Торонто.
Может ли одна монетка сделать человека богатым? Конечно, нет, скажете вы. Но если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент количество перейдет в качество. А теперь представьте, что одно крошечное изменение кардинально меняет всю жизнь. Звучит фантастически! Но, как и в случае с монетками, срабатывает эффект сложного процента. И вот уже маленькое, но регулярное действие привело к большим результатам. Атомные привычки – маленькие изменения, в которых скрыта огромная мощь! Вы давно пытаетесь измениться, но не получается.