Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг - [60]
• Назовите свои сильные стороны.
• Опровергните самокритичные или негативные мысли вроде «Я плохой человек» или «Я никогда не стану счастливой».
• Делайте то, что помогает почувствовать себя опытной.
• Избегайте людей, которые негативно относятся к вам и отнимают вашу энергию.
• Окружите себя людьми, которые видят и поддерживают ваши сильные стороны.
• Поверьте в свои сильные стороны и используйте их, чтобы работать со своими проблемными областями.
Удивительно, но всего одно действие – любое, пусть самое незначительное, – способно улучшить вашу жизнь. Даже если оно не связано с вашими отношениями, поможет мобилизовать силы и «отключить газ».
Например, одна из моих пациенток рассказала, что клиенты часто приглашали ее и других коллег на светские мероприятия: выставки, спектакли, коктейльные вечеринки, показы новых фильмов. Ее мужа тоже приглашали, но он всегда отказывался. По его мнению, семейные пары должны проводить вечера дома.
Моя пациентка приняла одно из таких приглашений. Это стало маленьким, но важным шагом по улучшению ее жизни. Она была довольна собой и поняла, что удовольствие стоило обвинений мужа в эгоистичности и увлеченности карьерой. Она не говорила с ним напрямую о газлайтинге или необходимости наладить отношения. Но начала меняться сама.
Другая пациентка записалась на курс рисования с натуры. Она переживала, думая о том, каково это – рисовать обнаженные тела, но ее всегда увлекало рисование. Курс стал хорошей возможностью развить свой талант. Она никогда не обсуждала решение с мужем, но, когда он узнал о нем через несколько недель, не проявил особого интереса. Зато ощущение силы от своих действий помогло пациентке позже поговорить об их отношениях. Отчасти «отключить газ» сложно потому, что спустя недели, месяцы или годы газлайтинга вы теряете силу, которой обладали до вступления в манипулятивные отношения. Восстановить свое чувство «я» и дать ему возможность действовать – мощный инструмент для мобилизации сил.
КАК «ОТКЛЮЧИТЬ ГАЗ»
Ну что, вы готовы? Самое время «отключить газ»! Ниже представлены пять шагов – пять действий, которые помогут изменить ваши отношения с газлайтером. Вы не должны выполнять их разом и в предложенном порядке. Вероятно, вам не придется делать все. Просто выполните шаг, который кажется самым важным, и посмотрите, что произойдет.
1. Отделите правду от вымысла.
2. Определите, не является ли общение с газлайтером схваткой за власть. Если все так, откажитесь от общения.
3. Определите свои триггеры и триггеры газлайтера.
4. Сосредоточьтесь на чувствах, а не на том, кто прав, а кто виноват.
5. Вспомните, что не можете контролировать чужое мнение, даже если вы правы.
Зачастую газлайтеры делятся своей версией событий, а наше мнение игнорируют. Они знают достаточно правды, чтобы убедить нас в том, что их мнение полностью верно. Вот почему в первую очередь следует отделить правду от вымысла.
Этот подход особенно помог Лиз, женщине, чей начальник-лгун пытался ее подставить. У начальника всегда было правдоподобное объяснение любых сомнений Лиз. Если она говорила, что ее клиент получил письмо с информацией о том, что Лиз не хотела с ним работать, начальник утверждал, что клиент лгал. Если Лиз распечатывала письмо и спрашивала, кто его отправил, начальник пускался в сложные разъяснения о реорганизации офиса или перекладывал вину на сотрудника Лиз. Или просто пожимал плечами и принимал растерянный вид. Начальник всегда выглядел добрым, дружелюбным и спокойным. Лиз не могла понять, в чем проблема. Не было ни криков, ни оскорблений, ни другого неприятного поведения. Тем не менее она все сильнее расстраивалась. Поскольку сотрудники компании любили начальника, Лиз выходила после совещаний с ним, чувствуя, что сходит с ума. Это чувство усугублял тот факт, что начальник всегда был очень спокойным, а Лиз постепенно впадала в отчаяние.
Ситуация начала меняться, когда Лиз заставила себя отделить правду от вымысла. Концентрируясь на правде, а не на обвинениях начальника или собственных попытках оправдаться, она чувствовала, что ее мысли удивительным образом прояснялись. «Я будто висела вниз головой, – как-то призналась она. – А потом говорила себе: “Лиз, что ты думаешь об этом?” В тот момент я чувствовала, как мой мир и я сама возвращаюсь в нормальное положение».
Конечно, если бы начальник Лиз был надежным и отзывчивым человеком, он мог бы говорить то же самое, но в таком случае его слова были бы искренними. В этой ситуации он открыто манипулирует Лиз. Иногда не стоит ориентироваться лишь на слова или даже на тон голоса, язык тела, общее состояние человека. Порой нужно разобраться в своих мыслях и определить собственное мнение. Если вы обнаружите, что ошиблись, признайте это и исправьте ошибку. Если поймете, что были правы, поздравьте себя и двигайтесь дальше. Исходной точкой должно быть внутреннее ощущение правды, а не слова газлайтера. Если вы его идеализировали и не хотите отказываться от хорошего мнения о нем, рискуете подменить собственную версию событий той, которую создал он. Воздержитесь от этого, иначе начнете танго газлайтинга.
Во второй книге ярко описана сила астральных воздействий из непроявленного мира на раскрытого человека. После неудачного «пробуждения» автор пытается понять причину разрушения ментала и раскрыть тайну «голосов», которые управляли ею. Сова проходит через самоэкзорцизм, бунты и огненные откаты. Она никак не может понять, чем отличается пробуждение от одержания и зачем начались процессы трансформации у человека, который любит простую жизнь…
Новая няня вызывает у матери тревогу. На безлюдной автостоянке подозрительный незнакомец навязывает непрошеную помощь. Часто угрозы – не плод нашей фантазии, они реально подстерегают нас. В этой книге Гэвин де Беккер, ведущий мировой эксперт по насильственному поведению, показывает, как распознавать сигналы внешней среды и безошибочно реагировать на них. Опровергая мнение, что самые страшные акты агрессии обычно непредсказуемы, Беккер предлагает проверенные жизнью способы защитить себя и тех, кого вы любите.
Переезд в другую страну для многих людей становится одним из самых серьезных событий в их жизни. Выучить язык и собрать чемоданы — это лишь начало большого и сложного пути. Гораздо важнее подготовиться психологически, чтобы не сломаться от будущих трудностей, тоски и одиночества. В этой книге можно найти истории десятков людей, которые испытали это на себе, научно обоснованные способы преодоления эмоциональных проблем и работающие на практике советы по самоподдержке в особенно сложные моменты.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Эта книга задумывалась по узкой теме: «Как я поборол свою негативную зависимость». Однако в процессе написания у меня постоянно присутствовало огромное желание делиться своими знаниями и убеждениями в более широком смысле, чем предполагает изначальная тема.Книга «рождалась» довольно долго и тяжело. Были периоды, когда мысли шли сплошным потоком, и мне оставалось лишь успевать их записывать. Но порой я не мог написать и двух предложений. Приходилось себя заставлять. Потом перечитывал написанное и понимал, что мне не нравится тот текст, который создан «под принуждением».
Большинство людей, которые хотят измениться, испытывают двойственность по отношению к перемене. Они видят причины измениться и причины не меняться. Они одновременно хотят измениться и не хотят этого. Такова человеческая природа. Мотивационное консультирование – психологический метод, который формирует у человека желание изменить что-то в своей жизни. Монография У. Р. Миллера и С. Роллника – создателей метода, – фундаментальная работа, которая в доступной форме с примерами раскрывает его сущность, ключевые навыки и формулирует конечную цель.
Как мы попадаемся на чью-то удочку? Почему начинаем плясать под чужую дудочку? Что заставляет нас верить продавцам воздуха? Об этом книга, которую вы держите в руках. В отличие от других книг на тему когнитивных искажений в данной работе показывается, как именно когнитивные искажения делают нас уязвимыми для шарлатанов. На нас с вами ведется настоящая охота, и каждую минуту на нас расставляют силки и ловушки, чтобы взять с нас деньги. Охотники на нас называют свои ловушки рекламой, маркетингом, связями с общественностью, технологией продаж.
Близкий вам человек периодически становится невыносимым? Требует от вас невозможного? Его настроение меняется на противоположное в течение пяти минут? Если вы или ваши близкие страдаете резкими перепадами настроения – от эйфории до жгучей ненависти, переживаете сильную зависимость от близких, тогда, возможно, это признаки заболевания, которое необходимо корректировать. Из этой книги вы узнаете, как помочь ему и себе сохранить отношения, как жить полной жизнью членам семьи, чей родственник страдает пограничным личностным расстройством. На данный момент это лучшая книга о пограничных расстройствах личности.
Современный мир – это цитадель порядка или царство хаоса? Мы появляемся на свет, чтобы стать вольными художниками Бытия или следовать универсальным Правилам? Отвечая на сложнейшие вопросы мироустройства, доктор Питерсон мастерски сплетает постулаты древних учений, великие литературные произведения и откровения современной науки и философии. Лобстеры непреклонны и тверды, защищая свою территорию. Шимпанзе кровожадны и склонны к иерархии. Кошки дружелюбны, но живут сами по себе. Не теми ли путями идут люди, балансируя между добротой и озлобленностью, великодушием и обидой, благородством и мстительностью? «12 правил жизни» – 12 бездонно простых истин, мудрые законы существования, низвергающие стереотипы и облагораживающие разум и дух читателя. Джордан Питерсон – клинический психолог, философ, профессор психологии Университета Торонто.
Может ли одна монетка сделать человека богатым? Конечно, нет, скажете вы. Но если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент количество перейдет в качество. А теперь представьте, что одно крошечное изменение кардинально меняет всю жизнь. Звучит фантастически! Но, как и в случае с монетками, срабатывает эффект сложного процента. И вот уже маленькое, но регулярное действие привело к большим результатам. Атомные привычки – маленькие изменения, в которых скрыта огромная мощь! Вы давно пытаетесь измениться, но не получается.