Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее - [26]

Вы можете развить толерантность и адаптироваться к чему угодно, даже к страхам.

Этот процесс психологи называют систематической десенсибилизацией. Вы можете привыкнуть к любому раздражителю, снова и снова подвергая себя его воздействию. В итоге вы перестроите свою психологическую модель и адаптируетесь, став другим человеком. То, что некогда парализовало вас страхом, может стать нормальной частью вашего повседневного опыта. У большинства людей серьезная боязнь публичных выступлений. Но если их практиковать чаще, то и к ним разовьется толерантность. Они могут стать тем, чем вы наслаждаетесь, а не чего боитесь.

Большинству людей кажется безумием каждый день вставать в половине шестого утра и сразу же отправляться в спортзал. Да, первую пару недель или месяцев это будет ужасно. Но когда речь идет об адаптации, на самом деле не нужно, чтобы она была постепенной. Напротив, заставляйте себя попотеть и адаптироваться к экстремальным условиям. Например, если хотите воспитать привычку вставать каждое утро в половине шестого, вам не нужно начинать с пробуждения в восемь первые несколько недель, потом – в семь, потом – в шесть и таким образом постепенно добираться до половины шестого.

Такой подход к адаптации – все равно что каждый раз заходить в бассейн на один шаг глубже. Вы тянете время и приумножаете неприятные ощущения. Вы сосредоточиваетесь на них, и они словно увеличиваются в размерах. Перестаньте переживать о дискомфорте и вместо этого думайте о результате. Решительно прыгая в бассейн, вы ужимаете потрясение в небольшой отрезок времени. Хотя этот подход эмоционально экстремален, ваш организм очень быстро и инстинктивно акклиматизируется в новой среде. Уже через 20 секунд наступает привыкание, и вода больше не кажется холодной.

Зачем же было тратить столько времени на страдания, вместо того чтобы сразу прыгнуть? Ведь все оказалось не так плохо, верно? Теперь вы адаптированы. Психологические исследования выяснили, что предвкушение события почти всегда оказывается более трудным эмоциональным опытом, чем само событие. Почти всегда вы воображаете, что все будет намного хуже, чем оказывается в итоге. Следовательно, вы продлеваете мучения, отлынивая от решительных поступков. Если бы вы просто начали действовать, они были бы намного менее острыми и кончились бы прежде, чем вы бы успели понять.

Адаптация к новому поведению, например раннему подъему, требует больше 20 секунд. Но и здесь подходит тот же принцип. Если вы на сто процентов заинтересованы и полностью включаетесь в процесс, то адаптируетесь очень быстро. Однако вас ждет сильный эмоциональный шок. Вы не пытаетесь смягчить удар (не подбираетесь к бассейну шажок за шажком). Вместо этого вы готовы в полной мере ощутить очистительный процесс от прежних шаблонов и поступков.

Каких действий вы избегаете? К каким «бассейнам» вы приближаетесь на цыпочках? Приумножаете ли вы боль, чрезмерно фокусируясь на страхах? Когда вы собираетесь полностью «прыгнуть в воду»?

Когда «прыгнете» в дело с полной решимостью, то осознаете, что это гораздо легче, чем представляли. Вы начнете адаптироваться.

Но чтобы это сделать, вам понадобится вера, что вы сможете, и нужно будет проявить гибкость в обучении. Но даже при таких условиях ваше плавание не будет гладким. Хотя прямое воздействие – наиболее быстрый и практический способ обучения, оно включает намного больший риск, чем традиционный и теоретический подход. Вам придется справляться со страхами и эмоциями. И это подводит нас к следующему навыку, которым понадобится овладеть, чтобы стать адаптивной личностью.

Как иметь дело с неприятными эмоциями и даже принимать их

Ветвь психологии, известная как позитивная психология, родилась в 1998 г. В то время существовало всего около 300 исследовательских работ о восприятии счастья. До этого большинство специалистов интересовались преимущественно психическими заболеваниями. Сейчас, в 2018 г., есть уже свыше 8500 исследований по этой теме. Похоже, счастье стало горячей темой.

Развитие позитивной психологии очень полезно для общества. Однако на свете много ученых, которые крайне разочарованы направлением исследований в этой сфере. Такие психологи полагают, что большинство подобных работ грешат чрезмерным упрощением и игнорируют важнейшие элементы человеческой психики. По словам доктора Вона, прославленного психолога позитивной школы, главный посыл позитивной психологии состоит в следующем: положительные эмоции ведут к положительным последствиям, а отрицательные эмоции – к отрицательным. Доказательством этого убеждения становится то, что люди считают, будто они всегда должны быть позитивно настроены, а если это не так, то что-то не так с ними. Это может быть как-то связано с ростом потребления сильнодействующих рецептурных лекарств в последние два десятилетия. Вместо того чтобы разбираться с проблемами, люди избегают их и притупляют свою чувствительность.

Позитивная психология построена на гедонистическом мировоззрении, которое, в свою очередь, основано на избегании боли и стремлении к удовольствию. К сожалению, для тех, кто полностью уверовал в позитивную психологию и ее открытия, жизнь, подчиненная стремлению к удовольствиям, не имеет глубокого смысла и удовлетворенности. Как Эми Чуа и ее муж Джед Рубенфельд констатируют в мятежной и наводящей на размышления книге «Тройной пакет. Как три необычные причины объясняют взлеты и падения культурных групп в Америке» (