Сила воли или сила привычки - [8]
КАТЕГОРИИ ПРИВЫЧЕК. Привычки могут быть профессиональными и бытовыми, индивидуальными и социальными, вредными и полезными. Психологи делят привычки на поведенческие, эмоциональные и физиологические.
Примеры:
- Профессиональная: считать на калькуляторе.
- Бытовая: пить кофе.
- Физическая: кушать сладкое.
- Эмоциональная: бурно реагировать во время спора.
- Поведенческая: ходить.
Привычка, к примеру, может быть одновременно вредной, индивидуальной и бытовой.
Привычки бывают РЕСУРСНЫМИ, т. е. теми, которые дают нам какие-либо ресурсы. Например, чтение дает новую информацию, зарядка и обливания дают здоровье и энергию.
=== КРАЕУГОЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ ===
Если вы перестраиваете свою жизнь и работу, некоторые из привычек оказываются важнее прочих. Их называют КЛЮЧЕВЫМИ или КРАЕУГОЛЬНЫМИ. Такие привычки могут влиять одновременно на несколько сфер жизни человека (работа, питание, жизнь, финансы и т. п.).
При изменении ключевых привычек в лучшую сторону запускается глобальный процесс изменения к лучшему, который со временем меняет все вокруг.
Успех человека не зависит от досконального, точного следования установленным правилам. Вместо этого следует опереться на несколько ключевых приоритетов и превратить их в рычаги влияния на все остальные сферы жизни.
ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ВАЖНЕЕ ДРУГИХ, ИЗМЕНЯЯСЬ, НАЧИНАЮТ ПЕРЕСТРАИВАТЬ И ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ ШАБЛОНЫ ПОВЕДЕНИЯ.
Если человек начинает регулярно заниматься спортом, может быть даже раз в неделю, он начинает менять и другие, никак не связанные со спортом модели поведения в своей жизни (спорт становится ключевой привычкой). К примеру, он также начинает правильно питаться и эффективнее работать, меньше курит, проявляет больше терпения при общении, реже пользуется кредитками, испытывает меньший стресс и т. п.
Для многих людей регулярная физическая активность является важнейшей привычкой, запускающей масштабные изменения в жизни.
В постоянных занятиях спортом есть нечто такое, что значительно облегчает приобретение других полезных привычек.
Другой ключевой привычкой являются совместные приемы пищи всей семьей. Исследования ученых подтверждают, что семьи, практикующие это, успешнее обучают детей навыкам домашней работы. Дети в таких семьях лучше учатся, вырастают уверенными в себе, имеют больший эмоциональный контроль, чем их сверстники, живущие в семьях, где нет привычки вместе обедать.
Еще одна ключевая привычка — ежедневно застилать кровать сразу после сна. Эта привычка связана с более высокой производительностью, хорошими финансовыми навыками и более сильным чувством благополучия.
Сосредоточившись на изменении и приобретении ключевых привычек, можно вызвать лавинообразные крупномасштабные перемены в жизни.
Определить свои ключевые привычки может быть непросто. Для поиска ключевых привычек необходимо знать их характеристики.
Ключевые привычки предлагают нам так называемые МАЛЫЕ ПОБЕДЫ, они помогают другим привычкам процветать, основывают новую культуру поведения.
Малые победы действительно являются победами, только маленькими. Исследования ученых показывают, что малые победы обладают огромным влиянием на нашу жизнь, гораздо большим, чем большие достижения и победы. Как только достигнута малая победа, вступает в действие сила, которая способствует достижению следующей малой победы. Малые победы в результате вызывают кардинальные изменения, поскольку они дают маленькие преимущества. Внедряясь в привычные действия, они убеждают людей, что те способны добиться существенно большего.
Малые победы не складываются в четкую последовательность шагов, которая ведет к конкретному успеху в какой-либо области.
Чаще всего малые победы происходят в разных сферах жизни человека; они, как миниатюрные эксперименты, проверяют скрытые внутри нас сопротивления и препятствия, выясняют наличие внутренних ресурсов, проясняют жизненную ситуацию, дают больше информации о нашей личности, нашем характере.
Одним из вариантов стимулирования изменений к лучшему с помощью ключевых привычек, является путь создания структур, которые помогут другим хорошим привычкам процветать.
КЛЮЧЕВОЙ ПРИВЫЧКОЙ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ ВЕДЕНИЕ ЖУРНАЛА ПИТАНИЯ.
Эта привычка создает структуру, которая очень сильно способствует развитию других хороших привычек. Ведение журнала питания поможет также обнаружить шаблоны поведения, о которых мы даже не подозревали. Попробуйте записывать в дневник все, что вы съели в течение одного дня. По мнению ученых, это сильно поможет сбросить лишний вес.
Создание культуры на основе новых ценностей — результат распространения изменений, которые вызывают ключевые привычки.
Ключевые привычки меняют нас, проясняя наши ценности, о которых мы можем забыть в суете одинаковых дней.
=== ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ ПРИВЫЧЕК ===
Основой для формирования привычек является процесс «образование поведенческих блоков», который превращает последовательность действий в автоматический набор операций.
Выполнение этих автоматических операций происходит в специальной крохотной энерго-эффективной структуре мозга под названием БАЗАЛЬНОЕ ЯДРО. Оно играет основную роль в процессе запоминания и выполнения моделей поведения.
Еще больше уроков и перемен для развития. Детальный план действий. Учимся развивать и использовать силу воли. Строим правильную систему привычек. Приобретаем полезные привычки, избавляемся от вредных. Привычки для счастья, здоровья и богатства. Получаем навыки для успешного построения отношений.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Каждого из нас время от времени посещает желание заглянуть в голову другого человека. О чем он думает? Чего хочет? Как ко мне относится? Книга Сюзанны Стабил – путеводитель по девяти типам личности и их отношениям друг с другом. Она учит понимать людей, максимально непохожих на нас, и разбираться в своих собственных мотивах, страхах и ограничениях. В основе авторской системы лежит концепция эннеаграммы – модели, которая описывает девять типов личности и связи между ними. А еще – помогает определить свой собственный тип и при необходимости трансформировать его в желаемый.
Эта книга для тех, кто устал от бесконечной гонки за теплое место под солнцем, за лучший кусок хлеба, за более высокую ступеньку на карьерной лестнице, кто понял, что богатство и власть не приносят долгожданного счастья. Всё, пора приземлиться, вспомнить, что жизнь одна и поэтому должна приносить только удовольствие! И это правильно: добро пожаловать в мир философии наслаждения, радости и пофигизма – Акуна Матата! Она доказывает: когда ты не «паришься», живешь в свое удовольствие, радуешься жизни, любишь себя, людей и весь мир, то становишься счастливчиком, обласканным богиней Фортуной.
Почему психически больные радуются от страдания? Почему иногда и здоровый человек чувствует приятные ощущения при физической или психологической боли? На эти вопросы вы здесь сможете получить ответ. А самое главное, увидите практические примеры проявления мазохизма и садизма у людей, которым проводился психоанализ.
Эта книга – про нарушение пищевого поведения, лишний вес и глубинные причины его появления. Но вы не найдете в ней диет и советов ограничить себя в еде.Здесь даны практические инструменты «психологической стройности», представлены истории клиентов и личный опыт автора.Автор книги – психолог со стажем. Она знает, что чувствует женщина, которая мечтает похудеть, изнуряет себя диетами и походами в зал. Она сама прошла этот путь.Книга заменит вам десятки визитов в кабинет психолога.
Эксперименты позволили человеку обосноваться и понять свое место в этом мире. Мы достигли всего опытным путем, путем проб и ошибок, дорогой разочарований и невероятных успехов. Эксперимент затрагивает взрослых и детей, людей и животных. Он следует за нами везде, во всех областях нашего существования, на всех этапах истории. Изготовление орудий труда, приручение диких животных, поиск съедобных растений или путешествия к неизведанным землям — не эксперимент ли для древнего человека? Но если окружающий мир изведан, что остается изучать? Верно, нашу психику.
Книга « Давайте начнем с кофе» в легкой и уютной атмосфере кофепития, предлагает поразмышлять, о существующих в мире течениях, обещающих улучшить качество жизни. Позволяет пересмотреть все сферы жизни и дает конкретные инструменты – психологические техники, которыми можно скорректировать то, что нуждается в изменении. Книга будет интересна людям, интересующимся способами улучшения жизни, работая над собой самостоятельно. Специалистам книга станет полезной наличием практических техник.
Ее взгляды потрясли мир. Ее книга определила судьбу целой нации. Айн Рэнд, урожденная Алиса Розенбаум, наша бывшая соотечественница, по праву считается одной из самых ярких фигур XX века. Культовая писательница, сценарист, эссеист, философ, Айн Рэнд в своих художественных произведениях и многочисленных статьях с пугающей прозорливостью предсказала перемены, произошедшие в политике, экономике и общественной жизни. Ее знаменитый роман «Атлант расправил плечи» был продан общим тиражом более 7 миллионов экземпляров и по результатам исследования, проведенного в 1991 году для Библиотеки Конгресса США, признан второй после Библии книгой, которая наиболее сильно повлияла на жизнь американцев.