Сила воли или сила привычки - [6]

Привычки во многом зависят от того, какая информация поступает в мозг извне. При изменении окружения привычки меняются вместе с ним.

Многочисленные исследования подтверждают теорию влияния стимулов на поведение человека, когда какая-либо часть окружения провоцирует его на совершение автоматических действий.

Учеными было установлено, что небольшие сигналы из окружающего мира оказывают сильное влияние на процессы принятия пищи. Например:

- Вы едите больше, если берете большую ложку.

- Если вы поставите недалеко от себя тарелку с печеньем и конфетами, то съедите в два раза больше.

- Вы съедите значительно больше, если у вас большая тарелка.

- Цвет тарелки тоже оказывает влияние на количество съеденной пищи.

- Не убирая сразу остатки после еды, вы съедите меньше. Например, оставив грязную тарелку от первого блюда, вы съедите меньше второго и т. д.

Человеку, который испытывает проблемы со сном, необходимо пройти в спальню и лечь в кровать, как только он почувствовал усталость. Если у него не получается заснуть, то ему нельзя оставаться в спальне, необходимо уйти в другую комнату и придумать себе какое-либо занятие. А когда он опять почувствует желание поспать, нужно снова вернуться в спальню.

Через некоторое время кровать будет ассоциироваться исключительно со сном, а не с какой-то другой деятельностью. Выработав такую привычку, человек будет мгновенно засыпать, как только ляжет в свою кровать.

Таким образом мы можем сосредоточиться на изменении своего окружения и изменяться вместе с ним автоматически, без лишних усилий.

АССОЦИАЦИЯ С ОКРУЖЕНИЕМ. Если у вас есть проблема с концентрацией на какой-либо деятельности, необходимо ассоциировать ее с определенными инструментами, техникой, окружением или местом. Например:

- Используйте компьютер только для работы, планшет или электронную книгу для чтения, а ноутбук для переписки с друзьями. Таким образом вам будет легче сосредоточиться, т. к. для различной деятельности используются разная техника.

- Офис — место, где вам нужно работать. Уберите оттуда любые отвлекающие факторы (игрушки, ссылки на развлекательные сайты, программы для общения и т. п.).

- Спортзал или стадион — место для спорта.

- Спальня — только для сна, никакой техники рядом с кроватью!

- Библиотека или кафе для написания статей и т. п.

- Парк для прогулок.

УСЛОЖНИТЕ ДОСТУП К ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКЕ. Вместо того чтобы «насиловать» свою силу воли или придумывать какие-либо мотивации для отказа от вредной привычки, максимально затрудните для себя ее выполнение, и постепенно она утратит свое влияние. Например:

- ХОТИТЕ ПЕРЕСТАТЬ СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР? Выбросьте батарейки от пульта или даже сам телевизор.

- ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ? Выбросьте сигареты, зажигалки и пепельницы. И делайте это постоянно, даже если вы их только что опять купили. Также перестаньте ходить на перекур и общаться с курящими людьми.

- ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ? Не храните готовую еду в холодильнике, готовьте только на один раз.

Таким образом, вместо того, чтобы изменить свою привычку силой, найдите ситуации и обстоятельства, которые вам помогут приобрести полезные привычки и отказаться от вредных.

=== КАКИЕ БЫВАЮТ ТРИГГЕРЫ ===

ТРИГГЕР — это любой стимул, который оказывает влияние на поведение.

ПРЯМОЙ ТРИГГЕР — стимул, который явно влияет на поведение без дополнительных шагов между событием и реакцией. Например, вы видите маленького котенка и улыбаетесь.

КОСВЕННЫЙ ТРИГГЕР более сложен. Вы получаете сигнал, который вызывает размышления, в результате которых вы что-то делаете.

ВНЕШНИЙ ТРИГГЕР появляется снаружи из окружающей среды, оказывает влияние на органы чувств и сознание.

ВНУТРЕННИЙ ТРИГГЕР рождается чувствами и мыслями. Любая идея, которая вдруг появляется в голове, может стать внутренним пусковым механизмом, который вызовет действия.

БЕССОЗНАТЕЛЬНЫЙ ТРИГГЕР определяет поведение неизвестным способом, за пределами сознания, влияя на подсознание.

СОЗНАТЕЛЬНЫЙ ТРИГГЕР требует осознания, вы знаете, почему делаете что-либо, получив определенный стимул.

НЕОЖИДАННЫЙ ТРИГГЕР стимулирует новые формы поведения, застает нас врасплох.

ПРЕДСКАЗУЕМЫЙ ТРИГГЕР. Мы заранее знаем, какая будет реакция на полученный стимул. Например, плохие слова вызывают у людей гнев, поэтому мы стараемся их не говорить.

ВДОХНОВЛЯЮЩИЙ ТРИГГЕР вызывает желание продолжить деятельность, даже более упорно, чем прежде.

РАСХОЛАЖИВАЮЩИЙ ТРИГГЕР заставляет замедлиться или вообще остановиться, прекратив деятельность.

ПРОДУКТИВНЫЙ ТРИГГЕР тянет нас вперед, чтобы мы стали теми, кем нам хочется быть.

НЕПРОДУКТИВНЫЙ ТРИГГЕР тянет назад к разрушающим моделям поведения, мешает достигать целей и заниматься самосовершенствованием.

Сами по себе триггеры не бывают «плохими» или «хорошими». Главное — как мы реагируем на них. Одни и те же триггеры могут вызвать различную реакцию у разных людей. Мы сами придумываем и определяем, что делает триггер вдохновляющим или продуктивным.

Конфликт триггеров (вдохновляющих и расхолаживающих, продуктивных и непродуктивных) определяет смену поведения человека. Происходит вечная борьба между тем, чего мы хотим, и тем, в чем мы нуждаемся. Мы часто хотим кратковременного удовольствия, но на самом деле нам нужна долгосрочная выгода.