Сила подсознания. Практический курс - [8]

Негативные эмоции возникают также потому, что нарушаются привычные стереотипы поведения, то есть привычки. Также это может быть вызвано тем, что потребности человека не удовлетворяются, и возникает так называемая доминанта желания. В этом случае все мысли человека сосредоточены на том, чтобы достичь желаемого, и это превращается в навязчивую идею.

Какие эмоции испытывает человек и о чем они говорят? Попробуем разобраться.

Страх – одна из отрицательных эмоций. Мы уже говорили о страхе как о боязни нового. А новое – это нарушение созданных стереотипов, или привычек.

Если мы хотим одного, а взамен получаем совершенно другое, то испытываем гнев, раздражение или обиду. Возникает доминанта желания. В случае когда эта доминанта сопровождается нарушением привычек, мы впадаем в печаль. А она переходит в депрессию, которая чревата различными психическими заболеваниями.

Таким образом, необходимо управлять своими привычками и доминантами. Так можно научиться не поддаваться отрицательным эмоциям и оградить себя от многочисленных проблем.

Обуздываем привычки

Во-первых, для того чтобы научиться управлять своими привычками, надо выяснить, откуда они берутся и почему труднее изжить плохие и вредные стереотипы, нежели обзавестись хорошими. Например, приобрести привычку курить или пить проще простого, тогда как избавиться от нее многие люди не в состоянии. И наоборот, как трудно заставить себя бегать по утрам! А бросить занятия физкультурой очень легко, достаточно позволить себе полениться один день.

Мы уже говорили, что подсознание отвечает за самосохранение организма, поэтому все новое заранее воспринимается нашим подсознанием как враждебное. Зачем менять то, что уже есть, что уже известно и не вызывает отрицательных последствий? Таков принцип подсознания, а все новое, будь то положительная привычка или, напротив, отказ от старой, плохой, встречает сопротивление со стороны нашей психики. Поэтому так трудно заставить себя вести здоровый образ жизни «с понедельника» и выбросить в урну пачку сигарет.

Но почему тогда, скажете вы, плохие привычки не встретили отпора со стороны подсознания? Ведь до того, как выработан стереотип, он остается для нас новым. По логике вещей алкоголизм, наркомания и прочие зависимости также не должны приниматься нашим подсознанием.

Однако дело не только в принятии или неприятии нового. Для того чтобы выработать привычку, необходимо подкрепление чем-то положительным. Вспомним собаку, у которой выработался условный рефлекс на лампочку. Ведь если бы до включения света ей не давали пищи, привычка бы не сформировалась.

Если подумать, всякая привычка закреплялась только потому, что сопровождалась положительными эмоциями. Первая сигарета – это гордость от осознания того, что человек сделал этот шаг, стал таким же, как его курящие товарищи.

Теперь никто не сможет назвать его трусом, ведь он взял сигарету в руки, затянулся, хотя и испытал малоприятные ощущения. Постепенно человек начинает курить во время умственной работы и использует сигарету как лекарство от стресса. Иными словами, он всячески подкрепляет свою привычку.

Так можно проанализировать абсолютно любой стереотип поведения. Что же касается хороших привычек, они не формируются зачастую потому, что отсутствует положительное подкрепление. Например, привычка бегать по утрам. Допустим, девушка решила заняться физкультурой и каждое утро совершать пробежки. Однако она сразу стремится достичь наилучших результатов, и буквально истязает себя, выбирая слишком длинные дистанции или большую скорость. Удовольствия от таких занятий, естественно, никакого, напротив, болят ноги, она чувствует себя разбитой и измученной. Ничего удивительного, что вскоре занятия забрасываются, и к пробежкам она больше не возвращается.

Итак, причины закрепления одних и отторжения других привычек ясны. Но как же научиться управлять ими? Как уже говорилось, наиболее верный способ сформировать хорошую привычку – это положительно подкреплять ее. Возьмем ту же девушку, которой не удалось приобщиться к спорту. Если бы она как-нибудь вознаграждала себя за усилия, например после каждой пробежки позволяла себе выпить стакан сока, или принимала освежающий душ, или покупала себе в награду что-то, то привычка выработалась бы гораздо быстрее, и она не бросила бы бег. Положительным подкреплением может быть что угодно: поход в парикмахерскую или бассейн, покупка хорошей книги или прослушивание любимой музыки.

Так, в подсознании закрепляется связь между хорошей привычкой и тем положительным моментом, сопровождающим ее.

Как можно избавиться от старых вредных стереотипов поведения? Во-первых, необходимо найти новый способ реагирования на привычку, несущую отрицательные переживания. Подумайте, что вы испытываете, какие эмоции у вас вызывает данная ситуация. Если вы чувствуете страх, надо научиться не избегать этой ситуации, иначе уход от проблемы будет выглядеть как положительное подкрепление. Если вы испытываете гнев, стремитесь не выражать отрицательных эмоций в ответ на раздражитель.

Во-вторых, стресс, вызываемый негативными эмоциями, вызывает напряжение всех мышц организма, поэтому физические нагрузки не только не снимут напряжение, но даже усилят его. Вам следует научиться технике расслабления (о ней мы расскажем в одной из глав этой книги).