Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную - [39]

Если лишать организм необходимых питательных веществ или не потреблять их достаточно, он может решить, что настали трудные времени и надо прекращать тратить энергию на овуляции и запасать ее в виде жира.

Если ваши месячные очень скудные или отсутствуют вовсе, пришло время задуматься, сколько вы едите и как интенсивно тренируетесь. Хронический дефицит энергии — результат недостаточного потребления энергии относительно затрат — может привести к гипоталамической аменорее, при которой месячные прекращаются из-за того, что гипоталамус в мозге перестает посылать яичникам сигнал к началу овуляции. Чрезмерные физические нагрузки, резкое похудение, недостаточное потребление полезных жиров и/или углеводов и нерегулярное питание могут заставить мозг прекратить овуляцию. Зачем он это делает? Ну, это довольно умный способ сохранения энергии. Когда организм понимает, что потребление энергии стало недостаточным относительно энергетических затрат, он решает, что сейчас неподходящее время для зачатия и энергетически затратной беременности, поэтому приостанавливает репродуктивную функцию. В таком случае нужен подход «больше ешь, меньше тренируйся», необходимо побороть стресс, способствующий отсутствию месячных. Все это благоприятствует набору веса — для некоторых это плюс, потому что здоровый вес помогает месячным вернуться (#сильная_а_не_худая).

Многие мои клиентки с гипоталамической аменореей тренируются ради психического благополучия, и идея о том, чтобы на какой-то период сократить нагрузки или исключить их вовсе, шокирует их. В подобных ситуациях важно найти другие способы расслабления и поднятия настроения, которые смогут компенсировать сокращение числа тренировок.

Лора обратилась ко мне после попытки ЭКО, которую пришлось прервать, поскольку, по словам врачей, ее фолликулы плохо реагировали на стимулирующие препараты. Она готовилась ко второй попытке и обратилась ко мне в надежде, что я помогу ей в стимуляции овуляции. Как только я изучила результаты ее анализов, мне стало интересно, что представлял собой ее менструальный цикл, поскольку у Лоры явно была гипоталамическая аменорея. Лора рассказала, что всю жизнь у нее был регулярный 28-дневный цикл, но примерно год назад удлинился до трех месяцев. По ее словам, эти перемены произошли вскоре после того, как она четыре раза в неделю стала заниматься кроссфитом, и это помимо йоги и пилатеса. Зная, что фанаты кроссфита часто меняют питание, я поинтересовалась у Лоры, внесла ли она какие-либо изменения в рацион, и она призналась, что сократила потребление углеводов. Я объяснила, что у нее, вероятно, гипоталамическая аменорея, вызванная чрезмерными физическими нагрузками и недостаточным потреблением энергии. Поразительно, но в клинике ей об этом ничего не говорили, и врачи хотели, чтобы она сразу приступила ко второй попытке ЭКО. Я же посоветовала ей немного подождать, пока восстановится цикл, тогда реакция на препараты, вероятно, будет лучше. К счастью, Лора и ее партнер посчитали это разумным и согласились, хотя в клинике все были удивлены.

Мы начали с двух сеансов акупунктуры в неделю, чтобы помочь ей восстановиться после ЭКО и отрегулировать цикл путем стимуляции яичников. В последующих циклах мы сократили число сеансов до одного в неделю. Я дала Лоре следующие рекомендации.

• Есть больше углеводов, включать в каждый прием пищи белок, полезные жиры и сложные углеводы (овощей и так было более чем достаточно).

• Избегать чрезмерно интенсивных нагрузок, включая кроссфит и тяжелые формы йоги, пока цикл не станет более регулярным. Позднее мы должны были обсудить постепенное введение физических нагрузок, но они уже не могли быть такими же интенсивными, как раньше. Я сказала Лоре, что она может продолжать заниматься пилатесом и подтягиваться на турнике, но вместе с тем предложила попробовать тренировки, которые будут способствовать накоплению энергии, а не истощению ее запасов, например восстановительную йогу, тайцзи и цигун.

• Начать принимать поливитаминный комплекс для беременных, омега-3 жирные кислоты и витамин D. Мы обсудили и другие пищевые добавки, но решили, что их лучше ввести позднее, если будет необходимость.

• Следить за базальной температурой тела и цервикальной слизью, чтобы определить, когда происходит овуляция.

Лоре было тяжело сократить физические нагрузки, и, хотя акупунктура помогала ей чувствовать себя прекрасно, пришлось прибегнуть к другим поддерживающим мерам. Она стала ходить на прогулки по утрам и практиковать йога-нидру — технику расслабления с прослушиванием медитативной аудиозаписи, заставляющей впасть в состояние полусна и по окончании сеанса ощутить полное восстановление сил. Я дала ей набор для моксибустиона — мягкой формы тепловой терапии, которая заключается в поджигании сушеных листьев полыни на акупунктурных точках или над ними, чтобы стимулировать их. Это прекрасный способ добиться прилива энергии и, следовательно, стимулировать овуляцию.

Уже в первом цикле нашей совместной работы у Лоры на 23-й день произошла овуляция, и ее цикл продлился 35 дней, а не 90. Это большое достижение свидетельствовало о том, что она действительно стремится отрегулировать цикл и повысить фертильность. Ее следующий цикл длился 31 день, а последующий — 30 дней. На этом этапе они с партнером решили снова связаться с клиникой, чтобы запланировать вторую попытку ЭКО. В настоящий момент они ее ждут. Разумеется, они рады, что согласились немного подождать, и чувствуют себя по-настоящему готовыми ко второй попытке.