Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную - [40]

«Весна» — время засухи?

«Весной» количество цервикальной слизи увеличивается, поэтому влагалище становится хорошо увлажненным. Но если есть склонность к вагинальной сухости, у вас может быть понижен уровень эстрогена. Низкий уровень эстрогена — нормальное явление после родов и во время перименопаузы, тем не менее я все чаще наблюдаю его у молодых клиенток, не имеющих детей. Низкий уровень эстрогена может быть связан со следующими факторами:

• со старением;

• с перименопаузой и менопаузой;

• с полной гистерэктомией (удалением матки);

• с преждевременным угасанием функции яичников;

• с рождением ребенка;

• с грудным вскармливанием;

• с недостаточным кровоснабжением яичников;

• с высоким уровнем стресса;

• с неправильным питанием/недостатком питательных веществ/низким уровнем холестерина;

• с недостатком веса;

• с чрезмерными физическими нагрузками;

• с приемом некоторых препаратов, в том числе оральных контрацептивов;

• с синдромом поликистозных яичников;

• с непереносимостью глютена;

• с проблемами щитовидной железы.

К признакам и симптомам пониженного уровня эстрогена относятся:

• нерегулярные месячные или их отсутствие;

• вялость;

• депрессия;

• отсутствие сексуального желания;

• сухость влагалища или снижение его чувствительности;

• боль во время секса;

• морщины;

• ночная потливость и приливы;

• некрепкий сон, пробуждение посреди ночи;

• недержание мочи или гиперактивность мочевого пузыря;

• инфекции мочевыводящих путей;

• боль в суставах;

• сухость кожи и глаз;

• депрессия в сочетании с апатичностью или тревожностью;

• мелазма (нарушение пигментации кожи);

• плохая память;

• ощущение эмоциональной нестабильности, которого не было раньше (привет молодым мамам!).

Способы улучшить выработку эстрогена:

• внесение в распорядок дня рутины, которая заключается в регулярном питании и непозднем засыпании;

• включение в рацион множества полезных жиров, которые содержатся в диком лососе, оливковом масле, органическом сливочном масле, кокосовом молоке, орехах, семенах, авокадо, оливках и т. д.;

• отказ от чрезмерных физических нагрузок;

• улучшение кровоснабжения яичников путем акупунктуры и абдоминального массажа;

• отказ от кофе и энергетических напитков;

• сокращение потребления глютена;

• отказ от алкоголя или ограничение его потребления до двух бокалов вина в неделю;

• потребление семян;

• потребление таких пищевых добавок, как витамин Е, кора гранатового дерева, мака перуанская, клопогон кистевидный, дудник китайский, шатавари, клевер луговой, коллаген.

Идеальное время для исследования груди

Рак груди — один из самых распространенных видов рака среди британских женщин моложе 40 лет. У одной женщины из восьми будет диагностирован рак груди на протяжении жизни, и около 400 мужчин заболевают раком груди ежегодно. Ежемесячное самообследование груди — важнейшая привычка. Необходимо иметь представление о том, как выглядит ваша грудь на протяжении всего цикла и что для вас норма. «Весна» (период с окончания месячных до овуляции) — это лучшее время для исследования груди, поскольку перед менструацией и во время нее она может быть отекшей и болезненной из-за гормонов.

Благотворительная организация CoppaFeel! рекомендует остерегаться:

• изменений в текстуре кожи, например сморщивания или появления ямок, напоминающих апельсиновую кожуру;

• шишки, которая кажется плотнее других тканей;

• внезапного изменения размера или формы груди;

• выделений из соска при его сжатии;

• изменений в форме соска или его направлении, а также втягивания его внутрь;

• сыпи/корочек на соске или на коже вокруг него;

• постоянной/нехарактерной для вас боли.

Ткани молочной железы простираются на грудь и под мышки, поэтому очень важно прощупывать не только саму грудь, но и всю грудную клетку. Хотя некоторые изменения в груди нормальны и происходят в результате процесса старения и гормональных изменений на протяжении цикла, все вышеперечисленные симптомы и признаки указывают на рак груди. Очень важно знать, что происходит с грудью в течение менструального цикла, и, если вы заметите что-то необычное, незамедлительно обратитесь к врачу.

Половина случаев инвазивного рака груди в Великобритании диагностируется после жалоб на симптомы, замеченные самими пациентками, поэтому регулярное прощупывание груди позволяет понять, что для вас нормально, и помогает вовремя обратиться за помощью, если заметите какие-либо изменения.

Никогда не поздно начать следить за здоровьем груди!

Советы, которые позволят получить от «весны» максимум

• Записывайте свои идеи и планы.

• Мечтайте по-крупному и ощутите свой потенциал.

• Запланируйте социальные мероприятия на «весну» и «лето».

• В конце «весны» выберите то, на чем сосредоточитесь продуктивным «летом».

• Питайте себя.

• Позвольте своим идеям окрепнуть, прежде чем расскажете о них окружающим.

• Попробуйте что-нибудь новое или вернитесь к забытому ранее плану. Вперед, у вас все получится!

Глава 5. Ничто меня не остановит («лето»)

Начало «лета» характеризуется финальным гормональным толчком к овуляции. Эстроген достигает пика, побуждая ЛГ и тестостерон выйти на сцену. Имейте в виду, что накопительный эффект всех трех гормонов может быть о-о-очень интенсивным в хорошем смысле.