Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную - [40]
«Весной» количество цервикальной слизи увеличивается, поэтому влагалище становится хорошо увлажненным. Но если есть склонность к вагинальной сухости, у вас может быть понижен уровень эстрогена. Низкий уровень эстрогена — нормальное явление после родов и во время перименопаузы, тем не менее я все чаще наблюдаю его у молодых клиенток, не имеющих детей. Низкий уровень эстрогена может быть связан со следующими факторами:
• со старением;
• с перименопаузой и менопаузой;
• с полной гистерэктомией (удалением матки);
• с преждевременным угасанием функции яичников;
• с рождением ребенка;
• с грудным вскармливанием;
• с недостаточным кровоснабжением яичников;
• с высоким уровнем стресса;
• с неправильным питанием/недостатком питательных веществ/низким уровнем холестерина;
• с недостатком веса;
• с чрезмерными физическими нагрузками;
• с приемом некоторых препаратов, в том числе оральных контрацептивов;
• с синдромом поликистозных яичников;
• с непереносимостью глютена;
• с проблемами щитовидной железы.
К признакам и симптомам пониженного уровня эстрогена относятся:
• нерегулярные месячные или их отсутствие;
• вялость;
• депрессия;
• отсутствие сексуального желания;
• сухость влагалища или снижение его чувствительности;
• боль во время секса;
• морщины;
• ночная потливость и приливы;
• некрепкий сон, пробуждение посреди ночи;
• недержание мочи или гиперактивность мочевого пузыря;
• инфекции мочевыводящих путей;
• боль в суставах;
• сухость кожи и глаз;
• депрессия в сочетании с апатичностью или тревожностью;
• мелазма (нарушение пигментации кожи);
• плохая память;
• ощущение эмоциональной нестабильности, которого не было раньше (привет молодым мамам!).
Способы улучшить выработку эстрогена:
• внесение в распорядок дня рутины, которая заключается в регулярном питании и непозднем засыпании;
• включение в рацион множества полезных жиров, которые содержатся в диком лососе, оливковом масле, органическом сливочном масле, кокосовом молоке, орехах, семенах, авокадо, оливках и т. д.;
• отказ от чрезмерных физических нагрузок;
• улучшение кровоснабжения яичников путем акупунктуры и абдоминального массажа;
• отказ от кофе и энергетических напитков;
• сокращение потребления глютена;
• отказ от алкоголя или ограничение его потребления до двух бокалов вина в неделю;
• потребление семян;
• потребление таких пищевых добавок, как витамин Е, кора гранатового дерева, мака перуанская, клопогон кистевидный, дудник китайский, шатавари, клевер луговой, коллаген.
Идеальное время для исследования груди
Рак груди — один из самых распространенных видов рака среди британских женщин моложе 40 лет. У одной женщины из восьми будет диагностирован рак груди на протяжении жизни, и около 400 мужчин заболевают раком груди ежегодно. Ежемесячное самообследование груди — важнейшая привычка. Необходимо иметь представление о том, как выглядит ваша грудь на протяжении всего цикла и что для вас норма. «Весна» (период с окончания месячных до овуляции) — это лучшее время для исследования груди, поскольку перед менструацией и во время нее она может быть отекшей и болезненной из-за гормонов.
Благотворительная организация CoppaFeel! рекомендует остерегаться:
• изменений в текстуре кожи, например сморщивания или появления ямок, напоминающих апельсиновую кожуру;
• шишки, которая кажется плотнее других тканей;
• внезапного изменения размера или формы груди;
• выделений из соска при его сжатии;
• изменений в форме соска или его направлении, а также втягивания его внутрь;
• сыпи/корочек на соске или на коже вокруг него;
• постоянной/нехарактерной для вас боли.
Ткани молочной железы простираются на грудь и под мышки, поэтому очень важно прощупывать не только саму грудь, но и всю грудную клетку. Хотя некоторые изменения в груди нормальны и происходят в результате процесса старения и гормональных изменений на протяжении цикла, все вышеперечисленные симптомы и признаки указывают на рак груди. Очень важно знать, что происходит с грудью в течение менструального цикла, и, если вы заметите что-то необычное, незамедлительно обратитесь к врачу.
Половина случаев инвазивного рака груди в Великобритании диагностируется после жалоб на симптомы, замеченные самими пациентками, поэтому регулярное прощупывание груди позволяет понять, что для вас нормально, и помогает вовремя обратиться за помощью, если заметите какие-либо изменения.
Никогда не поздно начать следить за здоровьем груди!
• Записывайте свои идеи и планы.
• Мечтайте по-крупному и ощутите свой потенциал.
• Запланируйте социальные мероприятия на «весну» и «лето».
• В конце «весны» выберите то, на чем сосредоточитесь продуктивным «летом».
• Питайте себя.
• Позвольте своим идеям окрепнуть, прежде чем расскажете о них окружающим.
• Попробуйте что-нибудь новое или вернитесь к забытому ранее плану. Вперед, у вас все получится!
Глава 5. Ничто меня не остановит («лето»)
Начало «лета» характеризуется финальным гормональным толчком к овуляции. Эстроген достигает пика, побуждая ЛГ и тестостерон выйти на сцену. Имейте в виду, что накопительный эффект всех трех гормонов может быть о-о-очень интенсивным в хорошем смысле.
Книга доктора Зайцева поможет разобраться во всех нюансах детских заболеваний уха, горла и носа. Даны подробные и четкие рекомендации, когда можно обойтись домашним лечением, а когда — необходимо срочно бежать к врачу. Нужно ли удалять аденоиды или делать прокол при гайморите, почему ребенок постоянно болеет в детском саду и чем лечить больные уши — эта книга ответит на вопросы, волнующие каждого родителя. • Узнайте, как избежать прокола при гайморите. • Важные рекомендации при аденоидах. • Лечим ангину у ребенка правильно. • 1000 советов от детского ЛОРа на каждый день. Книга В. Зайцева станет для читателей возможностью приобщиться к хорошей, качественной и эффективной оториноларингологии — то есть узнать о ней больше, узнать больше о ЛОРзаболеваниях и о том, как от них избавиться.Сергей Агапкин, доктор, ведущий программы «О самом главном».
Последняя внезапно обрушившаяся на мир пандемия из-за коронавирусной инфекции, конечно же, затмила собой все предыдущие. Однако их было немало, и все они готовили мир к тому, что появится нечто совершенно новое, мощное и исключительное. Эта книга – альманах борьбы человечества с различными болезнями во всех уголках земного шара. Она рассказывает о войне, которую прямо сейчас ведут ученые против дракункулеза, оспы, полиомиелита и многих других заболеваний.
В нашей пищеварительной системе постоянно что-то происходит: желудочный сок расщепляет пищу, ферменты помогают съеденному обеду усвоиться, бактерии обезвреживают свои вредные подвиды. Если пищеварительный механизм работает как часы, то мы чувствуем себя хорошо, но малейший сбой в этом налаженном процессе сразу же портит настроение и может даже повлечь за собой серьезное заболевание. Книга «Пищеварение. Как у вас с ним?» посвящена одной из важнейших систем человеческого тела, где в мельчайших подробностях рассматривается путь, который проделывает еда, попадая в организм.
Понятие «красота» неизменно ассоциируется со здоровьем и молодостью, несмотря на смену эпох, тенденций, влияние моды. Поэтому красивое и свежее лицо – цель множества женщин, в стремлении к которой они готовы перепробовать все возможные средства и способы. Но именно сейчас эта вполне реальная цель становится опасной для здоровья – девушки уже с юных лет регулярно делают инъекции, уничтожая тем самым свою природную красоту. В погоне за лицами с обложек журналов они теряют еще один важный компонент – индивидуальность. Гимнастика для лица – это естественный и эффективный способ, который позволит вам сохранить молодость и красоту без потери индивидуальности, что особенно ценно в наше время «одинаковых лиц».
Люди стали жить дольше. Это неоспоримый факт, как и то, что продолжительность жизни увеличилась не за счет пребывания состоянии юности, молодости или зрелости, а за счет удлинения периода старости. Этого не могли не заметить и другие обитатели планет — вирусы, которые молниеносно мутируют, взламывая защитные функции организма. Перед вами историко-медицинское исследование врача-гериатра, невролога и нейрофизиолога Валерия Новоселова о двух крупнейших эпидемиях России: вирусе испанки и коронавирусе. Чем похожи и чем отличаются самые масштабные пандемии? Почему COVID-19 так напугал современность? Связано ли это с опасностью самого вируса или с тем, как его представляют обществу СМИ, врачи и общественные деятели? Вы узнаете, как проходили ужасные эпидемии, как защищать свой организм в эпоху новых вирусов.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.