Секреты Врат Дракона: Даосская алхимия бессмертия. Древние даосские практики для духовной и физической трансформации - [24]

Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха.

Осознайте свои мысли. Пусть они текут свободно, безо всякой критики с вашей стороны, без попы

ток остановить или направить их. Преимущество этого упражнения в том, что вы можете выполнять его в любое время, даже когда ощущаете сильный стресс или возбуждение, ведь для него не требуется спокойное состояние ума.

Пока мысли свободно текут, найдите ту точку в своем уме, из которой они происходят. Где зарож- даются мысли? Это должно быть так же легко, как считать машины, едущие по шоссе. Это не должно вызывать у вас стресс. Если же возникают пробле- мы, попытайтесь представить, что чувствуете ис- точник своих мыслей. Он может восприниматься как образ, чувство, звук или ощущение. В некото- рых случаях он может предстать перед вами в со- вершенно неожиданном виде, никак не связанном с самой мыслью. Что бы вы ни почувствовали, ка- ким бы вы его ни восприняли, просто позвольте ему существовать естественным образом.

Ищите только источник своих мыслей. Как только вы найдете источник какой-то мысли, оставьте его и переходите к следующей. Если никаких мыслей не возникает, наслаждайтесь глубиной этого опыта.

Выполняйте упражнение в течение трех-пяти мй- нут.

®

Ментальная практика школы

Драконовых Врат: завершение мысли

Это упражнение идентично предыдущему (возникно-

вение мысли), только на этот раз попытайтесь найти

конец мыслей. Пока ваши мысли текут, ищите точку в

своем уме, где они оканчиваются или исчезают. Куда

уходят мысли? Помните: если у вас возникают про-

блемы с этим упражнением, вы можете попытаться

представить, что чувствуете точку завершения своих

мыслей.

Медитация и снижение стресса

Оптимальная работа когнитивной функции

требует расслабления ума.

Дхарма Сингх Хальса, доктор медицины

Многие соглашаются, что медитация дает возмож- ноетъ укрепления как психического, так и физическо- го здоровья. Но, возможно, самый важный повод для занятий медитацией — ее доказанная способность сни- жать уровень стресса и тревожности.

Современный мир, в котором мы живем, предлага- ет множество технологических игрушек и физических удобств. Однако он также создал среду, удивительно благоприятную для стресса, вызываемого всеми фак- торами — от загрязнения, токсинов в окружающей среде, шума и информационной перегрузки до непре- рывной борьбы за выживание и успех.

Средняя степень стресса может оказывать благо- творное влияние на мозг. Такая разновидность стресса вызывает выброс норэпинефрина — нейротрансмит- тера, создающего хорошее настроение и переводя- щего данные из кратковременной памяти в долговре- менную. Он также помогает мозгу отращивать новые дендриты (от греческого «дерево» — древовидные во- локна в нейронах, проводящие электрохимические сигналы от других нейронов) и создавать новые си- наптические связи (это улучшает память и мыслитель- ную деятельность). Однако, когда вы постоянно на- ходитесь в стрессе, тело производит излишек корти- зола. Кортизол, также известный как гормон стресса, вырабатывается в надпочечниках. Его основная функ- ция — повышение уровня сахара в крови и запасание сахара в печени. Но он также участвует в регуляции множества других функций организма, влияя на кро- вяное давление, иммунитет, воспалительные реакции

и выработку инсулина для поддержания уровня сахара в крови.

В норме кортизол достигает наиболее высокого уровня утром, а наиболее низкого — ночью. Он также вырабатывается в больших количествах в стрессовой ситуации. Выброс кортизола имеет положительный эффект — например, дает быстрый приток энергии, улучшая мыслительные функции, такие как память и скорость мышления, и снижая чувствительность к боли.

К несчастью, повышенный уровень кортизола в течение продолжительного времени, как было доказа- но, становится причиной серьезных проблем со здо- ровьем: повышается кровяное давление, изменяется уровень сахара в крови, снижается иммунитет и ослаб- ляется мыслительная активность. Согласно исследова- ниям, люди, у которых вырабатывается большое ко- личество кортизола в ответ на стрессовые ситуации, также склонны больше есть (менее здоровую пищу), чем те, у кого кортизола производится меньше. Сле- довательно, избыток кортизола может привести к сер- дечному приступу, удару, ожирению и многим другим физическим и психическим заболеваниям.

Возможно, самым важным является тот факт, что избыток кортизола, как было доказано, убивает ней- роны (клетки нервной системы, перерабатывающие и передающие информацию). Иными словами, он унич- тожает мозг. Это может выразиться в потере памяти, неспособности ясно мыслить, принятии поспешных решений, преждевременном старении и так далее. Поэтому люди при сильном стрессе неспособны кон- центрироваться и сохранять ясность мышления. К не- счастью, поскольку стресс приводит к проблемам ког- нитивного восприятия, люди стараются восстановить равновесие, оказывая еще большее давление на самих себя, что приводит к разрушительному циклу.

Исследования показывают, что даже очень умные люди становятся гораздо менее рациональными при повышении уровня стресса. Недавно была установлена прямая взаимосвязь между стрессом и ростом уровня кортизола. Многочисленные исследования, в том чис- ле работа доктора Іерберта Бенсона из Гарвардского университета (которого часто называют отцом медици- ны «ум—тело») и доктора Роберта Сапольски из Стэн- фордского университета, продемонстрировали тесную связь между высоким уровнем кортизола (вызванного стрессом) и ухудшением мыслительной деятельности.