Сделай! Твой первый шаг - [22]
• Примени систему 3-П к просмотренному материалу: обдумай то, что увидел, запланируй действия, которые СДЕЛАЕШЬ, и тех, кому ты расскажешь.
• Продолжай пользоваться бланком ежедневной продуктивности. Каждый день совершай действия, ведущие тебя к достижению твоих целей.
• Проанализируй свои последние несколько месяцев жизни и напиши список твоих «отвлекателей» – занятий и вещей, которые уводят тебя от твоих целей. Учись говорить им НЕТ!!!
• Продолжай заниматься спортом (ходить, слушая аудиозаписи – ЛУЧШИЙ СПОРТ))), делать то, что приносит удовольствие, повторять свои позитивные аффирмации, 3 слова о себе и цели на год, читать вдохновляющую, развивающую литературу, контролируя себя 3 рычагами и обрабатывая новую информацию по системе 3-П.
• Продолжай использовать в повседневной жизни технику Т.О.М. (переводи себя в ресурсное состояние) и И.М.Я. (контролируй свои эмоции и осознанно ВЫБИРАЙ свои реакции и интерпретации). Повторяй свои позитивные навязчивые идеи.
• Всему и всем говори НЕТ!!! Кроме того, что ты уже запланировал для себя, обучаясь по этой книге. И тогда у тебя будет много силы для того, чтобы сказать ДА!!! – всему, что ты запланировал для себя.
• Запиши видеоролик о твоем личном опыте использования техники «Скажи всему «НЕТ!!!» Что получилось? Какие выводы ты сделал? Размести ролик на своем канале в YouTube.
Шаг 5. Освобождение тела и интеллекта от лишних напряжений
Как говорил Суворов, тяжело в ученье, легко в бою. Чтобы не впадать в стресс, надо быть расслабленным и уметь управлять своими мыслями. Было бы очень странным готовить юношу к бою в уличных драках. Нужен тренировочный зал. Необходимо накачать мышцы, стать выносливым – и лишь потом выходить в экстремальные условия. То же можно сказать и о стрессе, и об эмоциональном состоянии.
Сейчас я хочу предложить лучшее тренировочное упражнение, которое научит тебя находиться в расслабленном, осознанном и гармоничном состоянии. Благодаря ему ты научишься концентрироваться и управлять своими мыслями. Кроме того, сила твоего ума и позитивного мышления вырастут в несколько раз. Этот метод тренировки сознания, подсознания и мышления называется МЕДИТАЦИЯ. А для тех, кому не нравится это слово, я придумал другое название: «фокусировка внимания и расслабление».
У медитации (фокусировки внимания и расслабления) есть три важных преимущества:
• она не позволяет стрессу проникнуть в твой организм
• она освобождает тебя от уже накопленного стресса
• она тренирует осознанность и концентрацию внимания.
Ты научишься контролировать свои мысли и находиться в состоянии «наружного наблюдения за мышлением». Как говорил Эйнштейн, системой можно управлять, только находясь вне системы. Другими словами, проблему нельзя решить на том уровне, где она возникла. Поэтому проблемы со стрессом и погружением в негатив можно решать, лишь выйдя из негативного мышления.
Научно доказано, что медитация:
• Увеличивает длину теломер, уменьшая количество стресса, плохое настроение и депрессию.
• Увеличивает амплитуду альфа-волн.
• Способствует уплотнению долей мозга, отвечающих за обучение, память и эмоции.
• Уменьшает количество часов сна, требуемых организму для отдыха.
Упражнение «Расслабление» научит тебя наблюдать за своим мышлением как бы извне. Овладев этим навыком, ты станешь замечать свои ИНТЕРПРЕТАЦИИ – и легко менять их на позитивные ИСТОРИИ.
Итак, упражнение «Расслабление» надо делать минимум 2 раза в день по 10 минут на протяжении ближайших 30 дней. Затем – один раз в день. Это лучший отдых и переключение между делами. Например, ты закончил работу и идешь домой – упражнение «Расслабление» поможет тебе полностью переключиться. Или ты закончил одну задачу и хочешь начать новую – упражнение «Расслабление» поможет тебе переключиться.
Упражнение «Расслабление»
• Сядь удобно в месте, где тебе никто не будет мешать.
• Если такого места у тебя нет, заготовь табличку на грудь «Я сплю, 10 минут мне не мешать» и наушники.
• Включи таймер телефона или часов на 10 минут.
• После этого надень наушники, закрой глаза и сосредоточь внимание на своем теле.
• Повторяй слово «Расслабление» и направляй его на разные группы мышц. Проводи вниманием по своему телу и говори слово «Расслабление» глазам и рукам. Ногам и губам. В общем, води по телу Лучом своего Внимания – и расслабляйся.
• Когда полностью расслабишь тело, направь внимание на свое мышление. Начни с наблюдения за тем, как появляется слово РАССЛАБЛЕНИЕ. Откуда оно приходит в сознание? Постарайся наблюдать за его появлением в сознании и за исчезновением… Откуда оно приходит и куда уплывает?
• Затем просто расслабься и наблюдай за мышлением. Наблюдай, как всплывают мысли. Не думай, а просто наблюдай. Направь внимание туда, откуда они всплывают. Найди этот момент появления мысли. Главная задача – наблюдать всплывающие мысли и найти тот момент тишины, откуда они появляются.
• Периодически мысленно произноси слово «Расслабление», чтобы удерживать внимание на упражнении.
• Когда пройдет 10 минут, ты встанешь расслабленным, отдохнувшим и осознанным. Будешь наблюдать за своими мыслями. А это более высокая позиция, чем просто думать о чем-то…
