Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо - [190]
Подруга рассказала мне, что ее бабушка прожила 113 лет и умерла, когда доила корову. Каждый день она шла в коровник и использовала свои навыки зрительно-моторной координации и мышцы запястья для доения. Это наполняло ее чувством ответственности и придавало ее жизни смысл. Стремление человека к достижению поставленных целей, неизменная приверженность своей профессии, сообществу или даже домашним животным – все это приносит значительную пользу здоровью[1033].
В 2030 году в США будет больше людей старше 65 лет, чем тех, кому меньше 15 лет. По некоторым оценкам, в настоящее время живут две трети людей в возрасте более 65 лет из всех когда-либо живших[1034], а также три четверти людей старше 75 лет из всех когда-либо живших[1035].
Я начал эту книгу с вопроса, который мы должны задать себе, поскольку он касается самой сути того, каким мы видим будущее старения. Что это означало бы для всех нас, если бы мы воспринимали людей преклонного возраста как ресурс, а не как обузу, а старость – как кульминацию жизни, а не ее эпилог? В этой книге я попытался показать, что это означало бы использование человеческих ресурсов, которые сегодня востребованы не в полной мере. Это означало бы восстановление достоинства группы людей, оказавшихся не у дел, именно тогда, когда они больше всего в этом нуждаются. Это способствовало бы укреплению семейных и дружеских связей между всеми нами. Это привело бы к тому, что важные решения на всех уровнях, от личных дел до международных соглашений, принимались бы с позиций опыта и благоразумия, а также с учетом перспективы, открываемой преклонным возрастом. И это могло бы даже означать, что в мире станет больше сострадания.
Такое будущее может наступить, если мы захотим этого. Нам необходимо объяснить себе и своим семьям преимущества старения – мудрость, позитивный настрой, сострадание, свойственное людям преклонного возраста. Мы как люди, члены общины и общество в целом в высшей степени заинтересованы в формировании культуры, которая способна принять дары пожилых людей, вплетя взаимодействие между представителями разных поколений в ткань повседневного опыта. На основе знаний, полученных благодаря науке о мозге, мы изменим представление о старении, его человеческой истории, одновременно повысив качество жизни. В этом и состоит новая истина о старении.
В 2018 году Глорию Стайнем, которой исполнилось тогда 84 года, спросили: «Кому вы передадите свой факел?» – «Никому, – со смехом ответила она. – Я держусь за свой факел. Я позволю людям зажечь свои факелы от моего»[1036]. Так держите же свой факел! Не гасните, уходя во мрак ночной! И не забывайте смеяться. Что бы ни происходило вокруг, не забывайте смеяться.
Приложение. Как омолодить мозг
1. Не уходите на пенсию. Не прекращайте заниматься значимой работой.
2. Смотрите вперед. Не оглядывайтесь назад. (Погружение в воспоминания не способствует укреплению здоровья.)
3. Занимайтесь физическими упражнениями – предпочтительно на природе. Пусть ваше сердце работает.
4. Ведите умеренный образ жизни и придерживайтесь здоровых привычек.
5. Сделайте так, чтобы ваш круг социальных контактов всегда был увлекательным и новым.
6. Проводите время с людьми моложе вас.
7. Регулярно, но без одержимости посещайте врача.
8. Не считайте себя старыми, но не забывайте о разумных мерах предосторожности.
9. Высоко цените свои когнитивные преимущества – распознавание паттернов, кристаллизованный интеллект, мудрость и знания.
10. Поддерживайте когнитивное здоровье с помощью обучения через опыт: путешествуйте, проводите время с внуками и погружайтесь в новые виды деятельности и ситуации. Делайте что-нибудь новое.
Благодарности
Я признателен многим людям за то, что они читали и улучшали черновики книги или ее части. Это: Хезер Бортфельд, Говард Гарднер, Майкл Газзанига, Лью Голдберг, Сара Хэмпсон, Зигфрид Хекими, Майк Лэнкфорд, Соня Люпьен, Джей Ольшанский и Роберт Стернберг. За то, что отвечали на вопросы по мере их возникновения, я благодарен: Нилу Чарнессу, Дэниелу Деннетту, Эдуардо Долхуну, Мэллори Фрейн, Дереку Хэну, Дженет Кинг, Стэну Кубоу, Джо Леду, Джасперу Райну, Стефани Ши, Дэниелу Симонсу и Дэвиду Синклеру.
Стивен Морроу, Джеффри Могил, Линдси Флеминг, Сара Шелфант и Ребекка Нейджел очень внимательно читали все материалы и высказывали свои замечания и предложения, что помогло мне обрести глубокое понимание и ясность в отношении книги. Линдси была моим научным ассистентом и редактором. Именно она нарисовала большинство рисунков для этой книги. Лен Блюм со свойственным ему чувством юмора мастерски отредактировал книгу, чем существенно улучшил ее. Ханна Фини с высочайшей эффективностью и мастерством отслеживала сотни деталей при редактировании и публикации книги.
Я выражаю признательность многим людям, которые поделились со мной своим опытом достижения возраста 70 и более лет: Джуди Коллинз, Его Святейшество Далай-лама, Ламон Дозье, Дональд Фейген, Джейн Фонда, экс-президент Висенте Фокс, Чарльз Кох, Тим Лэддиш, мои мать и отец, Соня и Ллойд Левитин, Джони Митчелл, Сонни Роллинз, государственный секретарь Джордж Шульц, Пол Саймон, Джек Вайнштейн и Боб Вейр.
Информацию сегодня можно получить практически мгновенно, но стоит ли ей доверять? Как определить, не содержатся ли в новостях псевдофакты, искажения данных или откровенная ложь? Чтобы найти истину, нужно мыслить критически. Именно этому — критическому мышлению — и учит Дэниел Левитин. Он дает набор инструментов, овладев которыми, вы сможете обрабатывать входящую информацию и выявлять ложь. Это книга для всех, кто хочет отличать правду от лжи и свести к минимуму вероятность неверных решений и ошибочных выводов.
Автор бестселлеров и нейробиолог Дэниел Левитин рассказывает, как организовать свое время, дом и рабочее место, чтобы справиться с информационной перегрузкой и действовать максимально продуктивно. Он объясняет, как устроен наш мозг, и показывает, как применить последние данные когнитивной науки к обычной жизни – работе, здоровью, отношениям, – чтобы управлять информационным потоком, правильно организовывать свое время и не захламлять личное пространство. Эта книга для каждого, кто хочет научиться систематизировать и категоризировать информацию, делать правильный выбор при огромном количестве возможностей и отделять главное от второстепенного. На русском языке публикуется впервые.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Доступная для новичков (и полезная для инструкторов) иллюстрированная книга по йоге с большим количеством упражнений и упором на фитнес, а не философию.
Что такое настоящая, здоровая еда? Это вовсе не те продукты, что мы видим в магазинах, – в привлекательных упаковках и заявленные как полезные для здоровья. Майкл Поллан призывает перестать изучать списки труднопроизносимых ингредиентов на упаковках, отказаться от модных диет и заново разобраться, что же такое правильное питание. Следуя его простым советам, вы сможете составить оптимальный именно для вас рацион, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и быть счастливыми. На русском языке публикуется впервые.
В легкой и увлекательной форме норвежский уролог Стурла Пилског рассказывает о том, как устроена мочеполовая система у мужчин. Эта книга ответит на самые волнующие вопросы, научит отличать опасные состояния от нормальных и объяснит, что можно сделать, чтобы избавиться от проблем. На русском языке публикуется впервые.
Правильно питаться, больше двигаться, уменьшить стресс и сильнее любить – эти несложные правила не только сделают жизнь гармоничной, но и помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Однако соблюдать их бывает очень непросто. Дин Орниш, диетолог семьи Клинтон, вместе с супругой Энн просто и понятно рассказывают о том, почему эти правила работают, как внедрить их в свою жизнь, какие препятствия поджидают на этом пути и как с ними бороться. Для всех, кто заботится о своем здоровье и мечтает прожить долгую и счастливую жизнь. На русском языке публикуется впервые.