Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо - [190]
Подруга рассказала мне, что ее бабушка прожила 113 лет и умерла, когда доила корову. Каждый день она шла в коровник и использовала свои навыки зрительно-моторной координации и мышцы запястья для доения. Это наполняло ее чувством ответственности и придавало ее жизни смысл. Стремление человека к достижению поставленных целей, неизменная приверженность своей профессии, сообществу или даже домашним животным – все это приносит значительную пользу здоровью[1033].
В 2030 году в США будет больше людей старше 65 лет, чем тех, кому меньше 15 лет. По некоторым оценкам, в настоящее время живут две трети людей в возрасте более 65 лет из всех когда-либо живших[1034], а также три четверти людей старше 75 лет из всех когда-либо живших[1035].
Я начал эту книгу с вопроса, который мы должны задать себе, поскольку он касается самой сути того, каким мы видим будущее старения. Что это означало бы для всех нас, если бы мы воспринимали людей преклонного возраста как ресурс, а не как обузу, а старость – как кульминацию жизни, а не ее эпилог? В этой книге я попытался показать, что это означало бы использование человеческих ресурсов, которые сегодня востребованы не в полной мере. Это означало бы восстановление достоинства группы людей, оказавшихся не у дел, именно тогда, когда они больше всего в этом нуждаются. Это способствовало бы укреплению семейных и дружеских связей между всеми нами. Это привело бы к тому, что важные решения на всех уровнях, от личных дел до международных соглашений, принимались бы с позиций опыта и благоразумия, а также с учетом перспективы, открываемой преклонным возрастом. И это могло бы даже означать, что в мире станет больше сострадания.
Такое будущее может наступить, если мы захотим этого. Нам необходимо объяснить себе и своим семьям преимущества старения – мудрость, позитивный настрой, сострадание, свойственное людям преклонного возраста. Мы как люди, члены общины и общество в целом в высшей степени заинтересованы в формировании культуры, которая способна принять дары пожилых людей, вплетя взаимодействие между представителями разных поколений в ткань повседневного опыта. На основе знаний, полученных благодаря науке о мозге, мы изменим представление о старении, его человеческой истории, одновременно повысив качество жизни. В этом и состоит новая истина о старении.
В 2018 году Глорию Стайнем, которой исполнилось тогда 84 года, спросили: «Кому вы передадите свой факел?» – «Никому, – со смехом ответила она. – Я держусь за свой факел. Я позволю людям зажечь свои факелы от моего»[1036]. Так держите же свой факел! Не гасните, уходя во мрак ночной! И не забывайте смеяться. Что бы ни происходило вокруг, не забывайте смеяться.
Приложение. Как омолодить мозг
1. Не уходите на пенсию. Не прекращайте заниматься значимой работой.
2. Смотрите вперед. Не оглядывайтесь назад. (Погружение в воспоминания не способствует укреплению здоровья.)
3. Занимайтесь физическими упражнениями – предпочтительно на природе. Пусть ваше сердце работает.
4. Ведите умеренный образ жизни и придерживайтесь здоровых привычек.
5. Сделайте так, чтобы ваш круг социальных контактов всегда был увлекательным и новым.
6. Проводите время с людьми моложе вас.
7. Регулярно, но без одержимости посещайте врача.
8. Не считайте себя старыми, но не забывайте о разумных мерах предосторожности.
9. Высоко цените свои когнитивные преимущества – распознавание паттернов, кристаллизованный интеллект, мудрость и знания.
10. Поддерживайте когнитивное здоровье с помощью обучения через опыт: путешествуйте, проводите время с внуками и погружайтесь в новые виды деятельности и ситуации. Делайте что-нибудь новое.
Благодарности
Я признателен многим людям за то, что они читали и улучшали черновики книги или ее части. Это: Хезер Бортфельд, Говард Гарднер, Майкл Газзанига, Лью Голдберг, Сара Хэмпсон, Зигфрид Хекими, Майк Лэнкфорд, Соня Люпьен, Джей Ольшанский и Роберт Стернберг. За то, что отвечали на вопросы по мере их возникновения, я благодарен: Нилу Чарнессу, Дэниелу Деннетту, Эдуардо Долхуну, Мэллори Фрейн, Дереку Хэну, Дженет Кинг, Стэну Кубоу, Джо Леду, Джасперу Райну, Стефани Ши, Дэниелу Симонсу и Дэвиду Синклеру.
Стивен Морроу, Джеффри Могил, Линдси Флеминг, Сара Шелфант и Ребекка Нейджел очень внимательно читали все материалы и высказывали свои замечания и предложения, что помогло мне обрести глубокое понимание и ясность в отношении книги. Линдси была моим научным ассистентом и редактором. Именно она нарисовала большинство рисунков для этой книги. Лен Блюм со свойственным ему чувством юмора мастерски отредактировал книгу, чем существенно улучшил ее. Ханна Фини с высочайшей эффективностью и мастерством отслеживала сотни деталей при редактировании и публикации книги.
Я выражаю признательность многим людям, которые поделились со мной своим опытом достижения возраста 70 и более лет: Джуди Коллинз, Его Святейшество Далай-лама, Ламон Дозье, Дональд Фейген, Джейн Фонда, экс-президент Висенте Фокс, Чарльз Кох, Тим Лэддиш, мои мать и отец, Соня и Ллойд Левитин, Джони Митчелл, Сонни Роллинз, государственный секретарь Джордж Шульц, Пол Саймон, Джек Вайнштейн и Боб Вейр.
Информацию сегодня можно получить практически мгновенно, но стоит ли ей доверять? Как определить, не содержатся ли в новостях псевдофакты, искажения данных или откровенная ложь? Чтобы найти истину, нужно мыслить критически. Именно этому — критическому мышлению — и учит Дэниел Левитин. Он дает набор инструментов, овладев которыми, вы сможете обрабатывать входящую информацию и выявлять ложь. Это книга для всех, кто хочет отличать правду от лжи и свести к минимуму вероятность неверных решений и ошибочных выводов.
Автор бестселлеров и нейробиолог Дэниел Левитин рассказывает, как организовать свое время, дом и рабочее место, чтобы справиться с информационной перегрузкой и действовать максимально продуктивно. Он объясняет, как устроен наш мозг, и показывает, как применить последние данные когнитивной науки к обычной жизни – работе, здоровью, отношениям, – чтобы управлять информационным потоком, правильно организовывать свое время и не захламлять личное пространство. Эта книга для каждого, кто хочет научиться систематизировать и категоризировать информацию, делать правильный выбор при огромном количестве возможностей и отделять главное от второстепенного. На русском языке публикуется впервые.
Быть мамой – одна из самых сложных работ на свете. У нее нет выходных и конца рабочего дня, нет праздников и отпуска, с этой работы нельзя уволиться. Поэтому и эмоциональное состояние мамы – самое важное на первом году жизни малыша. Эта книга для тех, кто готов изучать себя как родителя, как личность, как человека. Кто хочет и готов изучать своего ребенка. Кто готов не к воспитанию, назиданиям и наказаниям, а к общению, к выстраиванию с ребенком отношений. Кто готов соприкоснуться со своим внутренним миром и увидеть внутренний мир ребенка.
Во втором издании брошюры (первое вышло в 1974 г.) рассказывается об использовании воздушной среды для закаливания и лечения в различные сезоны года в рамках начального режима закаливания. Даны конкретные рекомендации по применению таких форм воздухолечения и закаливания, как воздушные и солнечные ванны, пребывание на открытом воздухе. Описаны основные водные закаливающие процедуры. Читатель познакомится также с механизмом действия воздушной среды на организм человека. Брошюра рассчитана на широкий круг читателей.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
За те несколько лет, что доктор Мясников еженедельно по несколько раз появляется перед читателями на телеэкране, прочно определился круг тем, которые вызывают постоянный интерес и массу вопросов. Это: «что бы такого съесть, чтобы похудеть?», «как оставаться молодым и красивым?», «как не заболеть?», «а если заболел, то что делать?». Причем практически все это так или иначе описывалось в его многочисленных предыдущих книгах. Поэтому здесь автор говорит в формате именно телепередачи — коротко, доступно, без теоретических выкладок, так, чтобы чтение напоминало живое общение между доктором и пациентом!
Сыр… Продукт, который человечество знает вот уже несколько тысяч лет! Он является одним из самых любимых и полезных натуральных продуктов. Сыры могут быть разные по происхождению: из коровьего, овечьего, козьего, верблюжьего, буйволиного молока. Особняком стоит богатый белками соевый сыр тофу. Разные по твердости: твердые, полутвердые, полумягкие, мягкие, рассольные, плавленые, копченые, с плесенью… Все они имеют уникальный вкус и по-своему полезны. Практически каждая страна имеет свой, оригинальный рецепт сыра.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Известный спортивный журналист Алекс Хатчинсон показывает, как связаны наше тело и мозг и как их взаимодействие помогает достигать невозможного.
Что такое настоящая, здоровая еда? Это вовсе не те продукты, что мы видим в магазинах, – в привлекательных упаковках и заявленные как полезные для здоровья. Майкл Поллан призывает перестать изучать списки труднопроизносимых ингредиентов на упаковках, отказаться от модных диет и заново разобраться, что же такое правильное питание. Следуя его простым советам, вы сможете составить оптимальный именно для вас рацион, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и быть счастливыми. На русском языке публикуется впервые.
В легкой и увлекательной форме норвежский уролог Стурла Пилског рассказывает о том, как устроена мочеполовая система у мужчин. Эта книга ответит на самые волнующие вопросы, научит отличать опасные состояния от нормальных и объяснит, что можно сделать, чтобы избавиться от проблем. На русском языке публикуется впервые.
Правильно питаться, больше двигаться, уменьшить стресс и сильнее любить – эти несложные правила не только сделают жизнь гармоничной, но и помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Однако соблюдать их бывает очень непросто. Дин Орниш, диетолог семьи Клинтон, вместе с супругой Энн просто и понятно рассказывают о том, почему эти правила работают, как внедрить их в свою жизнь, какие препятствия поджидают на этом пути и как с ними бороться. Для всех, кто заботится о своем здоровье и мечтает прожить долгую и счастливую жизнь. На русском языке публикуется впервые.