Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо - [137]
И время от времени позволяйте себе получать удовольствие. Съешьте немного мороженого. Полакомьтесь шоколадом.
Глава 10. Физические упражнения
Мой коллега старше 70 лет, приехавший в Монреаль из Сан-Диего, поскользнувшись на льду, сломал бедро. Несколько месяцев он был прикован к постели. Вообще-то он так и не выздоровел, и, хотя прожил еще семь лет, эти годы были болезненными и неприятными как для него самого, так и для всех, кто его знал. Почему? Вы можете подумать, что такое событие, как травма бедра, не должно было повлиять на его психическое состояние. Однако мы, люди, не созданы для малоподвижного образа жизни. Наша эволюция проходила в мире, который заставлял нас исследовать окружающую среду, двигаться. Без такой стимуляции головной мозг прекращает функционировать в полную силу… и вся жизнь может пойти под откос.
В своей новой книге Physical Intelligence: The Science of How the Body and the Mind Guide Each Other Through Life («Физический интеллект: наука о том, как тело и разум ведут друг друга по жизни») нейробиолог и практикующий невролог из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре Скотт Графтон говорит о том, что человеческий мозг с его огромной сложностью изначально предназначен для организации движения и действия. Если мы перестаем двигаться, исследовать окружающую среду и больше не используем свой мозг для организации физической активности, может ли он замедлиться, атрофироваться и стать дезорганизованным? И как в таком случае объяснить плодотворную жизнь таких людей, как Стивен Хокинг и Жан-Доминик Боби (человек, который продиктовал целую книгу The Diving Bell and the Butterfly[666], моргая глазом)? Относятся ли эти люди к числу исключений?
Когда я задал этот вопрос доктору Графтону, он ответил:
Я не могу говорить от имени двух гениев, в чьем распоряжении была целая группа людей, поддерживавших их жизнь на протяжении длительного периода. Если приложить достаточно много усилий, можно вырастить куст роз посреди пустыни Мохаве. Я не утверждаю и того, что отсутствие физической формы делает вас глупым или приводит к полной остановке развития.
Вопрос лучше поставить так: как лучше всего обеспечить здоровье и благополучие организма любого человека? Шаг первый: нам нужно устранить дуализм «мозг-тело». Пусть некоторые аспекты психической жизни и разума интуитивно отделимы от мозга, но это не означает, что мозг (или разум, если уж на то пошло) вообще может быть свободным от тела.
Шаг второй. Какой фактор приносит наиболее действенную пользу психическому здоровью, физиологии (в том числе мозга), функционированию в разных областях и продлению жизни? Это физическая активность, или ее обязательное условие – физические упражнения. К настоящему моменту мы провели сотни испытаний с участием тысяч испытуемых.
Шаг третий. Почему хорошая физическая форма идет нам на пользу? Существует длинный список возможных причин. В моей книге речь идет только о тех из них, которые имеют смысл с точки зрения науки о движении: практические навыки, адаптация и точность восприятия в окружающем мире. Однако существует и множество других причин: решение задач, материальное благополучие, координация разума и тела, а также свежий воздух[667].
В основе выводов Графтона лежит идея о том, что на базовом уровне головной мозг – это гигантская машина для решения задач[668]. Более того, большинство его функций в плане решения задач сформировались в ходе эволюции, чтобы обеспечить нам возможность адаптироваться к широкому диапазону внешних условий. Десять тысяч лет назад люди, их домашние животные и скот составляли примерно 0,1 процента биомассы наземных позвоночных, населявших планету; в настоящее время на нас приходится 98 процентов. Успех человеческого вида в значительной мере обусловлен адаптивным мозгом, способным решать задачи и склонным к изысканиям.
Наш мозг был устроен так, чтобы передвигать тела поближе к пище и партнерам и подальше от хищников. Физические упражнения важны по двум причинам. Очевидная причина: при их выполнении кровь наполняется кислородом. Головной мозг работает на основе насыщенной кислородом глюкозы, которую в крови переносит гемоглобин, поэтому постоянное поступление кислорода необходимо. И неочевидная причина: поскольку мозг был создан для навигации в незнакомом окружении, ему не идет на пользу отсутствие нужды в решении задач. Каждый шаг на беговой дорожке или эллиптическом тренажере помогает вам удовлетворить первое условие – наполнить кровь кислородом, но не второе – постоянно оттачивать навигационные навыки и системы памяти. Каждая минута передвижения по грунтовой дорожке, в парке или в дикой природе требует совершения сотни микродвижений по корректировке нажима стопы, ее наклона и темпа движения. Такая корректировка стимулирует нейронные сети головного мозга в полном соответствии с тем, как он должен использоваться согласно своему эволюционному предназначению. Больше всего стимулируется гиппокамп – часть лимбической системы в форме морского конька, которая играет важнейшую роль в формировании и извлечении воспоминаний. Наверное, поэтому многие исследования свидетельствуют о том, что физическая активность улучшает память
Информацию сегодня можно получить практически мгновенно, но стоит ли ей доверять? Как определить, не содержатся ли в новостях псевдофакты, искажения данных или откровенная ложь? Чтобы найти истину, нужно мыслить критически. Именно этому — критическому мышлению — и учит Дэниел Левитин. Он дает набор инструментов, овладев которыми, вы сможете обрабатывать входящую информацию и выявлять ложь. Это книга для всех, кто хочет отличать правду от лжи и свести к минимуму вероятность неверных решений и ошибочных выводов.
Автор бестселлеров и нейробиолог Дэниел Левитин рассказывает, как организовать свое время, дом и рабочее место, чтобы справиться с информационной перегрузкой и действовать максимально продуктивно. Он объясняет, как устроен наш мозг, и показывает, как применить последние данные когнитивной науки к обычной жизни – работе, здоровью, отношениям, – чтобы управлять информационным потоком, правильно организовывать свое время и не захламлять личное пространство. Эта книга для каждого, кто хочет научиться систематизировать и категоризировать информацию, делать правильный выбор при огромном количестве возможностей и отделять главное от второстепенного. На русском языке публикуется впервые.
Наиболее часто лица, страдающие заболеваниями почек, жалуются на боль в пояснице, нарушения мочеотделения, отеки, головные боли, головокружение. Могут наблюдаться также такие симптомы, как нарушение зрения, боли в области сердца, одышка, отсутствие аппетита, тошнота, рвота, повышение температуры тела. Однако в ряде случаев заболевания почек могут длительное время протекать без какой-либо почечной или общей клинической симптоматики.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Привет! Меня зовут Альбина Комиссарова, и я врач-диетолог, эндокринолог. Почему я решила написать эту книгу? Мне захотелось создать некий путеводитель в мир диетологии. Что-то вроде азбуки здорового питания, прочитав которую, вы будете уверенно себя чувствовать и без проблем сможете организовать собственное питание и питание вашей семьи без ненужных ограничений и сомнительных методик. Так сложилось, что в мире Интернета только ленивый не пишет о питании. Не представляю, как обывателю разобраться во всем этом! Один пишет одно, другой другое – где истина? И почему вы должны верить той или другой книге? Ответ на этот вопрос один – важна лишь доказательная медицина и подход, систематизирующий и обобщающий эти знания. Эта книга – собрание доказанных знаний, которые я обобщила, упростила и представила вам для наилучшего понимания, снабдив толикой собственного понимания предмета. Моим коллегам может показаться, что медицинский язык в книге сильно упрощен, что называется «инстаграмный», но мне хотелось, чтобы эта книга была полезна даже тем, кто мало разбирается в медицине и науке. Мы не сможем поговорить обо всем, затронуть все мифы и заблуждения, но опыт ведения блога позволил мне вычленить наиболее популярные, интересные и спорные вопросы, которые требуют ответа. Надеюсь, по прочтении этой книги, картина мира диетологии станет для вас хотя бы чуть более ясной.
Лучшее украшение человека — хорошие и густые волосы. Но, к сожалению, одна из самых распространенных проблем, касающаяся внешнего вида, — поредение и потеря волос. Реклама со всех сторон говорит нам о необычайно эффективных качествах того или иного средства. Что же делать? Разве у кошки оттого шерсть блестит, что ее моют дорогими шампунями? Нет, конечно. Блеск в большей степени зависит от полноценного питания и, как следствие, здорового самочувствия… Из этой книги Вы узнаете о различных (традиционных и нетрадиционных) методиках, позволяющих раз и навсегда покончить с проблемой выпадения волос.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Известный спортивный журналист Алекс Хатчинсон показывает, как связаны наше тело и мозг и как их взаимодействие помогает достигать невозможного.
Что такое настоящая, здоровая еда? Это вовсе не те продукты, что мы видим в магазинах, – в привлекательных упаковках и заявленные как полезные для здоровья. Майкл Поллан призывает перестать изучать списки труднопроизносимых ингредиентов на упаковках, отказаться от модных диет и заново разобраться, что же такое правильное питание. Следуя его простым советам, вы сможете составить оптимальный именно для вас рацион, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и быть счастливыми. На русском языке публикуется впервые.
В легкой и увлекательной форме норвежский уролог Стурла Пилског рассказывает о том, как устроена мочеполовая система у мужчин. Эта книга ответит на самые волнующие вопросы, научит отличать опасные состояния от нормальных и объяснит, что можно сделать, чтобы избавиться от проблем. На русском языке публикуется впервые.
Правильно питаться, больше двигаться, уменьшить стресс и сильнее любить – эти несложные правила не только сделают жизнь гармоничной, но и помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Однако соблюдать их бывает очень непросто. Дин Орниш, диетолог семьи Клинтон, вместе с супругой Энн просто и понятно рассказывают о том, почему эти правила работают, как внедрить их в свою жизнь, какие препятствия поджидают на этом пути и как с ними бороться. Для всех, кто заботится о своем здоровье и мечтает прожить долгую и счастливую жизнь. На русском языке публикуется впервые.