Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо - [138]

.

Суть такого подхода к пониманию взаимосвязи между движением и мозгом называется «воплощенное познание» и состоит в том, что физические свойства тела человека, особенно система восприятия и двигательная система, играют важную роль в когнитивной деятельности (мышление, решение задач, планирование и память)[670]. Согласно этой точке зрения, чувственное восприятие движения неразрывно связано со знанием[671]. Теория воплощенного познания согласуется с подходом когнитивной нейронауки развития, представленным в книге. Эта теория рассматривает человека как материализованного социального субъекта, интегрированного в среду обитания и генетически запрограммированного, который формирует внешнюю среду и сам формируется под ее влиянием[672]. Тело влияет на разум в той же мере, что и разум на тело[673]. По теории воплощенного познания, тело выполняет определенные функции интеллектуальной обработки данных и управления. Лучшим примером этого служит подошвенная пяточно-ладьевидная связка дуги ступни. Эта примитивная маленькая связка устраняет необходимость в том, чтобы обширная система обратной связи в головном мозге управляла мелкими отталкивающими движениями пальцев ног во время ходьбы.

Если у вас сформировался карикатурный образ различных типов, с которыми вы ходили в школу, например ботаны и качки, возможно, вам кажется, что их образ жизни противоположен: неизменно эрудированные ботаны отказываются от физической активности в пользу более изысканного вознаграждения за глубокие размышления. Всегда шумные и активные качки отказываются от скучного медленного чтения, письма и арифметики. Безусловно, такие «персонажи» действительно существуют, однако самые успешные интеллектуалы всегда поддерживают физическую активность, а лучшие спортсмены способны глубоко мыслить. Среди моих университетских коллег явно продуктивнее других те, кто в хорошей физической форме, начиная от моего соавтора Джеймса Рэмси (человека, который в 60 с лишним лет пересек на велосипеде Канадские Скалистые горы) и заканчивая моей женой Хизер, которая занимается бегом на длинные дистанции и альпинизмом. Не так давно мне выпал шанс встретиться с ведущими игроками университетского футбола и НФЛ, в том числе с пятикратными победителями Суперкубка; мы обсуждали влияние многократных травм головы на когнитивные способности в более позднем возрасте. Все эти люди оказались такими же проницательными, любознательными и умными, как и все те, с кем я когда-либо общался в университете.

После весьма интересной беседы с правым защитником команды Калифорнийского университета по американскому футболу Cal Bears он, откинувшись назад, сказал: «Знаете, это просто замечательно. Я впервые оказался рядом с настоящим нейробиологом». Я ответил: «И правда, это было просто замечательно. Я впервые в компании футболиста, который не окунает меня головой в унитаз!» И он как-то слишком понимающе засмеялся.

Систематический метаанализ показал, что на память взрослых людей с умеренными когнитивными нарушениями физические упражнения влияют очень благотворно[674]. Такие люди подвержены повышенному риску деменции, обусловленному атрофией гиппокампа[675]. Физическая активность не хуже фармацевтических препаратов улучшает и поддерживает память и когнитивные способности, а также отсрочивает наступление деменции и других неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Старение необратимо и неизбежно[676]. Однако его последствия в некоторых случаях поправимы, и, хотя их нельзя полностью избежать, как минимум они могут наступить позже. Многие факторы находятся под нашим контролем: питание, кишечная микробиота, социальные связи, сон, регулярное посещение врача. Однако важнейший коррелят крепкого психического и физического здоровья – это физическая активность. Конечно, это не значит, что другие корреляты, такие как питание и сон, не важны; как и то, что, если больше заниматься физической активностью, не нужно придерживаться других условий здорового образа жизни. На самом деле вам следует серьезнее отнестись к этому, особенно если вы, подобно многим, относитесь к активному образу жизни так: «Да-да, завтра же начну».

Как подчеркивает Скотт Графтон, физическая активность – это не то же самое, что физические упражнения, а постоянное движение и взаимодействие с окружающей средой. Еще Цицерон говорил, что такое взаимодействие «поддерживает дух и сохраняет бодрость ума». Бег имеет в этом плане преимущества, но хороша и ходьба, даже с тростью или ходунками. Физическая активность не должна напоминать тренировки молодых людей 20–35 лет. Важно с уважением относиться к ограничениям своего тела и учитывать возрастные особенности. Людям преклонного возраста следует посоветоваться с врачом и профессиональным тренером, чтобы определить приемлемые для них упражнения. Замечательно быть в силах в 92 года пробежать марафон, как Харриет Томпсон, но, возможно, большую пользу вам принесут занятия с двухкилограммовыми гантелями в спальне или прогулки вокруг дома в комфортном темпе.

При рассмотрении памяти, движения и воплощенного познания как взаимосвязанных процессов мы объясняем одну из величайших загадок человеческой памяти – младенческую и детскую амнезию. Как правило, мы не помним событий первых двух лет нашей жизни, и совсем не много помним до шести лет. Те, кто утверждает, что у них сохранились четкие воспоминания о раннем детстве, чаще всего заблуждаются и пересказывают истории, услышанные от родителей, братьев и сестер, или ошибочно принимают фотографии тех или иных событий за первые воспоминания о них. Эволюционно память сформировалась так, чтобы мы могли ориентироваться в пространстве, а значит, у маленьких детей нет воспоминаний, потому что они мало двигаются и взаимодействуют с окружающей средой. Хотя дети охотно исследуют окружающее пространство раньше, чем начинают ходить, по всей видимости, обретение этой способности инициирует нейрохимическую активность в гиппокампе, побуждая нейроны места и нейроны решетки включить внутреннее отображение внешней среды. Нейроны места кодируют местоположение, а нейроны решетки – взаимосвязи между разными местами. Хотя к шести годам большинство детей уже активно двигаются и исследуют окружающую среду, системе пространственной ориентации гиппокампа необходимо время, чтобы достичь такой ступени развития, на которой она сможет точно закодировать пространственную память, как у взрослого человека. Вот по этой причине у младенцев и детей отсутствуют воспоминания.