Счастье по расчету. Как управлять своей жизнью, чтобы быть счастливым каждый день - [61]
Предположим, вы ломаете себе голову над тем, как расставить старые вещи после переезда в новый дом или квартиру. Хотите поменьше смотреть телевизор? Тогда поставьте его в свободную комнату, а не на кухню, где он до этого находился. Хотите работать дома, не отвлекаясь на Интернет? Тогда разместите компьютер так, чтобы он находился вне зоны действия роутера. Или, предположим, вы сменили место работы. Хотите прогуляться перед работой? Тогда зарезервируйте себе место на более удаленной от офиса парковке. Хотите не так часто забегать в McDonald’s? Собирайте купоны для посещения местного ресторана. Начните что-то делать в той новой внешней среде, которую вы проектировали во время «переходного периода», и вы, скорее всего, продолжите добиваться задуманного, потому что теперь у вас немало сигналов, способных подкрепить ваше поведение.
Конструируя, становимся счастливее
Ключ к обретению счастья в том, чтобы отыскать подходящие для себя нужные пути следования. Главные элементы, которые помогут вам этого добиться, сведены в приведенной таблице. Вы можете обращаться к ней, когда захотите изменить что-то в своем поведении. Попробуйте сейчас, если почувствуете такую потребность, либо воспользуйтесь этой таблицей позже. В качестве примера я взял желание больше читать, которое стало одним из моих главных решений накануне Нового 2013 года. В желаниях людей всегда прослеживается стремление совершить нечто исполненное смысла. Таким образом, затратив минимум усилий, вы можете сами помочь себе стать счастливее.
Каждый из нас – продукт внешней среды, и поэтому мы должны обращать пристальное внимание на то, что другие люди делают в ситуациях и контекстах, подобных тем, в которых находимся или можем оказаться мы сами. Так же как и натуралистам, наблюдающим за животными в естественной среде обитания, вам нужно проводить больше времени, наблюдая за собой и прочими людьми в привычной обстановке – и как можно реже терзать себя вопросами о том, что делать, или размышлениями о причинах своих поступков. Старайтесь больше походить на Дэвида Аттенборо[4] и поменьше – на Дэвида Леттермана[5].
Глава 7
Сделать так, чтобы обрести счастье
Как только ваша обратная связь обеспечит вас информацией о том, что делает вас счастливыми, а что нет, и после того как вы соответствующим образом сконструируете внешнюю среду, вам следует сфокусироваться на источниках своего счастья. Вы должны обратить внимание на то, чем вы занимаетесь, кто в этом еще участвует, и приложить максимум усилий, чтобы не отвлекаться от своих ощущений.
Обращайте внимание на то, что делаете
Вы должны сосредоточиться на том, что делаете, вместо того чтобы искать лазейку, которая позволит мыслям переключиться на что-то другое. Когда вы находитесь в потоке ощущений, вы целиком поглощены им и в значительной степени забываете о времени и обо всем остальном. Дают о себе знать лишь усталость, жажда и голод{282}. Вспомните о своих ощущениях при просмотре увлекательного фильма: время действительно пролетает очень быстро. Если вы чем-то увлечены, то все внимание направлено только на то, что вы делаете, а не на то, как долго это длится. Как человек, которого довольно легко отвлечь, я уверен, что мне так нравится ходить в спортивный зал в том числе потому, что это одно из немногих занятий, которое способно полностью завладеть моим вниманием.
Сколько это стоит
Если внимание к собственным ощущениям помогает нам стать счастливее, имеет смысл тратить деньги на хорошие ощущения. Действительно, большинство из нас наверняка скажет, что такое событие, как полет на вертолете, доставит нам больше удовольствия, чем приобретение какой-нибудь вещи вроде телевизора с плоским экраном{283}. Вообще, мы медленнее адаптируемся к счастью, вызванному событиями; это означает, что их воздействие сохраняется дольше. В качестве вклада в общую копилку счастья эффект от нового приобретения ослабевает намного быстрее. При этом альтернативный выбор может сохраниться в памяти гораздо дольше, поскольку мы думаем о том, какие другие материальные ценности могли бы приобрести.
Оттого, что мы устраиваем семейный обед в ресторане, другие люди не становятся такими же несчастными, какими их делает, например, наша покупка нового автомобиля{284}. Когда участников ряда экспериментов попросили сделать выбор между ощущением от какого-то значимого события (например, отпуска) и обычной покупкой (например, электронного устройства вроде планшета или смартфона), последнее оказалось для них важнее, поскольку приобретения стимулируются стремлением «не отстать от других»{285}. Расходуя больше на какие-то занятия и меньше на покупки, вы можете пересмотреть свои решения и пересортировать эталонные группы так, чтобы принцип оглядки на «других» больше не имел для вас значения. И в итоге вы обнаружите, что стали счастливее.
Даже простой разговор о своих эмоциональных обретениях может сделать нас более счастливыми, чем беседа об овладении материальными благами. Когда группу незнакомых между собой студентов разбили на пары для беседы либо о тратах с целью получить какой-нибудь богатый ощущениями жизненный опыт, либо о покупках какой-то вещи, оказалось, что те, кто обсуждал «приобретение ощущений», получили гораздо больше удовольствия от беседы, чем те, кто обсуждал покупки обычных товаров. Поэтому, чтобы получать больше удовлетворения от разговора, обсуждайте то, чем вы занимаетесь или что планируете сделать, а не то, что у вас есть или что вы планируете купить. К тому же это привлечет к вам других людей: пары участников, обсуждавшие приобретения с целью получить опыт, чаще сообщали о благоприятных впечатлениях от своих собеседников, чем пары, обсуждавшие покупки вещей
