Правило здесь такое: сделав непроизвольно вдох, немедленно сопроводите его продолжительным выдохом, как описано выше. Вы почувствуете, как состояние ваше .
, «включить» . . , 3 : 1 , , , . , , . , (неприлично) , (в, , ).
: (грубая- , . . : , ).
: , .
(сидя, ) - .
, - . 3:1 - , . , .
, - : , «к» . «к», , , . , .
.
• , , «к».
• «к» , .
• «к» .
• «к» «X».
• «к» .
, - «ха», , , 0,5 , . .
, - легкие, что будет серьезной ошибкой. При вдохе следует настраиваться не на вдох в легкие, а на вдох в рот. Чем слабее вы сделали вдох, тем лучший результат будет получен.
Больной сам подбирает для себя варианты имитации вдоха по признаку: который из двух вариантов у вас получится лучше.
После имитации вдоха - делаете выдох.
Выдох лучше делать на звуке «фу». Губы делаете трубочкой, размер отверстия во рту определяется так: открываете рот, кладете указательный палец в рот, легко охватываете палец губами, губы идут вперед вдоль пальца, затем их напрягаете и таким образом удерживаете образовавшееся круглое отверстие между губами: оно должно быть не уже и не шире вашего указательного пальца.
Чтобы понять, как правильно сделать выдох на звук «фу», вспомните, как вы делаете, чтобы протереть небольшое зеркальце (или очки).
Поднесли зеркальце к губам и делаете легкий выдох - пошел изнутри теплый воздух, зеркальце запотевает, а затем мы протираем его платком. Запомните: ни в коем случае не дуть, а делать очень слабый выдох. Про себя при выдохе произносите неслышно «у» («ф» произносить не надо). Не делайте выдохи сильно, с напряжением: они делаются очень легко, очень слабо.
Продолжительность выдоха 6 секунд, но смотреть по часам не надо (постоянно будете сбиваться, следя за секундной стрелкой).
Счет лучше вести так: ударяете пальцем по столу (можно сказать «раз»), а затем отдельно, не торопясь, произносите «машина», затем снова удар пальцем по столу («два машина») и снова повторяете «три машина». Итак, продолжительность выдоха - говорите про себя: «раз машина, два машина, три машина».
После выдоха наступает пауза.
Во время паузы не дышим ни носом, ни ртом, затаиваем дыхание. Продолжительность паузы также «три машины». Если продолжительность паузы оказалась немного дольше, это вполне допустимо. Главное - не сокращать паузу до «двух машин».
Затем все снова повторяется: вдох-выдох-пауза и т. д.
Самое интересное при этом, что больной диабетом делает только выдохи, совершенно не задыхаясь, чувствуя себя хорошо и комфортно.
Это объясняется тем, что при продолжительных выдохах происходит разблокировка того кислорода, который накопился, таким образом, в кровеносной системе при неправильном носовом дыхании. Вот почему было бы неправильно говорить в этом случае, что больной совсем не дышит.
Да, больной действительно не делает вдохов (а лишь имитацию) и, тем самым, действительно не дышит носом и не использует тот кислород, который находится в атмосферном воздухе вне организма. Но он не задыхается, так как все его органы и мышцы отлично снабжаются сейчас за счет того кислорода, который поступил в организм ранее, но из-за неправильного носового дыхания «заблокировался» в кровеносной системе, прочно связавшись с гемоглобином. Следовательно, у больного диабетом
