Тест на определение пригодности звука «ссс» для вашего организма
Так как звук «с» очень сильный, то его использование на выдохе быстро дает положительный результаты.
Однако если организм по своему состоянию этот звук не принял, то немедленно может появиться какой-либо дискомфорт (боль, давление). Поэтому предварительно необходимо проверить пригодность этого звука для вашего организма. Это делается так.
После того как вы убедились, что стали делать правильно выдох на «ссс», проведите следующий тест.
«ссс» . (головокружение, . .) - . , . «дышать».
- , «ссс» . : «фу», , . - «с» . , . «с».
- , «ссс» . .
. , «фу» . «с», , .
- . , , . , .
: . .
, .
(1-2-3) (1-2-3). (поднялось, , . .), , , . , .
В процессе ходьбы используются только два вида рыдающего дыхания: поверхностное и умеренное.
Начинать всегда с поверхностного дыхания. Но так как при ходьбе организму требуется больше кислорода (чем в состоянии покоя), поэтому и вдохи и выдохи делаются более энергично. В соответствии с этой особенностью методика выполнения поверхностного дыхания претерпевает существенные изменения.
Поверхностный вдох - вдох на звук «ха», короткий, 0,5 секунды, и обязательно на всхлипывании; причем всхлип делается достаточно энергично - часть воздуха поступает в легкие. Однако сами не направляйте воздух прямо в легкие: должно быть ощущение, что воздух «ударил» в небо, гортань, горло.
Выдохи на звуки «фу» и «ссс» также делаются более энергично, чем в положении покоя (сидя, стоя, лежа). Но продолжительность выдоха и паузы остается прежней: про себя говорите «раз машина, два машина, три машина».
После завершения поверхностного дыхания переходите к выполнению умеренного рыдающего дыхания.
Умеренный вдох - вдох на звук «ха», 1 секунда, спокойный, без всхлипывания, весь воздух поступает в легкие. Не делайте слишком глубокие вдохи. При возникновении излишне глубокого вдоха (а это уже признак задыхания) необходимо сразу от-дуться и снять задыхание. После выполнения такого приема вам уже не захочется делать слишком глубокий вдох, и вы достигнете нужного результата: вдох станет спокойным и умеренным.
Выдохи на звуки «фу» и «ссс» делаются также более энергично по сравнению с состоянием покоя, но продолжительность и выдоха и паузы остается прежней - «три машины».
Критерии правильного выполнения рыдающего дыхания
Основной критерий - ваше самочувствие. Не должно быть никакого ухудшения, дискомфорта (боль, головокружение и т. п.) - только хорошее состояние, любая боль ослабевает и проходит, давление снижается, у больных диабетом снижается сахар в крови. Если у гипертоников давление снижается к норме, то у гипотоников повышается к норме. Исчезают шумы, звоны, гудения в голове. Снижается глазное давление при глаукоме, в отдельных случаях восстанавливается слух, исчезает зубная боль, преодолеваются стрессы, нервное напряжение, депрессии. Возникают бодрость, энергия, жизнерадостное настроение.
